Die besten Tipps gegen Hitze

Enge Kleidung führt bei heißen Temperaturen zu einem Hitzestau am Körper. Deshalb an heißen Tagen besser locker sitzende Kleidung wählen. Am besten geeignet sind Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen, die einen kühlenden Effekt auf der Haut haben.

Nehmen Sie sich für heiße Tage nicht zu viel vor und streben Sie keine sportlichen Höchstleistungen an. Hitze ist Stress für den Körper. Sie bedeutet rund ein Drittel mehr Belastung.

Duschen Sie an heißen Tagen nicht eiskalt. Der Körper reagiert auf die Kälte sofort nach dem Duschen mit einem Wärmeflash – und der Kühleffekt ist vorbei. Besser: Lauwarm duschen und die Haut danach sanft mit dem Handtuch abtupfen.

Wenn Sie während heißer Sommertage öfter duschen, sollten Sie Ihre Haut anschließend nit einer leichten Körperlotion pflegen. Verzichten Sie auf schwere, fetthaltige Cremes, da diese das Schwitzen verstärken.

Je nach Anstrengung und Schweißproduktion sollten Sie bei Hitze mehr trinken als an kühleren Tagen. Auch hier gilt: Am besten nichts Eiskaltes, sondern nur leicht gekühlte oder sogar lauwarme Getränke in kleinen Schlucken trinken. Welche Getränke am besten geeignet sind?

Lauwarmer Pfefferminztee ist ein idealer Durstlöscher an heißen Tagen, ebenso eignen sich Saftschorlen, schwarzer Tee und natürlich Mineralwasser. Ungünstig bei Sommerhitze ist dagegen Alkohol: Er macht die durch Hitze ohnehin erweiterten Blutgefäße noch weiter – der Kreislauf sackt ab.

Belasten Sie den Kreislauf an heißen Sommertagen nicht zusätzlich durch fettiges, hochkalorisches Essen. An heißen Tagen ist ein frischer Salat mit Ei oder Fisch eine ideale Mahlzeit – besser als Pizza, Pommes oder Burger. Welche Lebensmittel noch gut bei Hitze sind?

Sie enthalten viel Wasser gegen den Durst, aber wenig Kalorien – nur zwölf Kalorien pro 100 g Frischware. Mit reichlich B-Vitaminen, Kalzium, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium und Phosphor spenden Gurken selbst an sehr heißen Tagen Energie.

Leicht verdauliches Eiweiß und ein guter Sattmacher: 250 g Joghurt mit etwas Früchten kann bei Hitze eine kleine Mahlzeit ersetzen, ohne den Kreislauf und die Verdauung zu belasten. Außerdem reguliert Joghurt den Darm, der bei Hitze gerne mal streikt.

Melonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser. Außerdem enthalten sie viele Mineralstoffe und Vitamine, die trotz hoher Temperaturen fit halten. Melonen liefern nur 40 Kalorien pro 100 g, viel Vitamin A und C, Betacarotin und Kalium. Der Mineralstoff Kalium hält den Kreislauf trotz vermehrtem Schwitzen stabil.

Tomaten enthalten wie Wassermelonen hauptsächlich Wasser, aber genauso die Vitamine A, B, C und E sowie Mineralstoffe und Spurenelemente wie Phosphor, Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink. Tomaten liefern nur 17 Kalorien pro 100 g.

Sie erfrischen, liefern jede Menge Wasser und haben einen kühlenden Effekt. Deshalb sollten Sie im Hochsommer ruhig öfter zu Limette, Zitrone und Co. greifen.

Ob aus Gurke, Karotte, gekochten Erbsen und Kohlrabi oder klassisch als Gazpacho aus Tomate, Paprika und Knoblauch: Kalte Gemüsesuppen erfrischen und machen satt, ohne den Kreislauf und die Verdauung zu belasten. Auch mit Wassermelone können Sie leckere Sommersuppen zubereiten.

Selbst zubereitet oder fertig gekauft: Gemüsesaft aus Tomate, Karotte, Gurke oder Paprika löscht nicht nur den Durst, sondern macht auch auf gesunde Weise satt. Die Drinks enthalten Vitamine und Mineralstoffe. Selbst zubereitete Säfte am besten gleich genießen.

Wird es Ihnen zu Hause oder im Büro zu warm: Nutzen Sie das Händewaschen gleichzeitig zum Puls kühlen. Lassen Sie für eine Minute kühles Wasser über die Innenseite der Handgelenke laufen.

Beim Schwitzen verliert der Körper eine Menge Mineralstoffe. Die Folgen sind Schwindel, Kopfschmerzen und Kreislaufschwäche. Verwenden Sie daher etwas mehr Salz als üblich, wenn Sie viel schwitzenund würzen Sie zum Beispiel Radieschen und Tomaten mit einer kleinen Prise Salz.