Anti-Cellulite-Workout: Die besten Übungen gegen Dellen!

Ebenfalls ein Klassiker fürs Fitnesstraining zu Hause: Kniebeugen! Achten Sie bei den sogenannten Squats aber darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Setzen Sie sich stattdessen mit geradem Rücken nach hinten auf einen imaginären Stuhl.

Für diese Übung brauchen Sie lediglich eine Yoga- oder Pilatesmatte. Nehmen Sie zunächst die Grundhaltung ein: Vierfüßlerstand, Beine hüftbreit, Arme schulterbreit, gerader Rücken. Führen Sie dann nacheinander jeweils ein Bein gebeugt nach oben, ohne ins Hohlkreuz zu geraten. Vorsicht: Wenn es im unteren Rücken ziept, das Bein lieber etwas weniger stark anheben!

Die Problemzone Oberschenkel lässt sich mit dieser Übung entschärfen: seitlich hinlegen und im Wechsel je ein Bein gestreckt nach oben führen, ohne es dazwischen ganz abzulegen.

Variation für die inneren Oberschenkel: das obere Bein beugen und vor dem Körper ablegen, nun das untere strecken und in langsamen, kontrollierten Bewegungen vom Boden abheben.

Bei der zweiten Variation führen Sie beide Beine gleichzeitig gestreckt nach oben. Zwischen den einzelnen Wiederholungen die Beine nicht auf dem Boden ablegen!

Gerade auch am Übergang vom Gesäß zu den Beinen können Cellulite-Dellen entstehen. Dann hilft die hier gezeigte Übung, Muskeln am Po und Oberschenkel aufzubauen. Zudem stärkt sie den Rücken. Der Ball sorgt durch den gewissen "Wackelfaktor" dafür, dass gerade die tief liegenden Muskeln trainiert werden.

Vermutlich brennen Ihnen nach diesen Anti-Cellulite-Übungen die Oberschenkel – ein gutes Zeichen! Um die Muskeln am Po sowie an den Beinen zu entspannen und wohlig zu dehnen, können Sie zum Beispiel die oben gezeigte Position einnehmen.