Haarwachstum anregen: 9 hilfreiche Hausmittel und Tipps

Keratin ist ein Faserprotein, aus dem Haare bestehen. Für ein gesundes Haarwachstum benötigt der Körper ausreichend Proteine, um daraus Keratin herzustellen. Deshalb gehören proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier, aber auch Hülsenfrüchte, Hafer und Nüsse regelmäßig auf den Speiseplan.

Lesetipp: Die besten Proteinspender von Joghurt bis Linsen

Neben Keratin sorgen Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Haarwachstum. Die ungesättigten Fettsäuren stecken in Fisch wie Lachs, Avocados, Walnüssen, Leinsamen und Rapsöl.

Lesetipp: Diese 17 Lebensmittel liefern Omega-3-Fettsäuren

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen ist wichtig für gesunde Haare. Vor allem Vitamin A, C und E sollten dem Körper in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Vitamin A unterstützt das Haarwachstum und die Fettsynthese, Vitamin C fördert die Durchblutung der Kopfhaut und Vitamin E macht das Haar kräftiger und widerstandsfähiger.

Vitamin B7, besser bekannt als Biotin, gilt als wichtiger Nährstoff für die Haare. Alle B-Vitamine fördern den Aufbau von Gewebe und steuern Stoffwechselvorgänge – Biotin ist beispielsweise an der Bildung von Kreatin beteiligt. Ein Biotinmangel wiederum begünstigt Haarausfall. Natürlichweise kommt Biotin in Fleisch, Hülsenfrüchten, Haferflocken oder Nüssen vor.

Zink ist ein essenzielles Spurenelement für den Körper. In Kombination mit Vitamin B6 soll es laut Studien das Haarwachstum anregen. Vor der Einnahme von zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln sollte am besten ärztliche Rücksprache gehalten werden, um eine Überdosierung zu vermeiden. Doch auch in zahlreichen Lebensmitteln steckt Zink.

Lesetipp: Diese Lebensmittel enthalten besonders viel Zink!

Eisen ist laut Studien ebenfalls wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Eisenmangel begünstigt dagegen Haarausfall. Um den Bedarf zu decken, sollten regelmäßig eisenhaltige Lebensmittel wie Haferflocken, Hülsenfrüchte (zum Beispiel Soja), Eigelb, Hirse oder Kleie verzehrt werden.

Das in Kaffeebohnen und manchen Teesorten enthaltene Koffein regt die Durchblutung der Kopfhaut an und soll dadurch das Haarwachstum fördern. Dazu muss der Wirkstoff jedoch mit den Haarfollikeln in Kontakt kommen. Mit speziellen Shampoos kann das gelingen – am besten gut einmassieren und mehrere Minuten einwirken lassen.

Auch auf das Haarwachstum wirkt sich (anhaltender) Stress negativ aus. Wer seinem Körper und seinen Haaren etwas Gutes tun möchte, sollte deshalb genügend Entspannung in den Alltag einbauen. Zum Beispiel durch Yoga, progressive Muskelentspannung oder Meditationen.