Leckerer Schlankmacher

Chicorée: Wintergemüse für Herz und Immunsystem

Manche mögen die Blätter des Chicorées nicht, weil sie leicht bitter schmecken. Aber gerade das macht sie so gesund. Wie der Salat die Abwehr stärkt, Cholesterin senkt und sogar beim Abnehmen helfen kann.

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Bitterstoffe im Chicorée haben cholesterinsenkende Wirkung und somit vorbeugende Wirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
iStock

Im Herbst beginnt die Chicorée-Ernte in Deutschland. Damit das Wintergemüse weniger Bitterstoffe bildet, lassen die Produzenten ihn in der Dunkelheit austreiben. Dadurch verringert sich gleichzeitig der Gehalt des Blattgrünfarbstoffs Chlorophyll, was dem Gemüse seine weiße bis blassgelbe Farbe verleiht. 

Während das Gemüse in Deutschland, genau wie sein enger Verwandter Radicchio, meist als Rohkost im Salat auf den Tisch kommt, kennt gerade die asiatische Küche den Chicorée als Zutat von Currys und Wokgerichten. Im Salat schmeckt das herbe Gemüse am besten, wenn süße Gegenspieler dazukommen, zum Beispiel Rosinen oder Orangen.

Abnehmen, entsäuern und die Darmflora stärken mit Chicorée

Ob roh als Salat oder gedünstet in der Gemüsepfanne – Chicorée ist vielseitig einsetzbar. Und bei seinen medizinischen Qualitäten kann er eigentlich gar nicht oft genug auf den Tisch kommen.

Schlankmacher: Sein Kaloriengehalt von gerade einmal 13 Kilokalorien auf 100 Gramm macht ihn zum guten Diätbegleiter. In den weiß-gelblich-grünen Blättern steckt unter anderem der Bitterstoff Intybin. Er treibt die Leber zur Arbeit an und heizt so dem Stoffwechsel ein. Außerdem sind die Bitterstoffe im Chicorée natürliche Fatburner. Sie lenken das Nahrungsfett dorthin, wo es hingehen soll – nämlich zur Fettverbrennung und nicht zur Einlagerung an Hüfte, Bauch und Po.

Cholesterinsenker: Die Bitterstoffe können aber noch viel mehr. Sie senken den Cholesterinspiegel, weil sie Galle und Bauchspeicheldrüse zur Sekretproduktion anregen. Das wiederum verbraucht Cholesterin aus dem Blut – das schädliche LDL-Cholesterin wird dabei um bis zu zehn Prozent reduziert, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Auch gut fürs Herz: Das Gemüse kommt pro 100 Gramm auf knapp 135 Milligramm Kalium, das für die Herztätigkeit essentiell ist.

Entgiften: Chicorée enthält Kalium, Phosphor und Kalzium. Diese Mineralstoffe braucht der Körper, um Säuren abzubauen, die im Stoffwechsel entstehen, wenn zum Beispiel tierisches Eiweiß verdaut wird. Ein Übermaß an Säure führt zu Allergien und Entzündungen.

Darmschützer: Der prebiotische Ballaststoff Inulin, der besonders im weißen Teil des Chicorée steckt, ist günstig für die Darmflora und stärkt somit das Immunsystem. Eine Studie der Friedrich-Schiller-Universität Jena wies sogar nach, dass Inulin vor Darmkrebs schützt.

Wintergemüse zufällig entdeckt

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Die Wegwarte ist die Mutter des Chicorée - und des Ersatzkaffees Muckefuck.
Getty Images/iStockphoto

Vermutlich verdanken wir den Chicorée als Gemüsesorte einem Zufallsfund belgischer Bauern. Die Knospen der "Salatzichorie" sollen unbemerkt aus den Wurzeln der Gemeinen Wegwarte (Zichorie) hervorgegangen sein. In der Nachkriegszeit dienten Zichorienwurzeln als Ausgangsstoff für den Kaffee-Ersatz "Muckefuck".

Frischen Chicorée erkennt man im Supermarkt am festen Kopf und den weiß bis goldgelb gefärbten Blättern. In ein feuchtes Küchenpapier oder -handtuch gewickelt, bleibt das Gemüse im Kühlschrank etwa eine Woche lang knackig und frisch, wie der Verbraucherdienst aid verrät. Wer Chicorée zu bitter findet, kann den Geschmack abmildern, indem er das Gemüse kurz in kalte Milch legt.

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Rezept für Chicorée-Auflauf

Zutaten für vier Personen:

  • 4 Stauden Chicorée
  • 125 g Camembert
  • 200 g Farmerschinken in Scheiben
  • 200 ml Sahne
  • 2 Eier
  • Salz
  • weißer Pfeffer
  • Butter für die Auflaufform
  • 1 EL fein gehackte Petersilie

Zubereitung: Erst die Chicorée-Stauden waschen, halbieren und vom Strunk befreien. Dann den Camembert in Scheiben, den Schinken in breite Streifen schneiden. Die Sahne mit den Eiern verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Eine Auflaufform buttern. Die Chicorée-Hälften hineinlegen und die Sahne-Eier-Masse darübergießen. Anschließend den Chicorée mit den Schinkenstreifen belegen und etwa 20 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad garen, bis die Masse stockt. Den Auflauf herausnehmen, mit Camembert-Scheiben belegen und kurze Zeit weiter überbacken, bis der Camembert leicht zerläuft. Mit Petersilie garniert servieren.

Pro Portion: zirka 443 Kalorien

Weißes Gemüse nicht unterschätzen

Autor:
Letzte Aktualisierung: 12. Oktober 2016
Letzte Änderung durch:

Quellen: nach Informationen der dpa; Die Nährwerttabelle der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (4. Auflage 2016/2017)

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