Mit der DASH-Diät lässt sich gesund abnehmen, gleichzeitig sinkt der Blutdruck. Das Prinzip dieser Diät ist ganz einfach – und diese sieben Lebensmittel gehören dazu.
Die sieben Basics der DASH-Diät
Basic der DASH-Diät: Vollkornprodukte
Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot, -reis und -nudeln versorgen den Körper mit wertvollen Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen . Außerdem sättigen Ballaststoffe lange.
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Obst gehören zur DASH-Diät
Frisches Obst, am besten nach Saison kommen bei der DASH-Diät täglich auf den Tisch. Alternativ können auch tiefgefrorene Früchte gegessen werden oder Trockenfrüchte und frischer Obstsaft – die letzten beiden allerdings nur in geringen Mengen, da sie viel Zucker enthalten.
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DASH-Diät: Gemüse und Hülsenfrüchte
Egal ob gekocht oder frisch, auch Gemüsesaft und vor allem eiweißreiche Sorten wie Hülsenfrüchte gehören zum Speiseplan.
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Milchprodukte sind Bestandteil der DASH-Diät
Wählen Sie fettarme Varianten, dann dürfen Sie täglich Quark, Milch und Joghurt essen.
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Fisch ist wichtiger Bestandteil von DASH-Diät
Eiweiß und wertvolle Fettsäuren machen seinen hohen gesundheitlichen Wert aus. Abwechselnd mit mageren Fleisch kommt Fisch jeden zweiten Tag auf den Tisch.
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DASH-Diät erlaubt gesunde Nüsse
Die Baumfrüchte enthalten wertvolle Fettsäuren. Sie schützen die Gefäße und helfen dabei, Herzinfarkt und Bluthochdruck vorzubeugen.
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DASH-Diät: Zucker in Maßen erlaubt
Honig, Zucker und andere Süßigkeiten sind bei der DASH-Diät nicht verboten – pro Tag dürfen es jedoch nur zehn Gramm sein.
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