Hilfe bei Depressionen: 12 einfache Tipps für Betroffene

Vielleicht besuchen Sie bereits eine Gesprächstherapie. Sprechen Sie jedoch über Ihre Probleme, Gefühle und Stimmung zusätzlich mit Menschen Ihres Vertrauens. Kapseln Sie sich nicht ab, auch wenn sich das im ersten Moment richtig anfühlt und Sie niemanden sehen möchten. Erfahrungsaustausch ist wichtig, um der Depression ihren Schrecken zu nehmen.

Machen Sie Dinge, die normalerweise Ihre Laune heben: Das kann das Hören von guter Musik sein, ein gutes Buch lesen oder eine Tasse Tee genießen. Verwöhnen Sie sich so gut es irgendwie geht.

Sicher, das klingt wie ein allgemeiner Gesundheits-Tipp. Ist es aber in Bezug auf Depressionen nicht. Studien konnten klar belegen, dass körperliche Bewegung, die Spaß macht und nicht unter Druck setzt, Depression lindert. Später hilft Bewegung dabei, einer erneuten Depression vorzubeugen.

Die meisten Menschen, die Depressionen haben, schlafen auch schlecht. Das wiederum kann die Depression verstärken. Achten Sie deshalb auf Ihren Schlaf – schaffen Sie sich Schlafrituale und begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum.

Sicher, bei Depressionen fehlt oft der Appetit, doch gutes Essen weckt die Lebensgeister. Verwöhnen Sie sich deshalb mit besonders leckerem Essen, damit Sie wieder zu Kräften kommen und setzen Sie auf Omega-3-Fettsäuren. Denn die sollen sich bei Depressionen günstig auswirken.

Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson helfen dabei, zu entspannen und sind leicht zu erlernen. Es gibt dafür spezielle Kurse, auch online.

Eine ganze Reihe von Therapiemöglichkeiten kann zudem die Behandlung von Depressionen unterstützen, wie zum Beispiel Akupunktur, Massage, Meditation und Yoga.

Gegen Depressionen verordnet der Arzt Antidepressiva. Allerdings sind sie meist keine Sofort-Hilfe gegen die Psychokrise. Es kann bis zu zwölf Wochen dauern, bis sie ihre Wirkung voll entfaltet haben. Werden Sie also nicht ungeduldig oder verzweifeln Sie nicht, wenn das Medikament anfangs scheinbar nicht wirkt. In Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie bei Bedarf auch pflanzliche Psychopharmaka zur Unterstützung anwenden.

Moderne Antidepressiva machen nicht süchtig. Wenn Sie jedoch die Einnahme plötzlich unterbrechen oder ganz abbrechen, können beispielsweise Kopfschmerzen auftreten. Zudem ist möglich, dass ein plötzliches Absetzen der Medikamente die Depressionen verstärkt und Sie in ein noch tieferes Loch fallen. Sprechen Sie deshalb auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, die Behandlung mit dem Antidepressivum abzubrechen.

Jedes andere Medikament, aber auch Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, Naturheilmittel und Hustensaft können mit Antidepressiva eine Wechselwirkung auslösen. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt, wenn Sie zusätzlich etwas einnehmen, um unerwünschte Effekte zu vermeiden.

Meist vergehen Nebenwirkungen von Antidepressiva nach etwa zwei Wochen. Manche treten aber auch noch danach auf wie Gewichtszunahme von ein paar Kilos, die bei manchen Antidepressiva vorkommen kann. Auch Schwindel oder etwas Übelkeit können vorkommen. Falls Sie durch starke Nebenwirkungen beeinträchtigt werden, fragen Sie Ihren behandelnden Arzt um Rat, gegebenenfalls könnte ein Wechsel der Präparate sinnvoll sein.