Beschwerden im Klimakterium

Schlafstörungen in den Wechseljahren

Die Wechseljahre rufen häufig Schlafstörungen bei Frauen hervor. Neben Hitzewallungen können hormonelle Veränderungen, aber auch Sorgen den Schlaf beeinträchtigen. Was hilft, um wieder besser zu schlafen.

schlafstoerungen wechseljahre
In den Wechseljahre treffen Schlafstörungen Frauen besonders häufig, was sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt.
© iStock.com/fizkes

Während der Wechseljahre kommt es häufig zu Schlafstörungen. Oft werden diese Probleme beim Ein- oder Durchschlafen durch Hitzewallungen bedingt. Untersuchungen zufolge leidet rund die Hälfte der Frauen im Klimakterium unter schlaflosen Nächten. Eine Umfrage der Österreichischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe ergab, dass bei Frauen zwischen dem 50. und 59. Lebensjahr durch die Menopause bedingte Schlafstörungen sprunghaft ansteigen – um 260 Prozent. Die befragten Frauen empfanden Schlafstörungen als äußerst belastend – und zwar sehr viel stärker als andere Wechseljahresbeschwerden.

Im Überblick:

20 Tipps für besseren Schlaf

Sinkender Östrogenspiegel im Klimakterium raubt den Schlaf

Während der Menopause auftretende Schlafstörungen hängen mit hormonellen Veränderungen, vor allem mit dem sinkenden Östrogenspiegel, zusammen. Östrogen wirkt auf die Stoffwechselvorgänge im Gehirn und fördert die Tiefschlafphasen genauso wie die sogenannten REM-Phasen, in denen wir träumen und Erlebtes verarbeiten. Sinkende Östrogenwerte können dazu führen, dass der Schlaf weniger tief und erholsam ist.

In den Wechseljahren geraten aber auch andere Hormone aus dem Gleichgewicht, und das Gehirn reagiert darauf, indem es weniger Botenstoffe wie Acetylcholin und Noradrenalin ausschüttet. Da diese beiden Botenstoffe die Schlafphasen mitsteuern, gerät der Schlafrhythmus durcheinander. Er kommt erst nach Jahren wieder ins Lot.

Arten von Schlafstörungen durch Wechseljahre

Manche Frauen bekommen in der Menopause eine sogenannte Schlafapnoe, die sie um die Nachtruhe bringt. Dabei setzt der Atem kurz aus. So wird der Schlaf unregelmäßig und erholt nicht – die Betroffenen fühlen sich tagsüber müde und abgeschlagen.

Während der Wechseljahre führen oft Hitzewallungen zu Schlafstörungen, da die betroffenen Frau davon aufwacht, da das Bettlaken nass ist. Über 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter nächtlichen Hitzewallungen. Typisch für Schlafstörungen, die ihre Ursache in den Wechseljahren haben, sind Einschlafprobleme und auch das nächtliche Aufwachen, bei dem die Frau dann für längere Zeit nicht mehr einschlafen kann. Aber auch Sorgen, Ängste und Depressionen lassen betroffene Frauen zusätzlich nachts wach liegen oder aufwachen.

Behandlung und Tipps gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren

Da die Schlafstörungen in den Wechseljahren durch einen Östrogenmangel hervorgerufen werden, ist die Behandlung mit Östrogen und Progesteron, beispielsweise als Gel auf die Haut aufgetragen, sehr effektiv. Es gibt aber inzwischen auch gute, wirksame, pflanzliche Präparate gegen die Schlafstörungen in den Wechseljahren, beispielsweise mit Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa oder Actaea racemosa) oder sibirischem Rhabarber.

Wichtig ist aber auch die Schlafhygiene, um Schlafstörungen in den Wechseljahren entgegenzuwirken. So kann man diese nicht komplett verhindern, aber eine gute Grundlage für eine erholsame Nacht schaffen.

Tipps für guten Schlaf:

  • möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, damit der Körper sich auf einen regelmäßigen Rhythmus einstellen kann
  • kein Koffein nach 17 Uhr
  • Schlafzimmer abdunkeln
  • Abends nur eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen
  • kein Alkohol
  • eine Runde frische Luft vor dem schlafen, beispielsweise ein kleiner Spaziergang
  • TV, Laptop, Tablet und Smartphone nicht im Bett nutzen
Selbsttest Wechseljahre
Selbsttest
Deuten Ihre Symptome auf die Wechseljahre hin?

Haben Sie die Vermutung, dass bei Ihnen die Wechseljahre begonnen haben, weil sie unter Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen oder Libidoverlust leiden? Mach Sie den Selbsttest und erhalten Sie eine erste Einschätzung, ob Sie vermehrte Wechseljahresbeschwerden zeigen oder nicht.

Bitte beachten Sie: Dieser Selbsttest fragt Symptome ab, die typisch für die Wechseljahre sind. Hinter den Beschwerden können immer auch andere Ursachen als die Wechseljahre stecken. Der Test dient Ihnen lediglich als erste Einschätzung und ersetzt keinesfalls eine ärztliche Diagnose. Falls Sie unter Symptomen leiden, sollten Sie diese in jedem Fall ärztlich abklären lassen.

Natürliche Helfer in den Wechseljahren
Beitrag zum Thema aus der Community
  • Forum Wechseljahre
    Schlafstörungen seit über 5 Jahren
    21.08.2020 | 15:21 Uhr

    Hallo zusammen, habe schon öfters hier im Forum mitgelesen und mich nun angemeldet. mein...   mehr...

  • Forum Wechseljahre
    Nachtschweiß
    15.09.2020 | 20:46 Uhr

    Guten Abend, liebe Frauen! Seit einigen Monaten werde ich von Nachtschweiß geplagt. Fast...   mehr...

Meistgeklickt zum Thema
Wechseljahre bei Männern: So äußern sich die Beschwerden
Testosteron geht zurück

Auch Männer kommen in die Wechseljahre. Der Rückgang der Sexualhormone äußert sich aber anders mehr...

Scheidentrockenheit behandeln: Das bringt den Spaß am Sex zurück
Häufiges Symptom der Wechseljahre

Gegen Schmerzen beim Sex nach den Wechseljahren helfen verschiedene Cremes und Gleitgele mehr...

Gewichtszunahme und Figurveränderungen in den Wechseljahren
Wenn die Taille allmählich verschwindet

Mit diesen Tipps können Sie dem natürlichen Zunehmen während der Wechseljahre entgegenwirken mehr...

Haben Sie eine Frage?

Sie möchten Informationen zu bestimmten Krankheitssymptomen oder wollen medizinischen Rat? Hier können Sie Ihre Fragen an unsere Experten oder andere Lifeline-Nutzer stellen!

Beratender Experte
Frau Dr. Barbara Grüne

Fachärztin für Gynäkologie u. Geburtshilfe

Wie gut ist Ihr Medizinwissen?
Wie lautet der Fachbegriff für die Wechseljahre der Frau?
Artikel zum Thema
Experten-Foren

Mit Medizinern und anderen Experten online diskutieren.

Forum wählen
Stichwortsuche in den Fragen und Antworten unserer Community

Durchstöbern Sie anhand der für Sie interessanten Begriffe die Beiträge und Foren in der Lifeline-Community.

Newsletter-Leser wissen mehr über Gesundheit

Aktuelle Themen rund um Ihre Gesundheit kostenlos per Mail.

Abonnieren

Zum Seitenanfang

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf 2021/02: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über Gong Verlag GmbH und sein/ihr Internet-Angebot: www.lifeline.de

Unser Angebot erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.