Faszien-Übungen für geschmeidiges Bindegewebe

Alle gezeigten Übungen werden mit einer speziellen Faszienrolle aus Schaumstoff durchgeführt, die es im Fachhandel zu kaufen gibt. Ein fest zusammengerolltes Handtuch eignet sich aber ebenso.

Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule mit angestellten Beinen auf die Rolle legen und mit den Armen abstützen. Den Bauchnabel anziehen, um den unteren Rücken zu schützen. Durch Vor- und Zurückrollen werden Verspannungen im unteren Rücken massiert. Tipp: Die Faszien-Übung kann auch stehend an einer Wand durchgeführt werden.

Für die Massage der hinteren Beinfaszie die Rolle unter die Kniekehle legen. Mit den Armen abstützen und das Gesäß heben. Die Oberschenkel-Rückseite des gestreckten Beines auf der Rolle dosiert bearbeiten.

Zur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule die Rolle unter die Schulterblätter legen und vor- und zurückbewegen. Die Hände sind nach hinten gestreckt oder auf der Brust verschränkt.

Zur Massage des großen oberen Rückenmuskels (Latissimus) seitlich auf die Fazsienrolle legen. Die Muskulatur von Achsel bis unteren Rippenansatz massieren.

Bei Knieschmerzen im Seitstütz das obere Bein vor dem Körper aufstellen, das untere mit der Oberschenkelaußenseite über die Rolle vor- und zurückbewegen.

Eine Massage der Waden mit der Faszienrolle kann häufigen Wadenkrämpfen entgegenwirken. Dafür die ausgestreckten Beine im Sitzen auf die Rolle legen, die Arme hinter dem Körper abstützen und das Gesäß anheben. Durch vor- und zurückbewegen können Verklebungen gelöst werden.

Zur Lockerung der rechten Gesäßmuskulatur wird im Sitzen das rechte Bein über das linke Knie gelegt. Der Gesäßmuskel befindet sich auf der Rolle. Nach Bearbeitung der rechten Seite, folgt die linke Gesäßhälfte.