Besser schlafen: 20 Tipps für eine gute Schlafhygiene

Ausgeruht aufzuwachen garantiert einen Kickstart in den neuen (Arbeits-)Tag. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Schlafkiller aus Ihrem Leben verbannen.

Sitzt Ihr Pyjama bequem? Ist Ihre Matratze passend, die Bettwäsche nicht zu warm? All das entscheidet über guten Schlaf mit.

Spätes, reichhaltiges Essen gilt vielen zu Recht als hinderlich beim Einschlafen. Stattdessen einen leichten Salat zu genießen, hält nicht nur schlank, sondern lässt Sie auch besser schlafen.

Gegen ein Glas Wein als Schlummertrunk ist nichts zu sagen – solange es bei dem einen Glas auch bleibt. Besser ist es jedoch, ganz darauf zu verzichten. Denn Alkohol verändert den Schlaf, er wird qualitativ schlechter, denn Alkohol verhindert entspanntes Durchschlafen.

Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie am nächsten Tag zu tun haben. Das hilft, nicht im Bett an lästige Pflichten zu denken und deshalb wachzuliegen.

Die Wärme von Wasser bereitet den Körper auf das Schlafen vor. Als Alternative zur Badewanne können Sie es auch mit einer heißen Tasse Kräutertee versuchen.

Rituale helfen beim Einschlafen. Dazu zählt, im Bett jeden Abend ein paar Seiten zu lesen ...

... oder auch Musik zum Einschlafen zu hören, am besten immer die gleiche entspannende Musik. Dann wird diese Musik bald mit Schlafen assoziiert, und Sie werden schon müde, wenn Sie die ersten Klänge hören.

Wenn es mit dem Einschlafen gar nicht klappen will, stehen Sie auf und tun Sie für einige Minuten etwas Beruhigendes – zum Beispiel ein Puzzle legen.

Allzu spät Cola, Kaffee, Schwarz- oder Grüntee zu trinken, hält wegen des enthaltenen Koffeins wach.

Hopfen, Kamille, Baldrian und Melisse sorgen als Tee oder Konzentrat für leichteres Einschlafen.

Bestimmte Lebensmittel sorgen mit Tryptophan für besseren Schlaf. Dazu gehören zum Beispiel Joghurt und Bananen.

Es muss nicht gleich das Schlafen bei offenem Fenster sein. Abends noch einmal ausgiebig zu lüften, sorgt für ein angenehmes Schlafklima und die passende Temperatur von höchstens 18 Grad.

Um die frische Luft nicht gleich wieder zu verpesten, verzichten Sie im Schlafzimmer auf Zigaretten.

Wer eine schlechte Durchblutung hat und im Bett leicht kalte Füße bekommt, sollte mit warmen Socken schlafen gehen. Denn kalte Füße halten den Schlaf erwiesenermaßen fern.

Wichtig zum Einschlafen ist auch, wo das Bett steht: am besten weit entfernt von der Tür, aber ihr zugewandt. Der Grund sind alte Instinkte: Wir wollen eine mögliche Gefahr früh erkennen können und Zeit zur Flucht haben.

Das Licht von Fernsehe, Smartphone und Laptop hemmt die Ausschüttung von Schlafhormonen und steht damit einem erholsamen Schlaf im Weg. Lassen Sie die Elektronik deshalb lieber außerhalb des Schlafzimmers.

Quirlige Haustiere und andere Lärmquellen gehören aus dem Schlafzimmer verbannt. Auch wenn es schwer fällt: Dauerhaft schlecht zu schlafen, schadet unter anderem dem Herzen.

Legen Sie sich so oft wie möglich zur gleichen Zeit schlafen, um Ihren Körper darauf zu programmieren. Dasselbe gilt für den Mittagsschlaf: Fangen Sie nur damit an, wenn Sie ihn regelmäßig halten können.

Sperren Sie wach haltendes Tageslicht mit Jalousien oder Vorhängen aus, um gut zu schlafen. Wichtig ist auch eine eher kühle Raumtemperatur.