Kopfschmerzen durch Weihnachtsstress

Schon steht es wieder vor der Tür – das Weihnachtsfest. Doch oft sind es nicht nur Besinnlichkeit und Freude, die ins Haus einziehen. Die Geschenke noch nicht besorgt, den Tannenbaum noch nicht ausgesucht, vom Festtagsmenü ganz zu schweigen – in Millionen deutschen Haushalten beginnt jetzt die stressigste Zeit im Jahr, Kopfschmerzen und Migräne haben Hochsaison.

Sicher, Stress kann auch beflügeln. Ein gesundes Maß an Stress, gepaart mit der Vorfreude auf das Weihnachtsfest, versetzt den Körper in erhöhte Leistungsfähigkeit. Die Wissenschaftler sprechen hier von positivem Stress, dem so genanntem Eu-Stress. Anders verhält es sich, wenn einem der Stress über den Kopf wächst. Permanenter Zeitdruck, zu hohe Erwartungen an sich selbst und der Wunsch nach einem perfekten Weihnachtsfest führen oft dazu, dass es zu negativen psychischen und körperlichen Auswirkungen kommt.

Stress was passiert im Körper?

Die körperliche Reaktion auf Stress ist immer gleich. Der Körper reagiert auf die gesteigerten Anforderungen, indem er bestimmte Stresshormone vermehrt produziert und freisetzt. Diese bewirken, dass Blutdruck und Pulsfrequenz steigen, die Atmung beschleunigt und die Muskulatur angespannt ist. Folgen nach Stress- auch Ruhephasen, ist das für den Körper kein Problem. Anders bei Dauerstress. Die möglichen Beschwerden sind individuell verschieden. Magenprobleme, Herzbeschwerden, Durchfall, Hautausschlag oder eben Kopfschmerzen treten auf.Dabei sind stressbedingte Kopfschmerzattacken nicht unvermeidlich. Denn was sich die Wenigsten vor Augen führen: Das Übel Stress ist meist hausgemacht. Wichtig für die Wahrnehmung von Stress ist nämlich nicht die Belastung selbst, sondern die Art, wie der Betroffene damit umgeht. Menschen, die im Laufe ihres Lebens keine wirksamen Strategien im Umgang mit Stress erlernt haben, neigen stärker zu körperlichen Beschwerden.

So kommen Sie stress- und kopfschmerzfrei über die Weihnachtszeit

• Reduzieren Sie stressende Einflüsse! Erledigen Sie zum Beispiel nicht alle Weihnachtsaufgaben allein. Fertigen Sie eine Aufgabenliste an und verteilen Sie die Dinge unter allen Familienmitgliedern gerecht auf!
• Lassen Sie alles liegen, was nicht unbedingt vor Weihnachten erledigt werden muss.
• Gönnen Sie sich trotz dem bevorstehenden Fest möglichst täglich etwa eine Stunde Auszeit. Nutzen Sie diese zum Beispiel für einen Spaziergang an der frischen Luft oder für andere körperliche Aktivitäten. Ein regelmäßiges leichtes Ausdauertraining (Wandern, Radfahren, Schwimmen) beugt Kopfschmerzen vor. Denn mit der körperlichen Anstrengung werden die angesammelten Stresshormone körpergerecht verarbeitet.
• Akuter Stress und Anspannungen lassen sich abbauen, indem Sie einfache Entspannungsübungen ausführen. Experten empfehlen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen beispielsweise die progressive Muskelentspannung nach Jacobson .
• Wenn sie bereits eine Kopfschmerzattacke haben, können Sie sich auch mit Schmerzmitteln aus der Apotheke behelfen. Bei Migräne ist meist eine spezielle Medikation notwendig, für die entsprechende Beratung sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Langfristig, und damit ganz bestimmt für das nächste Weihnachtsfest, hilft neben den bereits aufgezählten Methoden des Stressabbaus und der Entspannung ein Stressbewältigungstraining. Hier können Sie lernen, wie man besser mit stressigen Situationen umgeht. Auch Biofeetback kann eine geeignet Methode sein, dem hausgemachten Stress zuleibe zu rücken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Methoden!

Autor: Claudia Urban
Letzte Aktualisierung: 01. Dezember 2011
Durch: Sabine Letz / Lifeline
Quellen: Nach Information von www.fairness-stiftung.de, www.dmkg.de und www.kvno.de/buerger/Gesundheit/buerger/gesundheitstipps/pb_stres.html