Mit der DASH-Diät lässt sich gesund abnehmen und gleichzeitig sinkt der Blutdruck. Das Prinzip ist ganz einfach - und diese sieben Lebensmittel gehören dazu.
Die sieben Basics der DASH-Diät
Obst
Frische Sorten, Trockenfrüchte, tiefgefrorenes Obst oder frischer Obstsaft kommen bei der DASH-Diät täglich auf den Tisch.
Gemüse
Egal ob gekocht oder frisch, auch Gemüsesaft und vor allem eiweißreiche Sorten wie Hülsenfrüchte gehören zum Speiseplan.
Milchprodukte
Wählen Sie fettarme Varianten, dann dürfen Sie täglich Quark, Milch und Joghurt essen.
Fisch
Eiweiß und wertvolle Fettsäuren machen seinen hohen gesundheitlichen Wert aus. Abwechselnd mit mageren Fleisch kommt Fisch jeden zweiten Tag auf den Tisch.
Nüsse
Die Baumfrüchte enthalten wertvolle Fettsäuren. Sie schützen die Gefäße und helfen dabei, Herzinfarkt und Bluthochdruck vorzubeugen.
Honig
Honig, Zucker und andere Süßigkeiten sind bei der DASH-Diät nicht verboten - pro Tag dürfen es jedoch nur zehn Gramm sein.
