Die besten Sportarten für den Rücken

Die Körpermitte (das "Powerhouse") und damit auch die Rumpfmuskulatur stehen bei dieser sanften, aber doch sehr effektiven Art der Muskelkräftigung und Muskeldehnung im Mittelpunkt. Pilates wurde bereits in den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts in Amerika entwickelt. Heute sind die Übungen dem modernen Stand der Sportwissenschaft angepasst und werden sowohl in normalen Fitnessstudios als auch in speziellen Pilatesschulen angeboten. Haben Sie bereits Rückenprobleme, sollten Sie das vorab dem Trainer mitteilen.

Beim Nordic Walking wird der gesamte Körper trainiert. Im Gegensatz zum Joggen werden hier durch den Stockeinsatz aber die Gelenke geschont bzw. die Arme gleich mittrainiert. Experten gehen davon aus, dass beim Nordic Walking auch der Rumpf stärker beansprucht wird als beim Joggen. Vorausgesetzt, man weiß, wie es richtig geht. Um die Bewegungen richtig durchzuführen, ist es ratsam, einen Nordic-Walking-Kurs zu belegen.

Beim Schwimmen wird der Rücken trainiert, ohne ihn übermäßig zu belasten. Allerdings wird zur Stärkung der Rückenmuskulatur insbesondere das Kraulen sowie Rückenschwimmen empfohlen. Beim Brustschwimmen kann sich leicht ein Hohlkreuz bilden. Also öfters mal beim Bahnenschwimmen auf den Rücken drehen.

Radfahren gilt als geeignete Sportart, um den Rücken zu stärken. Wichtig ist allerdings, dass der Lenker nicht zu niedrig eingestellt ist, damit man sich selbst nicht zu weit nach unten beugen muss. Idealerweise ist der Lenker etwa 15 Zentimeter höher als der Sattel eingestellt – dann kann es mit dem Rücken- und Ausdauertraining auf dem Fahrrad losgehen.

Etwas für den Rücken tun und dabei die Aussicht genießen: Beim Paddeln im Kanu werden die kleinen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, gestärkt. Das macht den Rücken weniger anfällig für Hexenschuss und Co.

Yoga beugt Rückenschmerzen vor und lässt bestehende Beschwerden schneller abklingen. Selbst bei chronischen Rückenproblemen ist das ganzheitliche, indische Programm hilfreich. Da man dabei aber auch viel falsch machen und dem Rücken mitunter schaden kann, sollte man Yoga am besten unter professioneller Anleitung lernen.

Besonders im Winter, wenn andere Sportarten flachfallen, ist es wichtig, etwas für seinen Rücken zu tun. Langlaufen vereint gesundes Ausdauertraining mit einer Kräftigung der für die Wirbelsäule wichtigen Muskulatur.

Rollerbladen ist gewissermaßen das Pendant zum Skilanglauf für den Sommer. Es stärkt Rücken und Ausdauer und macht auch noch Spaß.

Die rhythmischen Schritte halten nicht nur erwiesenermaßen geistig fit. Auch für den Rücken ist Tanzen ein optimales Training.

Sowohl im Fitnessstudio als auch in speziellen Rückenstudios werden Kräftigungsübungen zur Stärkung der häufig vernachlässigten Rückenmuskulatur angeboten. Nutzen Sie diese und aktivieren Sie die Muskelpartie gezielt, um Schmerzen vorzubeugen. Informieren Sie bei Beschwerden den Fitnesstrainer vor Trainingsbeginn oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat, welche Übungen für Ihren individuellen Fall infrage kommen.

Ungeeignet ist dagegen Gewichtheben (Reißen), bei dem plötzlich eine große Last getragen werden muss.

Beim Joggen oder Laufen werden Muskulatur, Bänder und Gelenke über einen längeren Zeitraum gleichmäßig trainiert ‒ eine gute Methode, Rückenschmerzen vorzubeugen. Allerdings sollten Sie nur laufen, wenn Sie eher schlank sind, denn ...

... Jogging ist als rückengesunde Sportart nicht für Übergewichtige geeignet. Sie würden dabei ihre Gelenke zu sehr belasten. Achten Sie außerdem auf einen weichen Untergrund und gute, bequeme Laufschuhe.

Reitstunden vermitteln eine gute Haltung und bieten außerdem ein ganzheitliches Muskeltraining. Wichtig ist ein aufrechter Sitz und aktives Reiten, sonst können die Bandscheiben leiden.

Auch Aerobic-Kurse eignen sich für Rückenschmerzpatienten. Vorausgesetzt, es handelt sich um Aerobic-Übungen ohne Sprünge, das sogenannte Low-Impact-Aerobic.