Tinnitus: Was tun?

Stress kann die Symptome bei Tinnitus verstärken. Sorgen Sie deshalb für genügend Entspannung im Alltag und versuchen Sie – wenn möglich – bekannten Stresssituationen aus dem Weg zu gehen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können helfen.

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Tinnitus-Beschwerden führen oft dazu, dass sich Betroffene zurückziehen möchten und Stille suchen. Doch gerade in einer geräuschlosen Umgebung fällt es schwierig, den Tinnitus zu ignorieren. Oft werden die unangenehmen Ohrgeräusche dann noch intensiver wahrgenommen. Es gibt einige Dinge, die Sie stattdessen tun können!

Sorgen Sie stattdessen für angenehme Hintergrundgeräusche. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch ein, damit der Tinnitus nicht länger im Mittelpunkt Ihrer akustischen Wahrnehmung steht. Auch bei Schlafstörungen kann eine beruhigende Geräuschkulisse helfen.

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Auch Bewegung und Sport sind bestens geeignet, um sich vom Tinnitus abzulenken und Stress zu reduzieren. Spaziergänge an der frischen Luft oder Ausdauersport wie Radfahren und Schwimmen sind nur ein paar Beispiele. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich gut tut und pflegen Sie Ihre Hobbys. So vermeiden Sie, dem Tinnitus einen übermäßigen Platz in Ihrem Leben einzuräumen.

Viele Betroffene empfinden den Austausch mit anderen Patient*innen als heilsam. Im Rahmen einer Selbsthilfegruppe können Sie Ratschläge austauschen und sich Tipps für einen besseren Umgang mit den Symptomen einholen.

Ständige Ohrgeräusche sind nicht nur belastend, sie können mitunter zu Depressionen oder Angststörungen führen. Umso wichtiger ist es dann, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen. Vor allem durch eine kognitive Verhaltenstherapie lassen sich Strategien zum Umgang mit möglichen begleitenden Symptomen entwickeln.

Zu den weiteren Tipps gegen Tinnitus gehört ein allgemein gesunder Lebensstil. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 bis 2 Litern am Tag. Auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin sollte besser verzichtet werden.

Zu den pflanzlichen Hausmitteln gegen Tinnitus gehört Ginkgo biloba. Entsprechende Präparate sollen die Durchblutung fördern und so die Symptome lindern. Einigen Betroffenen scheint Ginkgo zu helfen. Eindeutige wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit fehlen aber bislang. Weil die Mittel mit Nebenwirkungen einhergehen können, sollten Betroffene vor der Anwendung in jedem Fall ärztlichen Rat einholen.