Winterblues: Zehn Tipps zum Wohlfühlen in Herbst und Winter

Der Winter bringt den Rhythmus des Menschen zur Ruhe. Nutzen Sie die kalten Monate zur Regeneration und Entschleunigung. Wer im Winter den eigenen Stresspegel runterschraubt, ist weniger für einen Winterblues oder eine Winterdepression gefährdet.

Ein heißes Bad wärmt Körper und Seele und hilft bei Verspannungen der Muskulatur. Wer nicht gleich ein Bad nehmen kann oder will, kann sich mit einem heißen Waschlappen behelfen, den er sich auf das Gesicht legt. Auch ein paar Minuten unter der Rotlichtlampe helfen beim Abschalten.

Selbst die hellste Wohnung ersetzt nicht den Spaziergang im Freien. Denn bei Tageslicht drosselt der Körper die Produktion des Schlafhormons Melatonin – so wird man wacher und nicht so schnell schläfrig.

Ob Spazierengehen, Radfahren oder Walking: Körperliche Bewegung hilft dabei, trübe Gedanken zu vertreiben. Am besten täglich eine Runde an der frischen Luft bewegen, dreimal pro Woche ein halbe Stunde sollte es mindestens sein. Das stärkt den Kreislauf, das Immunsystem und macht gute Laune.

Entdecken Sie die Schönheit und den Zauber der herbstlichen und winterlichen Natur: Bunte Blätter im Park oder Wald, Schneeblumen am Fenster, glitzernde Einszapfen. Wer sich regelmäßig in der Kälte bewegt, sorgt dafür, dass sein Körper niedrige Temperaturen nicht sofort als Gefahr einstuft. Dadurch wird die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol gedrosselt.

Die Kälte bringt den Kreislauf in Schwung, außerdem schüttet der Körper verstärkt Thyroxin aus, damit genügend Wärme erzeugt wird. Das Schilddrüsenhormon steigert den Grundumsatz und verbrennt Kalorien.

Nutzen Sie die Wintermonate und fahren Sie in den Urlaub: Je nach eigener Vorliebe kann es ein sportlicher Skiurlaub sein oder ein Ausflug in wärmere Länder auf der Südhalbkugel.

Vanille, Sternanis, Ingwer oder Chili: Verfeinern Sie mit Gewürzen Glühwein, Kakao, Tee oder Gerichte. Die Gewürze wärmen von innen und heben die Stimmung.

Ein Saunagang entspannt und Wechselduschen stärken das Immunsystem. Ein Tag in der Therme macht zudem Spaß und schafft zusätzliche Erholung. Nehmen Sie sich damit einen Tag Auszeit vom Alltag und spannen Sie aus.

Schon eine halbe Stunde mehr Schlaf pro Tag erleichtert dem Körper mit den kürzeren Tagen in Einklang zu kommen.