Tipps und Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Bei akuten Kopfschmerzen einen halben Liter lauwarmes Wasser zu trinken, kann die Beschwerden schnell bessern. Der Körper braucht viel Flüssigkeit, um Nährstoffe zu transportieren und seine körperlichen und geistigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen verursachen. Ideal sind zwei bis drei Liter Wasser am Tag. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Trauben, Gurken oder Tomaten tun dem Wasserhaushalt gut.

Ob Meditieren, fünf Minuten aus dem Fenster schauen oder kurz hinlegen – Entspannen hilft bei stressbedingten Kopfschmerzen. Am besten dafür geeignet ist ein abgedunkeltes Zimmer fern von Lärm und Hektik. Ohrenstöpsel und eine Schlafbrille können helfen, Ruhe zu finden. Aber nicht zu lange schlafen: Eine halbe Stunde reicht aus, um sich zu regenerieren.

Ein Heiltee aus Ingwerwurzel ist gut gegen Kopfschmerzen, da Inhaltsstoffe des Ingwers den Wirkstoffen einer Schmerztablette ähneln. Für den Tee eine kleine Ingwerwurzel schälen, in Scheiben schneiden und 30 Minuten in anderthalb Litern Wasser köcheln lassen. Dann noch den Saft von zwei Zitronen und einen Löffel Honig dazugeben.

Eine verspannte Nackenmuskulatur kann Kopfschmerzen auslösen. Dagegen hat sich eine kurze Massage bewährt. Sie lockert die verkrampften Muskelstränge und fördert die Durchblutung. Dazu am besten den Kopf gerade halten, die Schultern nicht anspannen und dann vom Kopf in Richtung Rücken den Nacken mit kreisenden Bewegungen massieren.

Überlieferte Rezepte und Bräuche, die beweisen, dass auch Laien mit den Kräften der Natur Beschwerden lindern können, Tipps zur bewussten Ernährung und selbst hergestellten Körperpflege, Porträts von vergessenen, aber auch alltäglichen Heilpflanzen und bewährten Hausmitteln, die seit Jahrhunderten eingesetzt werden sowie Besuche bei Experten. Das alles enthält die „LandApotheke“. Übrigens: Wer sich das Magazin abonniert, erhält jede Ausgabe mit zehn Prozent Rabatt und versandkostenfrei nach Hause geliefert.

Kälte als schmerzlindernde und durchblutungsfördernde Medizin: Ein kaltes Armbad, bei dem die Unterarme einige Minuten lang in kaltes Wasser getaucht und danach getrocknet werden, oder ein kalter Waschlappen, auf Stirn und Schläfen gedrückt, können Wunder wirken bei Kopfschmerzen. An der frischen Luft, im Garten oder auf dem Balkon, wirken diese Anwendungen noch besser: Dann kommt der belebende Effekt der Frischluft hinzu.

Ob Teegetränk oder Badezusatz, Lavendelzubereitungen helfen schnell und zuverlässig, sollten aber mit Bedacht verwendet werden. Für einen Badezusatz aus Lavendel eine Handvoll getrocknete Blüten mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und die Mischung zehn Minuten ziehen lassen, bevor sie ins Badewasser gegeben wird. Um einen Tee zuzubereiten, drei bis vier Löffel der getrockneten Blüten mit 250 Milliliter kochendem Wasser übergießen und ebenfalls zehn Minuten ziehen lassen.

Wenn die Kopfschmerzen nach längerem Aufenthalt in geschlossenen Räumen auftreten, kann der Mangel an sauerstoffhaltiger Luft Auslöser sein. Abhilfe schafft ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft, zum Beispiel in öffentlichen Parks oder im Wald. Die Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und verbessert dadurch die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Außerdem macht der Aufenthalt im Freien den Kopf wieder frei und sorgt für Stressabbau.

Das Innere der schwarzen Schoten wirkt schmerzhemmend und beruhigend. Schon die alten Ägypter nutzten die Heilkraft der Vanille bei verschiedenen Beschwerden. Gegen starke Kopfschmerzen hilft ein Teelöffel reines Vanillemark, eingerührt in 200 Milliliter Wasser.

Die ätherischen Öle der Zitronenmelisse bauen nervliche Belastung ab und können so helfen, quälende Kopfschmerzen zu lindern. Teezubereitungen aus Zitronenmelisse eignen sich als Zutat für Entspannungsbäder und als beruhigendes Getränk gegen Kopfschmerzen. Dazu drei Teelöffel getrocknete Blätter in eine Tasse kochendes Wasser geben und 15 Minuten ziehen lassen.

Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren können die Anzahl, Intensität und Dauer von Migräneattacken senken. Auch gegen Spannungskopfschmerzen kann Bewegung in Form von Walking oder einem lockeren Dauerlauf helfen.

Die besten Tipps gegen Kopfschmerzen am Arbeitsplatz lassen sich Tag für Tag leicht umsetzen und ersparen das unangenehme "Bürokopfschmerz"-Phänomen...

Besonders natürliches Tageslicht wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Achten Sie auf gleichmäßige Lichtverhältnisse, als Richtwert gilt eine Beleuchtungsstärke von 500 Lux.

Vermeiden Sie Lärm: Drucker, Faxgeräte und Kopierer möglichst in einem separaten Raum unterbringen. In Großraumbüros sollte jeder darauf achten, sich leise zu verhalten. Ein ruhiger Ort zum Rückzug hilft, um konzentriert arbeiten zu können.

Bevorzugen Sie einen modernen Bürodrehstuhl. Versuchen Sie aufrecht zu sitzen, aber die Sitzhaltung häufig zu wechseln, damit Muskeln nicht einseitig belastet werden und sich verspannen. Tisch und Stuhlhöhe sollten so eingestellt werden, dass beim aufrechten Sitzen Ober -und Unterarme einen rechten Winkel bilden, wenn man die Unterarme auf den Tisch legt. Auch Ober- und Unterschenkel sollten einen rechten Winkel bilden, wenn beide Beine fest auf dem Boden stehen.

Der Augenabstand zum Computerbildschirm sollte 50 -70 cm betragen und die Bildschirmkante nicht über Augenhöhe hinausragen. Wichtig ist eine regelmäßige Kontrolle der Sehschärfe von einem Augenarzt.

Eine Raumtemperatur von 19 bis 23 Grad Celsius ist optimal. Stellen Sie Grünpflanzen auf! Dadurch wird die Luftfeuchtigkeit erhöht und Sauerstoff produziert.

Legen Sie regelmäßig eine kleine Erholungspause ein: Stehen Sie kurz auf und bewegen Sie sich oder machen gymnastische Übungen. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause ist ein geeignetes Mittel um sich zu entspannen.

Sie sollten viel frisches Obst und mindestens zwei Liter Flüssigkeit (Mineralwasser oder Obstsäfte) pro Tag zu sich nehmen.