Deep Work: Übungen für die tiefen Muskeln

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Aufwärmen

Am Boden knien, der Po ist dabei nach hinten auf den Füßen abgelegt, die Arme sind am Boden locker nach vorne gestreckt. Jetzt zum Vierfüßlerstand aufrichten – der Rücken wird dabei rund, das Kinn geht zur Brust. Danach den Po erneut senken, bis Sie wieder auf den Füßen sitzen. Beim nächsten Hochdrücken das Gewicht nach vorne auf die ausgestreckten Arme verlagern, die Beine dabei leicht strecken, das Becken senkt sich. Zurück geht’s von dort in die Ausgangsposition.

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Koordination

Hüftbreit stehen, die Beine sind nur leicht gebeugt, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Arme parallel nach oben ausgestreckt. Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach rechts machen und das Gewicht mit gebeugten Knien in der Körpermitte auffangen. Den rechten Arm dabei nach unten führen, der Oberkörper ist leicht gedreht, der Blick führt zum linken ausgestreckten Arm. Zurück in die Ausgangsposition. Die Seiten wechseln.

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Stoffwechsel

Eine Position wie beim Liegestütz einnehmen. Die Arme sind durchgestreckt, die Hände unter den Schultern. Jetzt das rechte Bein vom Boden abheben und anwinkeln. Mit einer Hüpfbewegung abwechselnd das linke Bein und das rechte Bein nach vorne ziehen. Rücken und Becken bleiben dabei stabil.

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Kondition

Auf der Stelle laufen (zum Beispiel eine Minute lang). Bei der Ausgangsposition stehen die Beine dabei hüftbreit, die Knie bleiben beim Running leicht gebeugt.

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Balance

Das Standbein leicht beugen. Das andere Bein ist nach hinten ausgestreckt und bildet mit dem Oberkörper parallel zum Boden möglichst eine Ebene – so wie bei einer Standwaage.

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Deep Work mischt Elemente von Pilates und modernem Tanz. Das Training stärkt die tiefen Muskeln und löst Blockaden. Aber genauso werden Bauch-, Bein und Rückenmuskeln gestärkt.

Autor*in: Sabine Letz, Medizinredakteurin
Letzte Aktualisierung: 11. Juni 2014

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