Die besten Tipps gegen Hitze

Enge Kleidung führt bei heißen Temperaturen zu einem Hitzestau am Körper. Deshalb an heißen Tagen besser locker sitzende Kleidung wählen. Am besten geeignet sind Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen, die einen kühlenden Effekt auf der Haut haben.

Nehmen Sie sich für heiße Tage nicht zu viel vor, denn Hitze ist Stress für den Körper. Sie bedeutet rund ein Drittel mehr Belastung. Wer durch viele Aufgaben bereits gestresst ist, dem macht diese Mehrbelastung stark zu schaffen. Auch sportliche Höchstleistungen sind an heißen Tagen nicht förderlich und belasten das Herz-Kreislaufsystem zusätzlich.

Auch wenn es verlockend ist, duschen Sie an heißen Tagen besser nicht zu kalt. Der Körper reagiert auf die Kälte sofort nach dem Duschen mit einem Wärmeflash – und der Kühleffekt ist vorbei. Besser: Lauwarm duschen und die Haut danach sanft mit dem Handtuch abtupfen.

Wenn Sie während heißer Sommertage öfter duschen, sollten Sie Ihre Haut anschließend mit einer leichten Körperlotion pflegen. Verzichten Sie auf schwere, fetthaltige Cremes, da diese das Schwitzen verstärken.

Nach Möglichkeit sollte die Wohnung oder das Haus kühl gehalten werden. Dazu am besten tagsüber Fenster schließen und Rollos, Markisen oder Jalousien herunterlassen – vor allem bei Fenstern nach Süden. Am effektivsten ist außen angebrachter Sonnenschutz, sodass die Sonnenstrahlen das Glas nicht erreichen und somit mehr Wärme in Innenräumen produzieren.

Wenn sich die Luft bewegt, sind heiße Temperaturen meist besser erträglich. Deshalb können Sie in der Wohnung einen Ventilator aufstellen. Platzieren Sie ein Gefäß mit Wasser oder Eiswürfeln davor, verstärkt sich die kühlende Wirkung. Um einer Bindehautentzündung vorzubeugen, sollte der Ventilator nicht direkt vor das Gesicht gehalten werden. Draußen sorgt ein Fächer für einen kleinen Luftzug.

Da sie wahre Wärmespeicher sind, kann es sinnvoll sein, Teppiche im Sommer in den Keller zu verräumen. Dadurch sinkt die gefühlte Temperatur in den Wohnräumen leicht ab.

Je nach Anstrengung und Schweißproduktion sollten Sie bei Hitze mehr trinken als an kühleren Tagen. Auch hier gilt: Am besten nichts Eiskaltes, sondern nur leicht gekühlte oder sogar lauwarme Getränke in kleinen Schlucken trinken. Welche Getränke am besten geeignet sind?

Lauwarmer Pfefferminztee ist ein idealer Durstlöscher an heißen Tagen, ebenso eignen sich Saftschorlen, schwarzer Tee und natürlich Mineralwasser. Ungünstig bei Sommerhitze ist dagegen Alkohol: Er erweitert die durch Hitze ohnehin belasteten Blutgefäße – in der Folge kann der Kreislauf absacken.

Belasten Sie den Kreislauf an warmen Sommertagen nicht zusätzlich durch fettiges, kalorienreiches Essen. An heißen Tagen ist ein frischer Salat mit Ei, Fisch oder Melone mit Feta und Pfefferminze eine ideale Mahlzeit. Welche Lebensmittel noch gut bei Hitze sind?

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Leicht verdauliches Eiweiß und ein guter Sattmacher: 250 g Joghurt mit etwas Früchten kann bei Hitze eine kleine Mahlzeit ersetzen, ohne den Kreislauf und die Verdauung zu belasten. Außerdem reguliert Joghurt den Darm, der auf Hitze häufig mit Verdauungsbeschwerden reagiert.

Melonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser. Außerdem enthalten sie viele Mineralstoffe und Vitamine, die trotz hoher Temperaturen fit halten. Melonen liefern nur 40 Kalorien pro 100 g, viel Vitamin A und C, Betacarotin und Kalium. Der Mineralstoff Kalium hält den Kreislauf trotz vermehrtem Schwitzen stabil.

Sie erfrischen, liefern jede Menge Wasser und haben einen kühlenden Effekt. Deshalb sollten Sie im Hochsommer ruhig öfter zu Limette, Zitrone und Co. greifen. Sie können zum Beispiel ein paar Scheiben ungespritzte Bio-Zitrone in das Wasser geben.

Ob aus Gurke, Karotte, gekochten Erbsen und Kohlrabi oder klassisch als Gazpacho aus Tomate, Paprika und Knoblauch: Kalte Gemüsesuppen erfrischen und machen satt, ohne den Kreislauf und die Verdauung zu belasten. Auch mit Wassermelone können Sie leckere Sommersuppen zubereiten.

Gemüsesaft aus Tomate, Karotte, Gurke oder Paprika löscht nicht nur den Durst, sondern sättigt außerdem. Die Drinks enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Allerdings enthalten manche Sorten relativ viel Salz und Zucker, deshalb bei gekauften Säften auf die Zutatenliste schauen. Besser ist selbst gemachter Saft aus frischem Gemüse.

Wird es Ihnen zu Hause oder im Büro zu warm: Nutzen Sie das Händewaschen gleichzeitig zum zum Abkühlen. Lassen Sie für eine Minute kühles Wasser über die Innenseite der Handgelenke laufen.