Sommergrippe: Ursachen und wie man gesund bleibt

Wer sich bis vor der Abreise großem Stress aussetzt, leistet der Sommergrippe im Urlaub Vorschub. Dazu zählt die Reisevorbereitung zu Hause, aber auch Stress im Job: Viele versuchen bis zum letzten Tag möglich alle offenen Aufgaben zu erledigen. Doch wenn der Körper dauernd in Alarmbereitschaft ist, wird das Immunsystem geschwächt. Oft kommen durch den Stress Schlafstörungen dazu, dadurch werden die Abwehrkräfte zusätzlich geschwächt.

Im Flugzeug, Zug oder Hotel laufen Klimaanlagen häufig auf Hochtouren. Was zwar Abkühlung bei sommerlichen Temperaturen bringt, schadet den Schleimhäuten, etwa in der Nase: Sie trocknen schneller aus und kommen ihrer wichtigen Abwehrfunktion nicht mehr richtig nach. Krankheitserreger können so leichter in den Körper eindringen.

Daher ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. 1,5 Liter Wasser pro Tag sollten es mindestens sein. Wenn man schwitzt, erhöht sich der Bedarf natürlich entsprechend. Gerade im Sommer kommt es hier schnell zu Flüssigkeitsmangel. Sorgen Sie besonders auf Reisen für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Besorgen Sie sich zum Beispiel am Flughafen eine große Flasche Wasser, sobald Sie die Sicherheitskontrolle passiert haben.

Erkältungserreger verändern sich ständig. Vor allem mit Viren im Ausland hat das Immunsystem noch keine Bekanntschaft gemacht, das kann das Immunsystem schon mal überfordern. Die Sommergrippe meldet sich prompt – mit Symptomen einer Erkältung wie Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und mitunter leichtem Fieber.

Hausmittel gegen eine Erkältung oder die zumindest die Symptome abmildern können, tun zwar im Winter gut. Am heißen Urlaubsort sind ein ansteigendes Fußbad, heißer Tee, warme Wadenwickel oder eine Wärmflasche dagegen eher unangenehm.

Umso wichtiger ist es, dass man schon vor dem Urlaub versucht, sein Immunsystem zu stärken. Ideal wäre, sich ein oder zwei Tage früher freizunehmen, um die Reisevorbereitungen ohne Stress abzuschließen und sich noch etwas Zeit zum Entspannen zu gönnen.

Ebenso ist es ratsam, die Schleimhäute nicht mit Temperaturextremen zu überfordern. Die Klimaanlage im Büro oder Auto stellt man daher am besten nicht auf sehr niedrige Stufen, sodass der Unterschied zwischen Außen- und Innentemperatur nicht allzu stark ausfällt.

Hygienemaßnahmen können verhindern, dass Keime in den Körper gelangen: Waschen Sie sich die Hände regelmäßig und gründlich mit Wasser und Seife. Vermeiden Sie es, sich mit den Händen ins Gesicht (an Nase, Augen oder Mund) zu fassen.

Wie im Winter lässt sich einer Erkältung auch im Sommer vorbeugen, indem man sich vitamin- und mineralstoffreich ernährt (viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte), für regelmäßige Bewegung sorgt, ausreichend schläft und auf schädliche Stoffe wie Nikotin und Alkohol weitgehend verzichtet. Denn sind die Abwehrkräfte gestärkt, hat auch die Sommergrippe keine Chance.