Die besten Hausmittel gegen Verstopfung

... sollten Sie ein großes Glas lauwarmes Wasser trinken. Das bringt den Darm auf Trab.

Getreidekörner, Fasern aus Obst und Gemüse sind die so genannten Ballaststoffe. Sie nehmen im Verdauungsprozess viel Flüssigkeit auf, quellen dadurch stark an und aktivieren auf diese Weise die Verdauung. Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe nicht nur den Stuhlgang regeln, sondern vor Darmkrebs schützen können.

Allerdings entfalten Ballaststoffe nur diese positive Wirkung, wenn Sie reichlich dazu Wasser trinken, am besten kaltes oder lauwarmes. Fehlt Flüssigkleit, verstopfen Ballaststoffe.

Eine besonders hohe Quellfähigkeit haben die Samenschalen dieser Heilpflanze. Zusätzlich enthalten sie Schleimstoffe, die den Darm reinigen und seiner Schleimhaut guttun. Die Schalen von Flohsamen (geschrotet und in Joghurt eingerührt) schmecken neutral und bieten nebenwirkungsfreie Darmpflege.

Ebenso wirken Leinsamen. Am besten allerdings, wenn sie geschrotet sind. Ansonsten müssen Sie die Leinsamen sehr gut kauen und einspeicheln, oder in einem Glas Wasser vorquellen lasasen.

Ähnlich gut gegen Verstopfung ist Weizenkleie. Auch hierbei ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken: Bei 25 Gramm Weizenkleie sollten Sie einen Liter Wasser trinken. Sonst wirken die Ballaststoffe gegenteilig.

Gleiches gilt für Haferkleie. Sie quellen im Darm um ein Vielfaches auf und benötigen dazu sehr viel Flüssigkeit. Das Aufquellen führt im Darm zu einem Dehnungsreiz, der ihn wiederum aktiviert. Die Darmperistaltik, also die Bewegungen des Darms, mit denen er seinen Inhalt weitertransportiert, wird beschleunigt, ein natürlicher Abführeffekt.

Neben Ballaststoffen aus Getreide bieten viele Gemüse- und Obstsorten eine große Menge an Faserstoffen, die ebenfalls die natürliche Darmperistaltik anregen.

Besonders viel Ballaststoffe liefern Hülsenfrüchte. Sie enthalten siebenmal so viel davon wie die im Vergleich dazu ballaststoffarmen Tomaten, Gurken und Zucchini.

Sauermilchprodukte wie Joghurt regen ebenso die Verdauung an. Ursache sind die speziellen Bakterien aus der Versäuerung.

Besonders wirkungsvoll gegen Verstopfung sind getrocknete Pflaumen. Weichen Sie die Früchte abends in Wasser ein und essen Sie die aufgeweichten Pflaumen morgens, trinken Sie dazu auch das Einweichwasser.

Die milde Säure bringt den Darm auf Trab. Zusätzlich liefert Sauerkraut eine Menge Ballaststoffe und ist deshalb ideal gegen Verstopfung. Wirkungsvoll ist übrigens auch Sauerkrautsaft.

Milchzucker (Laktose) macht den Stuhl weich. Allerdings eignet sich dieses natürliche Abführmittel nicht für Menschen, die Laktose nicht vertragen.

Die meisten künstlichen Süßstoffe haben eine leicht abführende Wirkung, vor allem, wenn man relativ viel davon konsumiert.

Viele, die häufig unter Verstopfung leiden, kennen das: Nach der Tasse Kaffee am Morgen klappt's auch mit dem Stuhlgang. Die Erklärung: Koffein regt an, zusätzlich beschleunigen die Gerbstoffe die Darmtätigkeit.

Machen Sie Ihrem Darm Beine: Kniebeugen oder die Knie abwechselnd anzuheben bringt die Peristaltik in Schwung.

Wer täglich etwas Ausdauertraining durchführt, wie etwa Joggen, wird selten über einen trägen Darm klagen.

Nicht nur dann, wenn Sie Ballaststoffe einnehmen: Nur wenn Sie ausreichend trinken, kann der Darm gut arbeiten. Das bedeutet, mindestens zwei Liter pro Tag trinken, am besten nicht in zwei großen Portionen, sondern immer mal wieder zwischendurch ein Glas Wasser nehmen.

Etwas lauwarmes Wasser und bitte viel Vorsicht - ein kleines Klistier oder Einlauf löst verhärteten Stuhl. Die Flüssigkeit mindestens einige Minuten versuchen zu halten und danach die Toilette benutzen.