Diese Übungen stärken die Faszien und halten sie fit und geschmeidig. Mithilfe einer Schaumstoffrolle oder eines zusammengerollten Handtuchs können Faszien gelockert und verklebte Strukturen gelöst werden.
Die besten Faszien-Übungen für geschmeidiges Bindegewebe

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So helfen Sie Ihren Faszien
Alle gezeigten Übungen werden mit einer speziellen (Pilates-)Rolle aus Schaumstoff (Foamroller) durchgeführt, die es im Fachhandel zu kaufen gibt. Ein fest zusammengerolltes Handtuch tut es aber genauso.
GU/Johannes Rodach

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Faszienübung 1
Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule mit angestellten Beinen auf die Rolle legen. Durch Vor- und Zurückrollen werden Spannungen im unteren Rücken massiert.
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Faszienübung 2
Für die Massage der hinteren Beinfaszie die Rolle unter den Oberschenkel legen. Die Rückseite des gestreckten Beines auf der Rolle dosiert bearbeiten.
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Faszienübung 3
Zur Mobilisation des Schultergürtels die Rolle analog zu Übung 1 unter den Körper legen und vor- und zurückbewegen - diesmal aber auf Höhe der Schulterblätter. Den Kopf dabei mit den Händen im Nacken abstützen.
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Faszienübung 4
Gegen steife Schultern die Rolle in Bauchlage abwechselnd unter eine Achsel legen und die Schulter sanft nach vorne und wieder zurückschieben. Das lockert Schultern und stärkt den Rücken.
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Faszienübung 5
Bei Knieschmerzen im Seitstütz das obere Bein vor dem Körper aufstellen, das untere mit der Oberschenkelaußenseite über die Rolle vor und zurück bewegen.
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Ratgeber "Das neue Stretching"
Noch mehr Übungen für gesunde und elastische Faszien finden Sie im GU-Ratgeber "Das neue Stretching" von Stefan Rieth (Gräfe und Unzer Verlag; € 19,99).
Gräfe und Unzer Verlag