Gesundes Fastfood

Mikrowellenkürbis – Zubereitung und Rezeptideen

Herbstzeit ist Kürbiszeit. Doch oft ist die Zubereitung von Kürbisgerichten mit einigem Aufwand verbunden. Mit dem Mikrowellenkürbis gelingt innerhalb von Minuten eine gesunde, leckere Mahlzeit. Durch die Füllung aus verschiedensten Zutaten schmeckt jedes Rezept anders – und bringt auch Kinder zum Gemüse-Essen.

mikrowellenkürbis
Der Mikrowellenkürbis kann abwechslungs- und vitaminreich gefüllt werden. Bis zu seiner Verwendung setzt man ihn zum Beispiel als herbstliche Deko ein.
© iStock.com/HeikeRau

Der Mikrowellenkürbis ist eine vergleichsweise neue Kürbissorte, die eigens für die Zubereitung in der Mikrowelle gezüchtet wurde. Klein und meist gelb- oder grüngestreift findet man den Kürbis mit der Fachbezeichnung SC 415 F1 in den Supermarktregalen. Mit seinen rund 200 bis 300 Gramm entspricht er einer Portionsgröße und kann bis zu seiner Verwendung auch als Zierkürbis eingesetzt werden.

Mikrowellenkürbis: Schnelle Zubereitung in fünf Schritten

Die Zubereitung ist kinderleicht und in wenigen Schritten erledigt:

  1. Mikrowellenkürbis waschen, den Deckel abschneiden, Kerne und Fasern mit einem Löffel entfernen und Deckel wieder aufsetzen.
  2. Auf einem Teller in die Mikrowelle stellen und auf höchster Stufe fünf Minuten lang garen
  3. In der Zwischenzeit die Zutaten für die Füllung (zum Beispiel saure Sahne, Quark, Gorgonzola, Schinkenwürfel, frische Kräuter, (Ziegen-)Frischkäse, Zwiebeln, Zucchini, Hackfleisch...) vorbereiten.
  4. Den Mikrowellenkürbis nach Belieben füllen.
  5. Nochmals eine Minute in die Mikrowelle stellen.

Der Kürbis kann nun direkt ausgelöffelt werden. Oder man schneidet den Kürbis auf und reicht ihn in Stücken als Beilage – denn die Schale ist wie auch beim Hokkaido-Kürbis essbar.

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Lifeline/Wochit

Keine Mikro? Kürbis lässt sich auch im Backofen garen

Wer keine Mikrowelle zur Verfügung hat oder mehrere Kürbisse gleichzeitig zubereiten möchte, kann auch den Backofen verwenden. Hierfür den Ofen auf 200 Grad Celsius (Umluft: 180 Grad) vorheizen und die Kürbisse rund 20 Minuten im Rohr lassen.

Gesundes Fastfood nicht nur für Single-Haushalte

Kürbisse bestehen bis zu 90 Prozent aus Wasser, enthalten kaum Fett und sind kalorienarm. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium oder Eisen. Kürbisse liefern reichlich Beta-Carotin, aber auch Vitamin C, E und Folsäure.

Mikrowellenkürbis selbst anbauen: So gelingt es

Auch im eigenen Gemüsegarten kann man den Mikrowellenkürbis anbauen. Dafür ab März die Samen (im Internet oder Fachhandel unter der Bezeichnung SC 415 F1 erhältlich) in kleinen Töpfen vorziehen und ab Mitte Mai an einem sonnigen, windgeschützten Standort aussetzen.

Die Pflänzchen sind sehr kälteempfindlich und reagieren bereits auf Halbschatten negativ. Etwa 80 Tage nach der Aussaat können die ersten Kürbisse geerntet und in der Mikrowelle zubereitet werden.

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