Einfache Yoga-Übungen für guten Schlaf

Für diese Asana (Supta Jathara Parivartanasana) legen Sie sich auf den Rücken, stellen die Füße auf und strecken die Arme zu den Seiten aus. Dann die Knie zu einer Seite fallen lassen und wenn möglich, den Blick zur anderen Seite richten. Etwa ein bis zwei Minuten in dieser Position bleiben, dann die Seite wechseln. Diese Yoga-Übung löst Verspannungen im Rücken, aber auch die Anspannung des Tages.

Diese Yoga-Pose, auch Päckchenhaltung, ist leicht durchzuführen, entlastet den unteren Rücken, schenkt Geborgenheit und soll Vertrauen und Selbstliebe stärken. Aus der Rückenlage werden die Knie zur Brust gezogen und die Knie umfasst (oder in die Kniekehle gegriffen), dabei wird der Kopf angehoben. Über sechs Atemzüge in dieser Position bleiben, dann ablegen. Die Übung kann 5-10 Mal wiederholt werden.

Bei dieser Asana (Supta Baddha Konasana) werden in Rückenlage die Fußsohlen aneinander gebracht und möglichst nah Richtung Po gezogen. Die Hände können bequem auf dem Bauch oder der Brust abgelegt, zur Seite ausgestreckt oder in der Gebetshaltung über dem Kopf zusammen gebracht werden. In dieser Haltung kann bis zu fünf Minuten verweilt werden. Sie fördert die Öffnung der Körpervorderseite und des Herzraums.

Die klassische Entspannungsposition des Yoga, Shavasana, wird in Rückenlage ausgeführt. Die Beine liegen locker ausgestreckt, die Arme mit den Handflächen zur Decke neben dem Körper, die Augen werden geschlossen. Die Gedanken sollen hier zur Ruhe kommen. Das Bewusstsein wird auf das eigene Hier und Jetzt gelenkt. Eine Meditation kann in dieser Position zusätzlich Entspannung bringen. Der Körper kommt zur Ruhe, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet.