Fit bis 100! Der Fünf-Punkte-Plan für ein langes Leben

Nach höchsten wissenschaftlichen Standards verfasst und von Experten geprüft

Gesund alt werden – das wünschen sich heute viele Menschen. Die gute Nachricht: Man kann selbst einiges tun, um diesen Traum zu leben. Das Fünf-Punkte-Programm für mehr Fitness, Glück und Gesundheit von Professor Dietrich Grönemeyer hilft dabei. Und mit ein paar Geheimtipps hält man es auch problemlos durch.

Ältere Asiatin mit Gemüse in der Hand
Ernährung ist ein Teil des Fünf-Punkte-Plans zum gesunden Altwerden.
© Mint Images/Mint Images RF/Getty Images

Ab 50 steigt im Allgemeinen das Risiko für Krebserkrankungen sowie Herz- und Kreislaufleiden, doch die Frage ist: Wie kommen Superalte – also die über 100-Jährigen – um diese Übel herum? Wissenschaftler haben fünf Punkte identifiziert, die für ein gesundes Älterwerden essenziell sind – ausführliche Informationen erhalten Sie in der neuen Ausgabe des Magazins von Professor Dietrich Grönemeyer.

Artikelinhalte im Überblick:

 

Cover Grönemeyer Ausgabe 2

Die Ausgabe 2 des neuen Magazins von Professor Dietrich Grönemeyer Medizin mit Herz und Seele ist ab Freitag, den 10.01.2020 im Handel erhältlich oder kann hier bestellt werden.

Zur Leseprobe.

 

Punkt 1: Ernährung

Ein Schlüssel für die Gesundheit liegt im Darm, der für die Verarbeitung von Nahrung zuständig ist. Genauer gesagt, im Mikrobiom: Millionen Bakterien, Viren und Würmer, die im Darm leben und ihn zum größten Immunorgan des Körpers machen. Die meisten akuten oder chronischen Krankheiten sind in direktem oder indirektem Zusammenhang mit dem Darm zu sehen – unter anderem Akne, andere Hautprobleme, häufige Erkältungen, Schlappheit, Rückenschmerzen oder die Anfälligkeit für Pilze. Außerdem Mundgeruch, Allergien oder Verstopfung und andere Verdauungsprobleme.

Ballaststoffe machen vieles leichter

Im Dickdarm zerlegen Bakterien die Zellwände von Obst, Gemüse und Getreide. Aus diesen Ballaststoffen zieht die Darmschleimhaut die notwendige Energie für die Produktion von Vitaminen wie Folsäure, Laktoflavin (Vitamin B2) und blutbildendem Vitamin B12. Allerdings kommen 87 Prozent der Deutschen nicht auf die empfohlenen 45-50 g Ballaststoffe täglich. Neben Gemüse sind Hülsenfrüchte und Nüsse gute Lieferanten für Ballaststoffe – allen voran Kürbiskerne, Hanfsamen, Erdnüsse, Leinsamen oder auch Cashewkerne.

Ayurveda bringt Schwung ins System

Die Ayurveda-Küche setzt schon seit Jahrtausenden auf all die Komponenten, von denen man heute weiß, dass sie das Beste für die Gesundheit bieten, den Darm tatkräftig unterstützen und gleichzeitig beim Abnehmen helfen.

Die erste Grundregel: Möglichst nur drei Mahlzeiten pro Tag essen. Zweitens: Auf Zwischenmahlzeiten verzichten – das verschafft auch dem Darm Verschnaufpausen und lässt den Körper besser regenerieren. Drittens: Mindestens sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten wären ideal. Viertens die Empfehlung, nach 18 Uhr nichts Schweres mehr zu essen.

Beim Ayurveda geht es nicht darum, verschiedene Dinge zu verbieten oder nur noch Bestimmtes auf den Speiseplan zu setzen. Jedes Lebensmittel hat eine positive oder negative Wirkung auf den Körper. Deshalb sollte die Nahrung entsprechend der individuellen Konstitution sowie den aktuellen körperlichen und mentalen Gegebenheiten zusammengesetzt werden.

Punkt 2: Bewegung

Man muss nicht schnell laufen oder weit werfen können und im Fitnessstudio Stärke beweisen. Aber ohne ein gewisses Maß an Bewegung geht es nicht. Nicht nur weil sie die Muskelkraft erhält, sodass die Knochen möglichst gut gestützt und entlastet werden, sondern auch, weil Bewegung das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz und verschiedene Krebsleiden gewaltig reduziert.

Schon ein bisschen mehr Bewegung täglich kann sehr viel bringen. Dabei geht es nicht nur darum, genügend Schritte am Tag zurückzulegen: Leichte Hausarbeit wie Staubsaugen, Treppensteigen, statt den Fahrstuhl zu nehmen oder eine Station früher aus dem Bus zu steigen, um den Rest zu Fuß zu laufen, helfen auch, gesund zu bleiben.

Punkt 3: Suchtlos glücklich leben

Natürlich wissen wir, dass Rauchen nicht gesund ist, sondern in den allermeisten Fällen die Lebenszeit verkürzt. Und dennoch wird die Warnung von vielen auf die leichte Schulter genommen.

Genuss bleibt Trumpf

Was Alkohol betrifft, waren Mediziner jahrelang davon ausgegangen, dass ein Glas Rotwein der Gesundheit sogar ganz nützlich sein könne. Eine neuere Untersuchung mit 28 Millionen Teilnehmern in fast 200 Ländern lieferte inzwischen andere Werte. Weil Alkohol Krebs auslösen und das Diabetes- und Tuberkuloserisiko erhöhen kann, sollte man darauf nach Möglichkeit völlig verzichten.

Ab 40 Gramm pro Tag, und die hat man schon mit zwei halben Bier oder zwei Vierteln Wein intus, leidet die Leber langfristig, bei Frauen genügt bereits die Hälfte. Worauf es ankommt, ist also das Maßhalten.

Punkt 4: Entspannung

Wir leben in stressigen Zeiten, nicht nur weil der Druck in der Arbeitswelt zunimmt. Wir machen es uns selbst schwer und damit auch unserer Gesundheit. Schon durch das Gefühl, durch Handys ständig erreichbar zu sein, statt es wenigstens im Urlaub ausgeschaltet zu lassen, belasten wir uns. Vor allem Frauen setzen sich unter Druck, weil sie es allen recht machen wollen. Vier von fünf Arbeitnehmern spüren Stress im Büro. Auf jeden Fall ist das Empfinden von Druck ein Warnzeichen, das es ernst zu nehmen gilt. Auch wenn man nicht jeder Stressquelle entfliehen kann, sollte man sich daran erinnern, regelmäßige Pausen in den Alltag einzubauen.

Grüne Pausen lohnen sich

Schon wenige Minuten Bewegung bauen das Stresshormon Cortisol ab. Auch Lachen hilft oder einfach ins Grüne zu schauen. Dreimal die Woche für 20 Minuten einen Waldspaziergang zu machen senkt ebenfalls den Cortisolspiegel. Wenn das Hormon dauerhaft erhöht ist, schwächt es das Immunsystem, Herz und Kreislauf.

Gesund im Schlaf

Zur Entspannung und Regeneration des Körpers gehört natürlich auch der Schlaf. Dennoch schlafen 80 Prozent der Deutschen zu wenig. Der Schlaf vor Mitternacht ist übrigens nicht der wichtigste: "In den ersten zwei bis vier Stunden nach dem Einschlafen schläft man besonders tief", sagt Joachim Ficker, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums am Klinikum Nürnberg. Das gilt auch für die Spät-zu-Bett-Geher.

Punkt 5: Inneres Glück

Für Zufriedenheit gibt es kein Patentrezept, aber ein paar Zutaten, die ziemlich sicher glücklich und darüber hinaus auch gesünder machen. Dazu gehört Gemeinsamkeit, also der Austausch mit anderen Menschen. Leicht gelingen kann das, indem man Freundschaften pflegt oder sich zum Beispiel sozial engagiert. Jeder Siebte unter den 45- bis 65-jährigen Deutschen ist von Einsamkeit betroffen, bei den Älteren ist es sogar jeder Fünfte. Die Gefahr, an Altersdemenz zu erkranken, steigt dadurch beträchtlich.


Glücksbringer: Mit sich im Reinen sein

Zufriedenheit wirkt sich meistens auf das gesamte Leben aus. Wer gerne lebt, achtet automatisch besser auf sich. Bewegt sich mehr, isst vernünftig, und ruht sich regelmäßig aus. Tut, was ihm Spaß macht. Natürlich kann man sich Sorgen nicht einfach wegwünschen. Aber mit ihnen auseinandersetzen und aktiv bleiben, wenn es um die Veränderung von Zuständen im Leben geht, die einem zu schaffen machen. Sich dabei im eigenen Körper wohlzufühlen wirkt wiederum direkt zurück auf die Seele. Innen und außen sind untrennbar miteinander verbunden.

Meistgeklickt zum Thema
Entgiftung nach dem Feiern: Was der Leber jetzt gut tut
Leberkur für Zuhause

Zu viel Alkohol? Gönnen Sie Ihrer Leber Erholung. Lifeline zeigt, wies geht mehr...

Zehn Tipps: So bleiben Sie in der Coronavirus-Zeit gesund
Vorsorge

Jetzt ist es besonders wichtig, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Was Sie tun können! mehr...

Zehn schnelle Tipps für die Gesundheit
Vorsorge

Die meisten Rezepte für die Gesundheit brauchen viel Zeit. Es geht auch schneller mehr...

Haben Sie eine Frage?

Sie möchten Informationen zu bestimmten Krankheitssymptomen oder wollen medizinischen Rat? Hier können Sie Ihre Fragen an unsere Experten oder andere Lifeline-Nutzer stellen!

Beratender Experte
Herr Dr. med. Roger Eisen

Naturheilverfahren, Sportmedizin, Chirotherapie, Anti-Aging in Bad Griesbach

Jetzt neu!

Professor Dietrich Grönemeyer Das Magazin für eine Medizin mit Herz und Seele.

Jetzt bestellen!
Artikel zum Thema
Experten-Foren

Mit Medizinern und anderen Experten online diskutieren.

Forum wählen
Stichwortsuche in den Fragen und Antworten unserer Community

Durchstöbern Sie anhand der für Sie interessanten Begriffe die Beiträge und Foren in der Lifeline-Community.

Newsletter-Leser wissen mehr über Gesundheit

Aktuelle Themen rund um Ihre Gesundheit kostenlos per Mail.

Abonnieren
Corona – wie gefährlich ist das Virus?

Viele Menschen fürchten sich vor einer zweiten Welle. Wie kann man sich schützen?

mehr...

Zum Seitenanfang

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf 2021/02: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über Gong Verlag GmbH und sein/ihr Internet-Angebot: www.lifeline.de

Unser Angebot erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.