13 schlaffördernde Lebensmittel mit Melatonin

Kirschen, vor allem Sauerkirschen, enthalten von Natur aus Melatonin. Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft abends die Schlafqualität unterstützen kann. Der Saft enthält jedoch auch viel Fruchtzucker und sollte deshalb nur in Maßen getrunken werden.

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Bananen enthalten Tryptophan, Magnesium und Kalium – Nährstoffe, die eine Rolle bei der Bildung von Melatonin und der Entspannung am Abend spielen.

Milch enthält Tryptophan – eine Aminosäure, die der Körper für die Bildung von Melatonin benötigt. Auch geringe Mengen an Melatonin sind enthalten. Milch am Abend kann damit beruhigend wirken und das Einschlafen unterstützen.

Oliven enthalten Melatonin sowie ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien. Als abendlicher Snack werden sie mit einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus in Verbindung gebracht.

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Getrocknete Tomaten enthalten von Natur aus Melatonin. Sie eignen sich ebenfalls als schlaffördernder Snack vor dem Schlafengehen.

Walnüsse sind eine natürliche Quelle für Melatonin. Außerdem enthalten sie Tryptophan und Vitamin B6 – beide Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Schlafregulation. Somit zählen sie zu den schlaffördernden Lebensmitteln.

Auch Cashewnüsse und Mandeln enthalten viele B-Vitamine sowie Tryptophan, außerdem sind sie reich an Magnesium. Ein Joghurt mit Nüssen getoppt ist deshalb ein gutes, leichtes Essen vor dem Schlafen.

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Datteln liefern Tryptophan – eine Aminosäure, die der Körper für die Melatoninbildung nutzt. In ihnen stecken außerdem Vitamin A und B-Vitamine. Datteln enthalten jedoch viel Zucker und sollten daher nur in kleinen Mengen gegessen werden.

Eier sind reich an Tryptophan. Die Aminosäure ist wichtig für die Produktion von Serotonin, das die Stimmung hebt – und später in Melatonin umgewandelt wird, das beim Einschlafen hilft. Somit sind Eier ein gutes Essen vor dem Schlafen.

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Auch verschiedene Getreidearten wie Hafer, Reis, Mais, Gerste und Weizen enthalten Melatonin. Haferflocken sind deshalb zusammen mit Milch eine ideale Mahlzeit am Abend, um gut schlafen zu können.

In Avocados steckt ebenfalls die Aminosäure Tryptophan, die der Körper für die Bildung von Serotonin und Melatonin benötigt. Damit kann die Frucht das Wohlbefinden unterstützen und einen guten Schlaf fördern.

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Pilze gehören ebenfalls zu den Nahrungsmitteln, die einen guten Schlaf fördern können. Insbesondere Steinpilze enthalten vergleichsweise viel Melatonin. Sie liefern außerdem B-Vitamine und Kalium. Damit sind sie eine nährstoffreiche Wahl für ein leichtes Essen vor dem Schlafen.