Zehn Tipps für die Sauna

Gehen Sie nicht mit knurrendem Magen in die Sauna – planen Sie vorher ein leichtes Essen ein, etwa eine Suppe oder ein Sandwich.

Eine warme Dusche vor dem ersten Saunagang wärmt auf und reinigt.

Auf den unteren Bänken ist die Temperatur in der Sauna am niedrigsten – gut für Sauna-Neulinge, um den Körper an die Hitze zu gewöhnen.

Wer Wert auf einen Aufguss in der Sauna legt, sollte sich damit etwas Zeit lassen. Empfohlen wird, mindestens fünf Minuten zu warten.

Sitzen oder Liegen in der Sauna? Am besten beides: Erst liegen und entspannen, zum Ende des Saunagangs aufsetzen.

Nach dem Saunagang steht Abkühlen auf dem Programm. Gehen Sie es langsam an, zum Beispiel mit Kaltwassergüssen. Danach können sie auch ins eisige Tauchbecken.

Zwischen den einzelnen Saunagängen – mehr wie drei sollten es nicht sein, ist eine Ruhepause angesagt. Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht frieren oder kalte Füße bekommen.

Durch das Schwitzen in der Sauna verliert der Körper viel Flüssigkeit und Mineralien. Den Flüssigkeits- und Mineralienverlust gilt es, durch Trinken auszugleichen. Mineralwasser ist dazu bestens geeignet.

Der Gedanke an Hitze mag für einen Erkältungsgeplagten verlockend sein, aber: Mit einem akuten Infekt sollte niemand in die Sauna.

Durch die Sauna sind Herz und Kreislauf gefordert, sportliche Aktivitäten danach nicht sinnvoll. Entspannen Sie sich lieber – vielleicht mit einem guten Buch.