Sodbrennen: Tipps und sanfte Hausmittel

Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber mehrere kleine Mahlzeiten essen und den Organen dazwischen Zeit zum Verdauen geben. Denn je voller der Magen, desto höher ist das Risiko, dass der saure Inhalt nach oben entweicht.

Grundsätzlich sollten Sie vor dem Zubettgehen Ihren Magen nicht belasten und ab ungefähr 18 Uhr die nächtliche „Fastenphase“ einläuten. Denn gerade im Liegen wird der Rückfluss der Magensäure begünstigt – noch stärker ist der Effekt, wenn der Magen sehr voll ist.

Meiden Sie „Säurelocker“, um Sodbrennen vorzubeugen. Das bedeutet: fette Speisen wie Frittiertes besser durch leichtere Varianten ersetzen.

Chili und Pfeffer reizen den Magen, bei empfindlichen Personen kann Sodbrennen die Folge sein. Deshalb besser darauf verzichten, allzu pikant zu essen.

Zwiebeln sind zwar gesund, können jedoch ebenfalls Sodbrennen auslösen.

Ebenfalls ein guter Lieferant für Vitamine und Mineralstoffe ist Tomatensaft. Seine Säure kann jedoch bei empfindlichen Menschen Sodbrennen begünstigen.

Zucker schmeckt süß, macht den Magen jedoch sauer. Essen Sie deshalb am besten keine Süßigkeiten. Ein magenfreundlicher Ersatz, der trotzdem süß schmeckt, sind Banane und Apfel.

Vor allem die Stoffe, die Kaffee seinen typischen Geschmack verleihen, regen die Magensäureproduktion an und fördern Reflux.

Kohlensäure kann Sodbrennen auslösen, deshalb besser auf zu viel Bier und Limonade verzichten.

Generell ist Alkohol ein Risikofaktor für saures Aufstoßen und Sodbrennen.

Rauchen führt ebenfalls zu Sodbrennen. Die im Rauch enthaltenen Substanzen regen die Produktion der Magensäure an.

Auch Übergewicht kann ein Auslöser von Sodbrennen sein. Durch die überflüssigen Pfunde wird der Druck auf Bauch und Magen erhöht und das Aufsteigen der Magensäure in die Speiseröhre begünstigt. Bauen Sie deshalb Übergewicht ab, um Reflux zu lindern oder ganz loszuwerden.

Saures Aufstoßen und Schmerzen in der Brust plagen häufig in der Nacht und machen geruhsamen Schlaf unmöglich. Kein Wunder, denn im Liegen kann der saure Mageninhalt leichter nach oben aufsteigen. Abhilfe schaffen Sie mit einem einfachen Trick: Achten Sie darauf, dass Sie das Kopfende Ihres Bettes etwas höher lagern.

Stress kann den Magen dazu anregen, mehr Säure zu bilden. Versuchen Sie deshalb, für regelmäßige Auszeiten zu sorgen und vermeintlichem Ärger mit Gelassenheit zu begegnen. Verschiedene Entspannungsmethoden (zum Beispiel Meditation, Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen) können dabei hilfreich sein.

Auch wenn Sie diese Tipps zur Vorbeugung beachten, kann trotzdem mal der Magen sauer werden. Dann helfen häufig einfache Hausmittel, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen.

Eine Handvoll der gesunden Kerne zwischendurch können akutes Sodbrennen lindern. Wichtig: vor dem Hinunterschlucken mehrere Minuten lang kauen. Wer schlingt, verschlimmert das Brennen.

Bei Sodbrennen Kaugummikauen? Klingt sonderbar, ist aber – zumindest bei leichteren Beschwerden – durchaus wirksam. Die positiven Auswirkungen sind mit der Steigerung der Speichelproduktion durch den Kauvorgang zu erklären. Der vermehrte Speichelfluss trägt dazu bei, dass die Magensäure etwas neutralisiert wird.

Trinken Sie einfach ein Glas nicht zu kaltes Leitungswasser. Damit wird die Magensäure verdünnt und das Sodbrennen lässt meist schon dadurch ein wenig nach.

Leckeres und leichtes Hausmittel gegen Reflux aus dem Magen: Sowohl eine Portion zum Essen (zimmerwarm!) wie auch der Saft aus dem milchsauer vergorenen Weißkohl lindern Sodbrennen.

Bananen haben bei schmerzhaftem, sauren Aufstoßen Heilkraft, denn sie neutralisieren überschüssige Magensäure. Am besten zu Brei zerstampft genießen. Oder einen halben Apfel pro Stunde gut kauen und schlucken.

Essen Sie eine Scheibe trockenes Brot oder Zwieback in kleinen Bissen und kauen Sie lange. Der Speichel-Brot-Brei kann die Magensäure binden und Reflux lindern.

Wenn Sodbrennen quält und kein Zwieback zur Hand ist, tut es auch eine Scheibe Brot oder etwas Reis. Wichtig: immer sehr lange kauen, denn große Nahrungsbrocken führen zu verstärkter Säureproduktion!

Essen Sie häufig Kartoffeln, ihre Stärke puffert die Magensäure. Oder trinken Sie vor dem Essen ein Glas Kartoffelpresssaft, den es fertig zu kaufen gibt.

Der Saft von Möhren schützt die Speiseröhre vor Säureschäden und hilft nach üppigen Mahlzeiten, das Fett schneller zu verdauen. Zusatzplus: Das Vitamin A aus Karotten(-saft) ist ohnehin nur mit ein wenig Öl oder Fett für den Körper nutzbar. Auch bei Sodbrennen in der Schwangerschaft können Frauen auf dieses Hausmittel zurückgreifen.

In Form von Haferschleim beruhigt das Getreide den Verdauungsapparat und bindet überschüssige Säure. Falls das Sodbrennen unterwegs auftritt, hilft auch ein Mund voll Flocken: sehr gut kauen und erst dann schlucken.

Heilerde besteht aus Tonmineralien, die überschüssige Magensäure binden können. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Esslöffel in Wasser verrührt ein.

Quellen: Dr. Andrea Flemmer: Magen- und Darmerkrankungen natürlich behandeln, Schlütersche Verlagsgesellschaft.