Die besten Tipps gegen Wadenkrämpfe

Auch wenn man sich jetzt am liebsten kein Stückchen bewegen möchte – beißen Sie die Zähne zusammen und gehen Sie schnell ein paar Schritte auf und ab. So kurbeln Sie die Durchblutung wieder an.

Machen Sie ein Gästehandtuch mit heißem Wasser nass, wringen Sie es gut aus und legen Sie es auf die verkrampfte Wade. Entfernen Sie den Wadenwickel, sobald er abkühlt.

Ebenfalls durchblutungsfördernd: eine sanfte Wadenmassage.

Machen Sie es wie die Sportlerin auf dem Foto: Strecken Sie das Bein mit dem Wadenkrampf nach hinten durch, Ferse auf dem Boden. Das dehnt den verkrampften Wadenmuskel

Nehmen Sie ein warmes Vollbad. Das entspannt die Muskeln.

Beim Krampf ab in die Dusche? Daran denkt wohl kaum jemand. Aber es wirkt! Also rein in die Dusche und die Wade abwechselnd warm und kalt abbrausen. Ein echter Durchblutungs-Turbo.

Um Wadenkrämpfen in der Nacht vorzubeugen, kann es außerdem helfen, die Füße im Bett warmzuhalten. Ziehen Sie Bettsocken an und legen Sie Ihre Waden zusätzlich auf ein erwärmtes Kirschkern- oder Dinkelkissen.

Wer zu wenig trinkt und häufig an Krämpfen leidet, muss sich nicht wundern. Wadenkrämpfe können auch durch eine Flüssigkeitsmagel herbvorgerufenw erden. Trinken Sie regelmäßig 1,5 bis 2 Liter pro Tag - allerdings keine Alkohol. Dieser würde einen Magnesiummangel begünstigen.

Trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln! Walken, Joggen und andere Bewegungen helfen, die Muskulatur gut zu durchbluten. Wer viel am Schreibtisch arbeitet, sollte seine Beinmuskulatur häufig aktivieren und lockern - zum Beispiel durch Fußkreisen oder andere gymnastische Übungen.

Wadenkrämpfe entstehen auch durch einen Mangel an Magnesium. Achten Sie deshalb darauf, die empfohlene Menge von mindestens 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen. Viel Magnesium steckt zum Beispiel in Haferflocken, Nüssen und Kartoffeln.

Oft ist Magnesiummangel schuld am Wadenkrampf. Hochdosiertes Magnesium gleicht den Mangel aus und beseitigt damit die Ursache für die schmerzhaften Wadenkrämpfe.