13 schlaffördernde Lebensmittel mit Melatonin
Melatonin ist als Schlafhormon bekannt – doch der Körper kann es nur bilden, wenn bestimmte Nährstoffe vorhanden sind. Einige Lebensmittel liefern entweder direkt Melatonin oder wichtige Bausteine wie Tryptophan, Vitamin B6 und Magnesium. Wer abends gezielt zu diesen Lebensmitteln greift, kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern.
In der Bildergalerie erfahren Sie, welche Nahrungsmittel einen guten Schlaf unterstützen können.
Hinweis: Fachleute empfehlen, die letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren und generell abends leichte Kost zu bevorzugen.
Pistazien: Lebensmittel mit viel Melatonin
Essen vor dem Schlafen: Melatonin in Kirschen
Kirschen, vor allem Sauerkirschen, enthalten von Natur aus Melatonin. Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft abends die Schlafqualität unterstützen kann. Der Saft enthält jedoch auch viel Fruchtzucker und sollte deshalb nur in Maßen getrunken werden.
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Milch ist schlafförderndes Lebensmittel
Essen vor dem Schlafen: Melatonin in Oliven
Oliven enthalten Melatonin sowie ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien. Als abendlicher Snack werden sie mit einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus in Verbindung gebracht.
Getrocknete Tomaten: Melatoninquelle
Melatonin: Walnüsse für guten Schlaf
Essen vor dem Schlafen: Cashews & Mandeln
Auch Cashewnüsse und Mandeln enthalten viele B-Vitamine sowie Tryptophan, außerdem sind sie reich an Magnesium. Ein Joghurt mit Nüssen getoppt ist deshalb ein gutes, leichtes Essen vor dem Schlafen.
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Datteln: Schlafförderndes Lebensmittel
Eier: Essen für guten Schlaf
Eier sind reich an Tryptophan. Die Aminosäure ist wichtig für die Produktion von Serotonin, das die Stimmung hebt – und später in Melatonin umgewandelt wird, das beim Einschlafen hilft. Somit sind Eier ein gutes Essen vor dem Schlafen.
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Haferflocken: Lebensmittel mit Melatonin
Snack für guten Schlaf: Avocado
In Avocados steckt ebenfalls die Aminosäure Tryptophan, die der Körper für die Bildung von Serotonin und Melatonin benötigt. Damit kann die Frucht das Wohlbefinden unterstützen und einen guten Schlaf fördern.
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Pilze sind schlafförderndes Lebensmittel
Melatonin ist als Schlafhormon bekannt – doch der Körper kann es nur bilden, wenn bestimmte Nährstoffe vorhanden sind. Einige Lebensmittel liefern entweder direkt Melatonin oder wichtige Bausteine wie Tryptophan, Vitamin B6 und Magnesium. Wer abends gezielt zu diesen Lebensmitteln greift, kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern.
In der Bildergalerie erfahren Sie, welche Nahrungsmittel einen guten Schlaf unterstützen können.
Hinweis: Fachleute empfehlen, die letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren und generell abends leichte Kost zu bevorzugen.
- Online-Informationen von Medical News today: What are some of the best healthy late night snacks?: www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-late-night-snacks (Abruf: 06/2025)
- Online-Informationen des DFB e.V.: Schlaf und Ernährung: www.dfb-akademie.de/schlaf-und-ernaehrung/-/id-11009153 (Abruf: 06/2025)
- Online-Informationen von Open Science - Lebenswissenschaften im Dialog: Besser schlafen durch richtiges Essen?: www.openscience.or.at/hungryforscienceblog/besser-schlafen-durch-richtiges-essen/ (Abruf: 06/2025)
- Labani, N. et al.: Pistacia vera Extract Potentiates the Effect of Melatonin on Human Melatonin MT1 and MT2 Receptors with Functional Selectivity. Pharmaceutics. 2023 Jun 28
- 15(7):1845. doi: 10.3390/pharmaceutics15071845: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37514032/ (Abruf: 06/2025)
