Natürliche Mittel für den besten Sex im Alter

Mode-Ikone Coco Chanel brachte es einst auf den Punkt: "Alter schützt vor Liebe nicht, aber Liebe vor dem Alter." Wer sich fit fühlt, keine körperlichen Beeinträchtigungen in Form von Krankheiten, Operationen oder Medikamenteneinnahme hat, kann seine Liebe ganz ungehemmt im Bett ausleben – und sich auf diese Weise wunderbar jung halten.

Wenn bei Ihnen durch Erkrankungen wie Herzinfarkte oder Operationen wie Tumorentfernungen sexuelle Beeinträchtigungen bestehen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu bitten. Auch wenn Sie von einer sexuellen Unlust geplagt sind und Sie daran gerne etwas ändern möchten, berät Sie Ihr Arzt dazu. Bestimmte Medikamente können zum Beispiel schuld an einem verminderten sexuellen Verlangen sein. Erektionsstörungen erfordern ebenfalls eine Diagnose beim Arzt, um körperliche Ursachen auszuschließen.

Gibt der Arzt grünes Licht, kann Ausdauersport eine prima Potenzquelle sein. Studien zeigen, dass moderater Sport das sexuelle Verlangen steigert. Experten sagen außerdem, dass Ausdauersport die Durchblutung des Körpers verbessert – eben auch die, der Geschlechtsorgane. Schwimmen und (Nordic) Walking eignen sich für ältere Menschen als Ausdauersportarten besonders gut.

Beim Krafttraining schütten Männer Testosteron aus. Dieses Sexualhormon ist für die sexuelle Lust verantwortlich. Schwere Gewichte müssen es beim Training dafür nicht einmal sein: Trainieren Sie mit leichten Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht und überanstrengen Sie sich nicht. Nebenbei tun Sie damit übrigens nicht nur Ihrer Potenz, sondern auch Ihren Muskeln und Knochen etwas Gutes.

Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, eins steht fest: Wer Fitness betreibt, fühlt sich attraktiver und strahlt das auch aus. Und genau das ist bekanntlich eine ziemlich gute Voraussetzung dafür, noch lieber mit dem Partner zu schlafen.

Das Wort "Beckenbodentraining" mag vielleicht wenig sexy klingen, der Effekt ist aber unschlagbar: Wer diese Muskulatur trainiert, steigert sein Lustempfinden und die Erektionsfähigkeit. Besonders effektiv ist es, den Beckenboden öfters hintereinander für einige Sekunden anzuspannen und wieder zu entspannen. Das geht ganz leicht, sogar unauffällig immer und überall: Einfach so tun, als würden Sie einen Urinstrahl zurückhalten wollen.

Wenn die Scheide aufgrund von hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren nicht mehr so feucht wird wie zuvor, fürchten sich viele Frauen vor Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Oft bereitet alleine die Vorstellung solche Sorgen, dass sie sich innerlich schon verkrampfen. Wenn Sie bestimmte Entspannungstechniken aus Yoga, Pilates oder Autogenem Training beherrschen, kann Ihnen das helfen, in dieser Situation wieder locker zu lassen.

Um bei Scheidentrockenheit effektiv nachzuhelfen, können Sie ein Gleitgel verwenden. Es wird den Sex in solchen Fällen für beide Partner angenehmer machen. Um eine dauerhafte Lösung zu finden, kann der Gynäkologe Ihnen auch eine spezielle Creme verschreiben. Sie sorgt dafür, dass die dünner gewordene Vaginalhaut voller und elastischer ist.

Es klingt nach einem banalen Ratschlag, verhilft aber tatsächlich zu besserem Sex: Sind die Kinder aus dem Haus und das Rentenalter erreicht, sollten Sie Ihre neu gewonnene Freiheit genießen. Jetzt können Sie tun und lassen, was Sie möchten! Nehmen Sie sich wieder bewusst Zeit füreinander und entdecken Sie noch einmal ganz andere Seiten am Partner. Lassen Sie Experimentierfreude und Kreativität freien Lauf! Auch Sexspielzeug ist im Alter keineswegs tabu.

Es gibt Lebensmittel, denen wird tatsächlich eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt. Dazu gehören zum Beispiel Spargel, Chili, Granatäpfel, Schokolade, Vanille oder Austern. Ob Sie wirklich eine luststeigernde oder betörende Wirkung haben? Wie wäre es mit einem Selbstversuch?

Unabhängig davon, was bei diesem Versuch herauskommt, können Sie mit gesunder Ernährung definitiv viel bewirken. Eine ausgewogene Küche mit Eiweiß, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten macht Sie fit und beugt vor allem der Entstehung von Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck vor, die sich wiederum negativ auf Ihre Sexualität auswirken können. Bedenken Sie außerdem: Vollgefuttert mit lauter ungesundem Zeug fühlt sich niemand besonders attraktiv. Stattdessen werden Sie eher müde, faul und antriebslos – Junk-Food ist also ein echter Lustkiller!