Sport-Trend

Deep Work: Training für die tiefen Muskeln

Deep Work mischt Elemente von Pilates und modernem Tanz. Das Training stärkt die tiefen Muskeln und löst Blockaden. Aber genauso werden Bauch-, Bein und Rückenmuskeln gestärkt.

deep-work_163651412.jpg
Deep-Work mischt Elemente von Pilates und modernem Tanz. Das Training stärkt die tiefen Muskeln und löst Blockaden. Aber genauso werden Bauch-, Bein und Rückenmuskeln gestärkt.
© iStock.com/fizkes

Viele Fitnessstudios haben Deep-Work-Training inzwischen im Programm. Es bedeutet, wie der Name schon sagt, echte "Tiefenarbeit", denn die tief liegende Muskulatur wird gekräftigt, der Körper schön gestrafft. Aber nicht mit Hilfe von Gewichten, sondern durch die eigene Körperleistung. Es braucht dafür keine Hanteln oder Fitnessgeräte, aber viel Konzentration und einen eisernen Willen.

Das Training bei Deep Work teilt sich in sieben Trainingsphasen ein. Es werden Elemente aus Pilates und Yoga miteinander kombiniert, aber auch Versatzstücke aus dem modernen Tanz kommen hinzu. Die Bewegungen sind mal fließend, mal abgehakt. Ein echter "Flow" entsteht dabei mit Hilfe eines langen, möglichst ruhigen Atems und mehreren Wiederholungen.

  • zum Lexikon

    Das Lifeline-Lexikon erklärt gängige Sportarten und Fitness-Trends von A wie Aqua-Jogging bis Z wie Zumba

Was will uns Deep Work lehren?

"Deep Work ist ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders", beschreibt das "International Fitness & Health Institute of Applied Sciences" auf seiner Internetseite das mental anspruchsvolle Workout. Ein gutes Herz-Kreislauf-Training, genauso werden Bauch-, Bein und Rückenmuskeln gestärkt.

Anfänger mit ein wenig Ehrgeiz können sofort einsteigen: Denn jede Übung erklärt der Trainer eines Deep-Work-Kurses zunächst in aller Ausführlichkeit. Jeder soll ihm in seinem Tempo folgen können. Im Laufe des Deep Works reiht der Trainer Einheit für Einheit aneinander, folgt dabei den Prinzipien von Yin und Yang, so die Idee. Schließlich entsteht - ähnlich wie bei einer Tanzchoreografie - das große Ganze. Dieser Prozess setzt neue Energien frei. Am Ende sind die Teilnehmer zwar erschöpft, aber im besten Fall befreit von inneren Blockaden.

Trainiert wird übrigens barfuß. Das stabilisiert die Fußgelenke. Die Übungen einige Male (je nach Bedarf) wiederholen.

Neugierig? Hier ein paar Deep-Work-Übungen für Zuhause:

Deep-Work: Übungen für die tiefen Muskeln
Fitness & Sport
Adventskalender: Tolle Gewinne warten!

Wir versüßen das Warten auf Weihnachten: Öffnen Sie jeden Tag ein Türchen und gewinnen Sie tolle Preise

mehr lesen...
Artikel zum Thema
  • Workout für straffe BeineWorkout für straffe Beine

    Unsere Beine tragen uns durch unser ganzes Leben. Dabei sind sie mehr als nur ein Fortbewegungsmittel. Über ihre Funktion hinaus sind sie für viele Menschen Sinnbild für... mehr...

Rückenschmerz: Das Portal

Um Rückenschmerz erfolgreich zu kurieren, gibt es neue Therapien. Lesen Sie mehr auf special-rueckenschmerz.de

mehr...
Experten-Foren

Mit Medizinern und anderen Experten online diskutieren.

Forum wählen
Stichwortsuche in den Fragen und Antworten unserer Community

Durchstöbern Sie anhand der für Sie interessanten Begriffe die Beiträge und Foren in der Lifeline-Community.

Aktuelle Fragen aus der Community
Meistgeklickt zum Thema
Bouldern und Klettern, das kluge Krafttraining
Harmonischer Muskelaufbau

Klettern ist eine gesunde und ausgewogene Alternative, um Kraft und Fitness aufzubauen mehr...

20 Yoga-Übungen für Anfänger und Geübte
Fitness & Sport

Vom herabschauenden Hund bis zur Kobra – Asanas im Yoga mehr...

Gymnastik: Ganzheitliches Körpertraining
Fitness-Sport

Gymnastik ist weder altmodisch noch langweilig. Immer mehr Fitness- und Sportstudios bieten verschiedenste Formen an, aber auch zu Hause lässt sich das Training ganz leicht absolvieren mehr...

Haben Sie eine Frage?

Sie möchten Informationen zu bestimmten Krankheitssymptomen oder wollen medizinischen Rat? Hier können Sie Ihre Fragen an unsere Experten oder andere Lifeline-Nutzer stellen!

Newsletter-Leser wissen mehr über Gesundheit

Aktuelle Themen rund um Ihre Gesundheit kostenlos per Mail.

Abonnieren
Besteht erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt?

Hand aufs Herz: Wie fit sind Sie eigentlich?

mehr...

Zum Seitenanfang

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf 2012/Monat: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über Gong Verlag GmbH und sein/ihr Internet-Angebot: www.lifeline.de

Unser Angebot erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.