Die meisten Rezepte für die Gesundheit benötigen viel Zeit. Es geht auch schneller: Diese zehn Möglichkeiten brauchen weniger als zehn Minuten pro Tag - und sind trotzdem effektiv.
Zehn schnelle Tipps für die Gesundheit
Danke sagen
Das kleine Wort Danke gibt nicht nur einem selbst ein gutes Gefühl. Auch dem Gegenüber vermittelt es Wohlbefinden. Eine Studie konnte zeigen, dass dadurch nicht nur der Schlaf besser wird, sondern auch das Immunsystem fitter und das Herz belastungsfähiger.
Eine Minute lachen
...sorgt für stabilen Blutzucker, bessere Durchblutung und sogar ein längeres Leben, das zeigen Studien. Beim Lachen werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone gebildet. Die Muskeln entspannen sich.
Frühstück mit Ei
Wegen Cholesterin kam das Ei in Verruf. Neuere Studien zeigen, dass Eier jedoch gute Vitamin-B-Lieferanten sind. B-Vitamine sind wichtig für Herz und Hirn. Außerdem haben Menschen, die ein Ei morgens essen und nicht aufs Frühstück verzichten, häufig weniger mit Gewichtsproblemen zu kämpfen.
Tief atmen
Bereits ein paar Züge tief einatmen entspannen. Tipp: Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase tief ein, machen Sie eine kleine Pause und zählen Sie dabei innerlich bis drei und atmen dann wieder aus.
Fünf-Minuten-Fitness
Es muss nicht immer gleich ein anstrengendes 60-Minuten-Work-Out sein. Fünf Minuten die Bauchmuskeln trainieren bringt bereits den Stoffwechsel in Schwung.
Zutatenliste lesen
Gesundheitsbewusste lesen grundsätzlich die Liste der Inhaltsstoffe auf jeder Packung. Achten Sie dabei nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf die Fettangaben, den Zucker und die Ballaststoffe. Das braucht nur wenig Zeit, schützt aber vor Produkten, die der Gesundheit nicht zuträglich sind.
Arzt anrufen
Wieder mal aus Zeitmangel versäumt, den längst fälligen Arzttermin zu vereinbaren? So viel Zeit muss sein. Nehmen Sie sich die zwei Minuten und rufen Sie Ihren Arzt an.
Imbiss vorbereiten
Nehmen Sie sich von zu Hause gesunde Snacks in die Arbeit mit: Obst, Gemüse, Vollkornbrot. Essen Sie vormittags und nachmittags ein paar Bissen davon, dann vermeiden Sie Heißhungerattacken und häufen sich in der Kantine nicht so viel auf den Teller.
Zehn-Minuten-Nickerchen
Wenn Sie sich tagsüber schlapp und schläfrig fühlen - gönnen Sie sich zehn Minuten Pause für ein kleines Nickerchen. Danach sind Sie wieder fit und leistungsfähig - wesentlich mehr, als Sie es wären, wenn Sie durchgearbeitet hätten. Zusätzlich sinkt der Blutdruck und der Herzschlag verlangsamt sich - das wirkt Stress entgegen.
