Gesundes Fastfood

Mikrowellenkürbis: Zubereitung und Rezept

Herbstzeit ist Kürbiszeit. Doch oft ist die Zubereitung von Kürbisgerichten mit einigem Aufwand verbunden. Mit dem Mikrowellenkürbis gelingt innerhalb von Minuten eine gesunde, leckere Mahlzeit. Durch die Füllung aus verschiedensten Zutaten schmeckt jedes Rezept anders – und bringt auch Kinder zum Gemüse-Essen.

mikrowellenkürbis
Der Mikrowellenkürbis ist aufgrund seiner Größe ideal für eine Person und kann abwechslungsreich gefüllt werden.
© Getty Images/miriam-doerr

Der Mikrowellenkürbis, auch unter dem Namen "Butter Cream" (deutsch "Buttercreme") und Lil-Pump-Ke-Mon bekannt, ist eine vergleichsweise neue Kürbissorte, die eigens für die Zubereitung in der Mikrowelle gezüchtet wurde. Klein und meist gelb- oder grüngestreift findet man den Kürbis mit der Fachbezeichnung SC 415 F1 in den Supermarktregalen. Bis er zubereitet wird, dient er als farbenfroher Zierkürbis in der Herbstzeit.

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Lifeline/Wochit

Mikrowellenkürbis: Schnelle Zubereitung in fünf Schritten

Mit seinen rund 200 bis 300 Gramm entspricht er einer Portionsgröße und eignet sich aber auch sehr gut als Beilage für mehrere Personen.

Die Zubereitung des Mikrowellenkürbis ist kinderleicht und in wenigen Schritten erledigt:

  1. Mikrowellenkürbis waschen, Deckel abschneiden, Kerne und Fasern mit einem Löffel entfernen und Deckel wieder aufsetzen.
  2. Auf einem Teller in die Mikrowelle stellen und auf höchster Stufe fünf Minuten lang garen.
  3. In der Zwischenzeit die Zutaten für die Füllung (zum Beispiel Saure Sahne, Feta, Spinat, Gorgonzola, Schinkenwürfel, frische Kräuter, (Ziegen-)Frischkäse, Zwiebeln, Zucchini, Hackfleisch, ...) vorbereiten.
  4. Den Mikrowellenkürbis nach Belieben füllen.
  5. Nochmals eine Minute in die Mikrowelle stellen.

Der Kürbis kann nun direkt ausgelöffelt werden. Oder man schneidet den Kürbis auf und reicht ihn in Stücken als Beilage – denn die Schale ist wie auch beim Hokkaido-Kürbis essbar.

Mikrowellenkürbis lässt sich auch im Backofen garen

Der Mikrowellenkürbis lässt sich natürlich auch im Backofen zubereiten, allerdings erhöht sich damit die Garzeit. Der Backofen ist gegenüber der Mikrowelle in Sachen Nährstoffe auf jedem Fall die bessere Option. Auch wenn mehrere Kürbisse gleichzeitig zubereitet werden sollen, eignet sich der Backofen besser. Hierfür den Ofen auf 200 Grad Celsius (Umluft: 180 Grad) vorheizen und die Kürbisse rund 20 Minuten darin backen.

Nährstoffe und Kalorien von Mikrowellenkürbis

Kürbisse bestehen bis zu 90 Prozent aus Wasser, enthalten kaum Fett und sind mit etwa 25 Kalorien pro 100 Gramm sehr kalorienarm. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Zink, Magnesium und Eisen. Kürbisse liefern zudem reichlich Beta-Carotin, aber auch Vitamin C, E und Folsäure.

Mikrowellenkürbis selbst anbauen: So gelingt es

Auch im eigenen Gemüsegarten kann man den Mikrowellenkürbis anbauen. Dafür ab März die Samen (im Internet oder Fachhandel unter der Bezeichnung SC 415 F1 erhältlich) in kleinen Töpfen vorziehen und ab Mitte Mai an einem sonnigen, windgeschützten Standort aussetzen.

Die Kürbis-Pflänzchen sind sehr kälteempfindlich und reagieren bereits auf Halbschatten negativ. Etwa 80 Tage nach der Aussaat können die ersten Kürbisse geerntet und in der Mikrowelle zubereitet werden.

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Gesunde Ernährung
Beratender Experte
Herr Dr. med. Roger Eisen

Naturheilverfahren, Sportmedizin, Chirotherapie, Anti-Aging in Bad Griesbach

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