Lust auf Sex: Elf Wege, die Libido anzufachen

Intimität und Nähe sind toll. Als Paar aber Toilette oder Badezimmer zu teilen und dabei alles von sich preiszugeben, wird den anderen unweigerlich nach und nach entzaubern. Denken Sie beim Nägelschneiden oder der Hautpflege daran: Kleine Geheimnisse machen uns interessanter und können so das Feuer im Bett am Lodern halten.

Bei mancher Frau kommt die Lust erst beim Machen, nicht vorher. Bauen Sie deshalb ganz selbstverständlich Gleitgel in Ihr Liebesspiel ein. Auch die Wechseljahre können für Schmerzen beim Sex sorgen, obwohl die Lust da ist. In diesem Fall helfen spezielle Cremes gegen Scheidentrockenheit, die Libido zu retten.

Ein schöner Anreiz, sich mehr zu bewegen: Nur wer seinen Körper gut kennt und in Schuss hält, hat auch Lust auf Bettsport. Denn zum einen baut Bewegung Stress ab. Außerdem sorgt das Sexualhormon Testosteron nach dem Training für einen Lustkick.

Wer mit der Pille verhütet und hinterher bemerkt, dass die Lust schwindet, kann mit einem Wechsel des Präparats gegensteuern. Einfach den Frauenarzt darauf ansprechen – manche Antibabypillen senken erwiesenermaßen die Libido. Doch auch andere Medikamente können Lustbremsen sein, etwa Antidepressiva oder Blutdrucksenker.

Auch wenn längst nicht immer Partnerschaftsprobleme hinter der Unlust stecken: Nehmen Sie trotzdem immer mal wieder Ihre Beziehung unter die Lupe. Agieren Sie gleichberechtigt, führen Sie gute Gespräche und fühlen Sich bei dem anderen aufgehoben? All das sind Voraussetzungen, um regelmäßig in Stimmung zu kommen.

Diese Idee mag unromantisch klingen. Doch sie wirkt: Im Terminstress von Job und Freizeit räumen Sie der Zweisamkeit damit die Bedeutung ein, die sie verdient. Wer sich darauf verlässt, dass beide spontan Lust bekommen, geht dagegen häufig leer aus. Und manche empfinden eine Verabredung zum Sex als durchaus prickelnd.

Zum Beispiel für junge Eltern ist das leichter gesagt als getan. Versuchen Sie dennoch, Ihre Beziehung ernst zu nehmen und verabreden Sie sich wieder häufiger zum Kinoabend oder Essengehen, während Freunde oder die eigenen Eltern auf die Kinder aufpassen. Denn nach einem Abend zu zweit ist es leichter, den Alltag loszulassen und die schönen Stunden im Bett fortzusetzen.

Zur "Zigarette danach" kommt es womöglich gar nicht erst, denn Rauchen geht zulasten der Libido. Eine große Studie kam zu dem Schluss, dass die Nikotinsucht zumindest bei Frauen die größten Probleme mit Unlust und Trockenheit "untenherum" verursacht.

Relaxte Stimmung ist eine Grundvoraussetzung für guten Sex. Denn das Stresshormon Cortisol ist ein Lustkiller. Nehmen Sie deshalb zum Beispiel ein Vollbad zu zweit oder planen Sie eine gegenseitige Massage ein, um in Stimmung zu kommen.

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Austern, Spargel, Erdbeeren: Für zerwühlte Laken sollen auch bestimmte Nahrungsmittel sorgen. Einen Überblick über aphrodisierende Lebensmittel finden Sie . Übrigens kann auch eine insgesamt gesunde Ernährung den Sexualtrieb steigern.

Kinder und Tiere machen das Bett vielleicht kuscheliger – doch sicher nicht zu einem romantischen Ort für Eltern und Besitzer. Schließen Sie deshalb nach Möglichkeit die Schlafzimmertür ab, um Störungen vorzubeugen und sich das Bett als Sexinsel zu bewahren. Und falls das nicht gehen sollte, probieren Sie doch einmal andere Orte aus!