Entspannungstechniken

Was ist Meditation?

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Meditation führt zu tiefer Entspannung
Getty Images/Hemera

Eine Meditation ist die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken, den Körper oder das Handeln. Dadurch erreicht der Meditierende einen Zustand tiefer Entspannung. Studien belegen, dass regelmäßige Meditation eine positive Wirkung auf die Gesundheit hat.

Bei Meditation handelt es sich um Techniken, mit denen man Entspannung erzielen kann. Das Wort „Meditation“ leitet sich vom lateinischen Wort „meditari“ ab, welcher so viel wie „nachdenken“ und „nachsinnen“ bedeutet. Unter den Begriff Meditation fallen zahlreiche traditionelle und moderne Methoden aus den verschiedensten Ländern der Welt. Dazu zählen zum Beispiel fernöstliche Techniken wie Yoga, Qi Gong und Zen-Meditation, ebenso wie etwa Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung als westliche Ansätze der Meditation.

Grübeleien und Sorgen durch Meditation ausblenden

Ziel einer Meditation ist Entspannung. Der Meditierende richtet seine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Gedanken, eine Bewegung oder eine bestimmte Wahrnehmung. Dadurch blendet er störende Grübeleien oder Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft aus. Bei einer Meditation ist es wichtig, sich auf die Gegenwart, das „Hier und Jetzt“, zu konzentrieren. Um einen solchen Zustand der Entspannung zu erreichen, ist viel Übung notwendig. Aber auch erste Versuche einer Meditation wirken häufig bereits wohltuend und senken den Stresspegel.

Meditatieren der Gesundheit zuliebe

Meditation hat positive Effekte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie regelmäßig meditieren, senken Sie die Konzentration der Stresshormone Kortisol und Adrenalin im Blut. Auch lässt sich medizinisch nachweisen, dass sich die Frequenz der Hirnwellen in Richtung Entspannung verändert und der Puls sinkt. Eine entspannte Lebensweise hält den Blutdruck niedrig. Damit senken Sie mit regelmäßiger Meditation das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krankheiten, die durch Stress ausgelöst oder begünstigt werden.

Entspannungstechniken

Autor: Dipl.-Biol. Birgit Hertwig dr. waitz l medproduction, Redaktionsbüro Medizin und Gesundheit Köln. www.medproduction.de
Letzte Aktualisierung: 17. Oktober 2014
Durch:
Quellen: Brenke, R.; Melchart, D.: Naturheilverfahren. Schattauer Verlag, Stuttgart 2007 Faulks P.: Innere Balance durch Meditation. Knaur Verlag, München 2009 Grunert, U.; Grunert D.: Einfach meditieren. Knaur Verlag, München 2007 Resch, F.; Schulte-Markwort: Kursbuch für integrative Kinder- und Jugendpsychotherapie. Beltz PVU Verlag. Weinheim, 2007

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