Sex im Alter: 9 Tipps für ein erfülltes Sexualleben

Was nach einem banalen Ratschlag klingt, verhilft tatsächlich zu besserem Sex: Sind die Kinder aus dem Haus und das Rentenalter erreicht, sollten Paare ihre neu gewonnene Freiheit genießen und sich wieder bewusst Zeit füreinander nehmen.

Um bei Scheidentrockenheit effektiv nachzuhelfen, können Gleitgele hilfreich sein. Sie verleihen der Vagina zusätzliche Feuchtigkeit und machen den Sex dadurch angenehmer. Alternativ stehen auch östrogenhaltige Cremes, Tabletten oder Zäpfchen zur Verfügung. Frauen mit trockener Scheide können sich auch ärztlich beraten lassen.

Bei älteren Menschen benötigt der Penis oftmals etwas mehr Stimulation. Deshalb sollten sich ältere Paare viel Zeit für das Vorspiel nehmen. Sich sanft zu berühren und zu küssen ist aber mindestens genauso schön wie der Sex selbst. Übrigens kann das Vorspiel schon außerhalb des Bettes beginnen: Komplimente oder schöne Worte verführen und machen Lust auf mehr!

Bei Erektionsstörungen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Zur Behandlung kommen beispielsweise Medikamente wie PDE-5-Hemmer, eine Vakuumpumpe oder Testosteron infrage. Oftmals verursachen aber auch Arzneimittel wie Betablocker oder entwässernde Medikamente Potenzstörungen als Nebenwirkung. In diesem Fall kann nach ärztlicher Absprache unter Umständen zu anderen Präparaten gewechselt werden.

Viele ältere Menschen setzen sich beim Sex stark unter Druck, was allerdings ein echter Lustkiller ist. Paare sollten daher versuchen, den Geschlechtsverkehr gelassen anzugehen. Wenn es einmal nicht klappt, wird eben nur gekuschelt. Um die Anspannung zu lösen, hilft oft eine Prise Humor. Zudem können Entspannungstechniken wie Yoga oder Pilates dabei unterstützen, in diesen Situationen lockerer zu bleiben.

Studien zeigen, dass moderater Sport das sexuelle Verlangen steigern kann. Schwimmen und (Nordic) Walking eignen sich für ältere Menschen als Ausdauersportarten besonders gut. Ein weiterer Vorteil: Wer Fitness betreibt, fühlt sich attraktiver und strahlt das auch aus.

Um dem Sexleben neue Würze zu verleihen, lohnt es sich unter Umständen, einmal etwas Neues auszuprobieren. Egal ob Sex an einem ungewöhnlichen Ort oder eine bislang unerprobte Sexstellung – hier ist der Kreativität keine Grenze gesetzt. Auch Sexspielzeug ist im Alter keineswegs tabu.

Es gibt Lebensmittel, denen eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt wird. Dazu gehören zum Beispiel Erdbeeren, Spargel, Chili, Granatäpfel, Schokolade, Vanille oder Austern. Ob sie wirklich eine luststeigernde oder betörende Wirkung haben? Wie wäre es mit einem Selbstversuch?