Scheidentrockenheit: Diese Hausmittel und Tipps helfen

Als Alternative zu Olivenöl kann auch natives Kokosöl verwendet werden, um den Intimbereich zu pflegen und Beschwerden wie Jucken und Brennen bei Scheidentrockenheit zu lindern. Am besten Bio-Kokosöl verwenden und prüfen, ob allergische Reaktionen auftreten. Kokosöl wirkt beruhigend und kühlend.

Lebensmittel wie Leinsamen oder Soja enthalten Phytoöstrogene, also Pflanzenstoffe mit Hormonwirkung. Sie sollen bei Wechseljahresbeschwerden unterstützend wirken. Bei starken Beschwerden helfen diese Nahrungsmittel allein jedoch meist nicht, dazu ist die Konzentration des pflanzlichen Östrogens zu gering.

Frauen sollten darauf achten, dass sie 1,5 bis 2 Liter am Tag trinken. Das unterstützt nicht nur die Durchfeuchtung der Scheide, auch das Bindegewebe und die Haut im Gesicht freuen sich! Alkohol am besten nur in Maßen genießen, denn er entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit – auch im Unterleib.

Die Scheide reinigt sich weitgehend selbst. Für die tägliche Hygiene reicht normalerweise klares, lauwarmes Wasser. Scheidenduschen, alkalische Seifen oder Intimdeos können die empfindliche Haut unnötig reizen. Falls überhaupt, nutzen Frauen am besten Spezialprodukte für den Intimbereich mit einem sauren pH-Wert.

Wer unter Scheidentrockenheit leidet, sollte bei der Intimrasur aufpassen: Eine Trockenrasur wie Epilieren strapaziert die Haut im Intimbereich sehr, Enthaarungscreme kann dagegen zu Hautreizungen und Allergien führen. Besser ist die Intimrasur unter der Dusche mit einem milden Rasierschaum ohne Duftstoffe und neuer Rasierklinge.

Wer seine Menstruation noch hat, sollte vor allem bei schwächerer Blutung möglichst auf Tampons verzichten. Diese saugen neben dem Menstruationsblut auch das Scheidensekret auf und machen die Scheide trocken. Stattdessen lieber eine Menstruationstasse oder Binden benutzen.

Durch Unterwäsche aus Kunstfasern, sehr enge Slips, Strumpfhosen und Jeans kann sich die Wärme im Unterleib stauen – für eine gesunde Scheide ist das wenig förderlich. Hier empfiehlt sich Baumwollunterwäsche.

Regelmäßiger Sport stärkt die Muskeln im Beckenboden und fördert die Durchblutung im Unterleib. Damit hilft Sport, dass die Scheide möglichst lange gesund bleibt. Obendrein ist Bewegung gut für das seelische Gleichgewicht in den Wechseljahren. Besonders eignen sich Sportarten wie Walken oder Joggen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist in den Wechseljahren besonders wichtig. Reichlich Vitamine sorgen für ein robustes Immunsystem. So kann sich der Körper besser gegen Infektionen im Scheidenbereich wehren und Beschwerden durch die Scheidentrockenheit klingen schneller ab.

Zur lokalen Therapie bei Scheidentrockenheit in den Wechseljahren können auch Scheidenzäpfchen und -cremes mit niedrig dosiertem Estriol zum Einsatz kommen. Estriol ist ein natürliches Hormon mit schwach östrogener Wirkung. Bereits nach drei Wochen Behandlung kann sich die Scheidenhaut regenerieren, sie wird dicker und besser befeuchtet. Das Scheidenmilieu normalisiert sich.

Es gibt auch verschiedene hormonfreie Medikamente wie Cremes oder Zäpfchen, etwa mit Hyaluronsäure oder Milchsäurebakterien. Diese sind meist frei verkäuflich und können Beschwerden einer trockenen Scheide wie Juckreiz oder Brennen lindern. Am besten in der Apotheke oder ärztlichen Praxis beraten lassen.

Bei der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel wie der Pille kann es auch bei jüngeren Frauen zu Symptomen von Scheidentrockenheit kommen, da die Präparate in den Östrogenhaushalt eingreifen. Betroffene Frauen sollten mit ihrem Frauenarzt besprechen, ob der Wechsel der Verhütungsmethode sinnvoll sein könnte.

Stress und nervliche Dauerbelastung beeinflussen das hormonelle Gleichgewicht und können Beschwerden in den Wechseljahren verstärken. Es ist wichtig, sich hin und wieder eine Auszeit zu gönnen. Auch Entspannungsmethoden wie Yoga oder autogenes Training können hilfreich sein.

Gleitgele und -cremes helfen gegen Scheidentrockenheit in den Wechseljahren und sorgen dafür, dass Sex wieder Spaß macht. Bei der Auswahl des Gleitmittels sollte man darauf achten, dass sie keine Konservierungs- oder Duftstoffe enthalten. Diese können die bereits geschädigte Scheidenhaut zusätzlich reizen.

Angst vor dem Geschlechtsverkehr muss nicht sein. Es ist wichtig, mit dem*der Partner*in über die Beschwerden, Wünsche und Vorstellungen zu sprechen. Mit zunehmendem Alter hilft zudem die Einsicht, dass Sex auch anders schön sein kann und es nicht mehr um Höchstleistungen gehen muss – sondern mehr um liebevolle Streicheleinheiten.