Fersensporn: Hilfreiche Übungen gegen den Fußschmerz

Auf einen Stuhl oder das Sofa setzen und ein Bein so über das andere legen, dass der schmerzende Fuß mit den Händen gut erreichbar ist. Mit der Hand die Zehen fassen und zum Körper ziehen. Position etwa 10 Sekunden halten. Übung 10 Mal wiederholen.

Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder eine Gymnastikmatte setzen. In Höhe des Fußballens ein Handtuch oder ein Fitnessband um den schmerzenden Fuß legen. Mit dem Band den Fuß zum Körper ziehen. Die Dehnung 15 Sekunden halten. Danach den Fuß lockern und bis zu 10 Mal wiederholen.

Um die Fußschmerzen zu lindern, kann es auch hilfreich sein, das Fußgewölbe zu massieren. Dazu einen Massageball mit der Fußsohle hin und her rollen. Je mehr Gewicht auf den Ball gelegt wird, desto intensiver ist die Übung.

Tipp: Wer keinen Massageball zur Hand hat, kann beispielsweise auch einen Tennisball verwenden.

Neben einem Massageball kann es bei einem Fersensporn auch gut tun, den schmerzenden Fuß über eine gekühlte Flasche zu rollen. Die Kälte trägt dazu bei, die Entzündung zu hemmen. Den Fuß alle zwei Stunden für etwa 10 Minuten auf einer gefrorenen 0,5-Liter-PET-Flasche hin und her bewegen.

Aber Vorsicht: Es ist ratsam, Socken zu tragen, um Erfrierungen zu vermeiden.

Diese Übung dient vor allem der Dehnung von Waden- und Fersenmuskulatur. Zur Durchführung eine freie Wand suchen. Im Ausfallschritt mit beiden Händen an der Wand abstützen. Das Bein mit den Fersenschmerzen wird nach hinten gestreckt, die Ferse bleibt auf dem Boden. Das vordere Bein ist leicht gebeugt. Dehnung ca. 15 Sekunden halten und bis zu 20 Mal wiederholen.