Melatonin: Diese Lebensmittel fördern guten Schlaf

Auch Milch und Milchprodukte sind reich an Melatonin. Deshalb ist das alte Hausmittel warme Milch ein guter Schlummertrunk.

Oliven enthalten neben vielen anderen gesunden Stoffen ebenfalls Melatonin. Sie eigenen sich gut als Snack am Abend und helfen dem Körper, in den Schlaf zu finden.

Getrocknete Tomaten enthalten von Natur aus Melatonin und sind deshalb ebenfalls ein gesunder Snack am Abend.

Walnüsse enthalten nicht nur Melatonin, sondern auch B-Vitamine sowie die Aminosäure Tryptophan, die der Körper für die Produktion von Melatonin benötigt.

Auch Cashewnüsse und Mandeln enthalten viele B-Vitamine sowie Tryptophan, außerdem sind sie reich an Magnesium. Ein Joghurt mit Nüssen ist deshalb eine perfekte leichte Mahlzeit vor der Nachtruhe.

Datteln sind in arabischen Ländern abends als Snack sehr beliebt. Sie enthalten viel Vitamin A, B-Vitamine und Tryptophan, aus dem der Körper Melatonin bildet.

Eier machen uns müde, denn sie enthalten sehr viel von der Aminosäure Tryptophan. Die Aminosäure nutzt der Körper neben der Produktion von Melanin auch für die Herstellung von Serotonin. Das Glückshormon sorgt zusätzlich für gute Laune.

Auch verschiedene Getreidearten wie Hafer, Reis, Mais, Gerste und Weizen enthalten Melatonin. Haferflocken sind deshalb zusammen mit Milch eine ideale Mahlzeit am Abend, um gut schlafen zu können.

Die Avocado ist ebenfalls reich an Tryptophan. Damit liefert sie einen wichtigen Baustein für die Bildung von Melatonin und sorgt für gesunden Schlaf und gute Laune.

Auch Bananen enthalten sehr viel Magnesium, außerdem Kalium und Tryptophan – also alles, was der Körper zur Produktion von Melatonin benötigt. Bananen sind also ebenfalls ein idealer Snack vor dem Zubettgehen.