Die besten Sportarten für einen gesunden Rücken

Nordic Walking gilt als rückenfreundliche Sportart. Im Gegensatz zum Joggen werden beim zügigen Gehen durch den Einsatz von Laufstöcken die Gelenke geschont und die Arme gleich mittrainiert. Zudem werden Rumpf sowie Gesäß gestärkt und die Haltung verbessert. Die Sportart ist vor allem für übergewichtige Personen und Ungeübte geeignet. Sie sollten sich aber in der richtigen Technik unterweisen lassen.

Schwimmen gilt als ideale Sportart für den Rücken. Durch den Auftrieb im Wasser werden Gelenke und Wirbelsäule entlastet. Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur wird jedoch besonders das Kraul- und Rückenschwimmen empfohlen. Beim Brustschwimmen kann leicht ein Hohlkreuz entstehen und der Nacken überstreckt werden.

Radfahren gilt ebenfalls als geeignete Sportart für einen gesunden Rücken, da es die Bein- und Rumpfmuskulatur stärkt. Wichtig sind allerdings die richtige Höhe von Lenker und Sattel sowie eine gute Federung. Am besten für den Rücken ist eine möglichst aufrechte, nur leicht nach vorne gebeugte Körperhaltung beim Radfahren.

Etwas für den Rücken tun und dabei die Aussicht genießen: Beim Paddeln im Kanu werden die kleinen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, durch die gleichmäßigen Bewegungen des Oberkörpers gekräftigt. Das macht den Rücken weniger anfällig für Hexenschuss und andere Erkrankungen.

Yoga beugt Rückenschmerzen vor und kann bestehende Beschwerden lindern. Selbst bei chronischen Rückenproblemen hilft das ganzheitliche, indische Programm. Da man dabei aber auch viel falsch machen und dem Rücken mitunter schaden kann, sollte Yoga am besten unter professioneller Anleitung erlernt werden.

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Besonders im Winter, wenn andere Sportarten flachfallen, ist es wichtig, etwas für seinen Rücken zu tun. Langlaufen vereint gesundes Ausdauertraining mit einer Kräftigung der für die Wirbelsäule wichtigen Muskulatur.

Inline Skating ist gewissermaßen das Pendant zum Skilanglauf für den Sommer. Es stärkt Rücken und Ausdauer und macht auch noch Spaß.

Die rhythmischen Schritte halten nicht nur erwiesenermaßen geistig fit. Auch für den Rücken ist Tanzen ein optimales Training. Denn dabei werden die Bandscheiben gelockert und die feinen Zwischenwirbel-Gelenke mobilisiert. Ein zusätzlicher positiver Nebeneffekt ist die aufrechte Körperhaltung.

Der Rücken kann ebenfalls von Klettern und Bouldern profitieren. Durch die Streckbewegungen werden Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert. Zudem hilft das Muskelwachstum im Rücken, Verletzungen in diesem Bereich vorzubeugen. Allerdings müssen Bewegungen fehlerfrei ausgeführt werden, damit es nicht zu schmerzhaften Verzerrungen im Rücken kommt.

Beim Joggen oder Laufen werden Muskulatur, Bänder und Gelenke über einen längeren Zeitraum gleichmäßig trainiert. Allerdings ist Joggen als rückengesunde Sportart nicht für Übergewichtige geeignet. Sie würden dabei ihre Gelenke zu sehr belasten. Auch die richtige Lauftechnik ist wichtig.

Reitstunden vermitteln eine gute Haltung und bieten außerdem ein ganzheitliches Muskeltraining. Denn die Bewegungen des Pferdes müssen beim Reiten ständig ausgegelichen werden. Wichtig ist ein korrekter Sitz, sonst können die Bandscheiben leiden.

Auch Aerobic ist eine geeignete Sportart für den Rücken. Allerdings sollten Personen mit Rückenproblemen nur Kurse ohne Sprünge, also sogenanntes Low-Impact-Aerobic machen. Bei diesen Übungen bleibt ein Körperteil, meist der Fuß, immer auf dem Boden.

Sowohl im Fitnessstudio als auch in speziellen Rückenstudios werden Kräftigungsübungen zur Stärkung der häufig vernachlässigten Rückenmuskulatur angeboten. Im Idealfall wird ein individueller Trainingsplan ausgearbeitet. Wer lieber ohne Geräte trainiert: Viele Studios bieten auch Gruppenkurse zur Wirbelsäulengymnastik an.