Was hilft gegen Schnarchen?

Lüften gehört im Schlafzimmer regelmäßig auf die Tagesordnung. Denn gerade im Winter reizt die trockene Heizungsluft die Schleimhäute und führt zu vermehrtem Schnarchen. Deshalb empfiehlt es sich, eine Schale Wasser oder einen Luftbefeuchter aufzustellen und ergänzend viel zu trinken. Meerwasserspray oder Ringelblumensalbe aus der Apotheke halten die Nasenschleimhäute kontinuierlich feucht und verhindern das Flattern, das zu den schlafstörenden Geräuschen führt.

Das würzig duftende Holz der Zirbelkiefer wirkt beruhigend und hilft gegen Schlafstörungen. Außerdem unterstützen die ätherischen Öle des Nadelbaums die Schleimlösung und machen die Atemwege frei. Schlafkissen mit einer Zirbenflockenfüllung sorgen also nicht nur für einen tiefen, sondern auch einen lautlosen Schlaf. Das Öl eignet sich zur äußerlichen Massage oder inneren Anwendung: Täglich bis zu fünf Tropfen in lauwarmes Wasser geben und mit Honig süßen.

Eukalyptusöl wirkt ebenso schleimlösend wie das Öl der Zirbelkiefer. Zehn bis 20 Tropfen in einer Wasserschale neben dem Bett sorgen für frische Luft und erleichtern das Atmen in der Nacht. Eine innere Anwendung sollte wohl dosiert und vorsichtig erfolgen.

Erbsen können den Schlaf von selig schlummernden Schnarchern stören. Da die meisten Menschen vor allem in Rückenlage anfangen zu schnarchen, muss man diese so unbequem wie möglich gestalten. Eine auf den Rücken gepflasterte Erbse oder ein Steinchen können da Abhilfe schaffen.

Hafer ist reich an wertvollen löslichen Ballaststoffen und hilft damit bei Verdauungsproblemen. Mit Schnarchen hat das zwar nur indirekt zu tun, doch ein aufgeblähter Bauch kann die Wahrscheinlichkeit schlafloser Nächte drastisch erhöhen. Denn ein voller Magen erschwert die Atmung und führt zu Sauerstoffmangel – der sich nicht selten in Schnarchgeräuschen äußert.

Kräuter wirken beruhigend auf den Menschen und können mit ihren wohltuenden Aromen den Schlaf verbessern. Säckchen oder Kissen gefüllt mit Melisse, Thymian, Holunder- und Lindenblüten befreien die Atemwege und lassen entspannt einschlafen.

Salzdampfbad vor dem Schlafengehen: ein altbewährtes Hausmittel gegen Schnupfen. Der Dampf reinigt die Nasenschleimhaut und löst den Schleim, der die Atemwege blockiert. Das Salz wirkt so auch vorbeugend gegen Schnarchen. Einfach einen Löffel Salz in einem Liter Wasser aufkochen und mit geschlossenen Augen 15 Minuten inhalieren.

Alkohol ist ein Garant für unruhige Nächte. Besonders Schnarchen wird von übermäßigem Konsum begünstigt. Denn Alkoholgenuss entspannt die Muskeln und führt zu kurzzeitigen (ungefährlichen) Atmungsblockaden. Das nachfolgende Luftschnappen führt zum Schnarchgeräusch. Auch Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, sind davon betroffen.

Übergewicht erhöht nicht nur die Gefahr, an Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken, sondern steigert auch die Schnarchintensität, besonders in Rückenlage. Die Atemwege werden durch Fettgewebe im Rachen verengt und der Luftstrom wird behindert. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung helfen dabei, das Gewicht zu reduzieren und die Atemwege zu befreien. Mit jedem Kilo wird die Intensität des Schnarchens eingedämmt.