Die besten Faszien-Übungen für geschmeidiges Bindegewebe

Alle gezeigten Übungen werden mit einer speziellen (Pilates-)Rolle aus Schaumstoff (Foamroller) durchgeführt, die es im Fachhandel zu kaufen gibt. Ein fest zusammengerolltes Handtuch tut es aber genauso.

Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule mit angestellten Beinen auf die Rolle legen. Durch Vor- und Zurückrollen werden Spannungen im unteren Rücken massiert.

Für die Massage der hinteren Beinfaszie die Rolle unter den Oberschenkel legen. Die Rückseite des gestreckten Beines auf der Rolle dosiert bearbeiten.

Zur Mobilisation des Schultergürtels die Rolle analog zu Übung 1 unter den Körper legen und vor- und zurückbewegen - diesmal aber auf Höhe der Schulterblätter. Den Kopf dabei mit den Händen im Nacken abstützen.

Gegen steife Schultern die Rolle in Bauchlage abwechselnd unter eine Achsel legen und die Schulter sanft nach vorne und wieder zurückschieben. Das lockert Schultern und stärkt den Rücken.

Bei Knieschmerzen im Seitstütz das obere Bein vor dem Körper aufstellen, das untere mit der Oberschenkelaußenseite über die Rolle vor und zurück bewegen.

Noch mehr Übungen für gesunde und elastische Faszien finden Sie im GU-Ratgeber "Das neue Stretching" von Stefan Rieth (Gräfe und Unzer Verlag; € 19,99).