Die sieben Basics der DASH-Diät

Vollkornprodukte

Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot, -reis und -nudeln versorgen den Körper mit wertvollen Ballaststoffen, Mineralien sowie Vitaminen - und sättigen gut.

Bild 1 von 7

©iStock.com/MmeEmil

Obst

Frische Sorten, Trockenfrüchte, tiefgefrorenes Obst oder frischer Obstsaft kommen bei der DASH-Diät täglich auf den Tisch.

Bild 2 von 7

©iStock.com/juefraphoto

Gemüse

Egal ob gekocht oder frisch, auch Gemüsesaft und vor allem eiweißreiche Sorten wie Hülsenfrüchte gehören zum Speiseplan.

Bild 3 von 7

©iStock.com/margouillatphotos

Milchprodukte

Wählen Sie fettarme Varianten, dann dürfen Sie täglich Quark, Milch und Joghurt essen.

Bild 4 von 7

Fisch

Eiweiß und wertvolle Fettsäuren machen seinen hohen gesundheitlichen Wert aus. Abwechselnd mit mageren Fleisch kommt Fisch jeden zweiten Tag auf den Tisch.

Bild 5 von 7

©iStock.com/Photoartbox

Nüsse

Die Baumfrüchte enthalten wertvolle Fettsäuren. Sie schützen die Gefäße und helfen dabei, Herzinfarkt und Bluthochdruck vorzubeugen.

Bild 6 von 7

Honig

Honig, Zucker und andere Süßigkeiten sind bei der DASH-Diät nicht verboten - pro Tag dürfen es jedoch nur zehn Gramm sein.

Bild 7 von 7

©iStock.com/GMVozd

Ähnliche Bildergalerien

Die 20 dümmsten Trend-Diäten

Von diesen Abnehmprogrammen sollten Sie lieber die Finger lassen

13 wichtige Abnehmbremsen

Stress, Hormone, Medikamente und mehr können schuld daran sein, wenn die Diät misslingt

15 Diäten im Check: Welche verspricht langfristig Erfolg?

Die Top Ten der Diäten

Schlank im Schlaf, Glyx oder Volumetrics: Wir verraten, womit die Pfunde wirklich purzeln

Neueste Bildergalerien

Welche Symptome können auf das Coronavirus hindeuten?

Neben Fieber und Husten sollten Sie auch diese Symptome kennen!

Coronavirus: Wer gehört zur Risikogruppe für einen schweren...

Neben dem Alter gibt es weitere Risikofaktoren für einen schweren Verlauf von Covid-19

Zum Artikel Alle Bildergalerien

Mit der DASH-Diät lässt sich gesund abnehmen und gleichzeitig sinkt der Blutdruck. Das Prinzip ist ganz einfach - und diese sieben Lebensmittel gehören dazu.

Autor: Monika Preuk, Medizinautorin
Letzte Aktualisierung: 24. August 2018

Galerien zum Thema