Abnehmen ohne Hunger: 23 Lebensmittel, die satt machen
Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien aufnehmen, als verbraucht werden. Das funktioniert auch ohne Hungern – wenn man vorzugsweise Lebensmittel verzehrt, die einen hohen Sättigungsgrad haben. Dazu gehören insbesondere unverarbeitete Nahrungsmittel, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
In der nachfolgenden Bildergalerie stellen wir Ihnen einige Lebensmittel vor, die nicht nur lange satt machen, sondern auch lecker schmecken. Obendrein fördern sie die Verdauung und regen den Stoffwechsel an.
Abnehmen ohne Hunger: Äpfel als Schlankmacher
Abnehmen ohne Hunger: Äpfel als Schlankmacher
Äpfel enthalten wenige Kalorien und stecken voller Vitamine sowie Ballaststoffe wie Pektin. Dadurch fördern sie die Verdauung und sättigen lange. Heißhungerattacken lassen sich so leichter vermeiden.
Lesetipp: Heißhunger stoppen und was hinter den Gelüsten steckt
Abnehmen mit Haferflocken
Abnehmen mit Haferflocken
Haferflocken sind ein klassisches Lebensmittel gegen Sodbrennen. Sie binden aufgrund der enthaltenen Stärke überschüssige Säure im Magen. Besonders wirksam ist Haferschleim: Dafür die Flocken mit Wasser oder pflanzlicher Milch aufkochen und langsam löffelweise essen. Auch trocken gekaut können Haferflocken lindernd wirken.
Nüsse und Mandeln als Schlankmacher?
Nüsse und Mandeln als Schlankmacher?
Nüsse und Mandeln sind ideale Snacks für eine Diät, da sie reich an Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren sind. Dadurch halten sie lange satt. Außerdem stabilisieren sie den Blutzuckerspiegel, was Heißhungerattacken verhindert. Es ist jedoch wichtig, die Portionsgröße im Auge zu behalten, da sie viele Kalorien enthalten. Eine Handvoll täglich ist ein gutes Maß.
Abnehmen ohne Hunger: Kürbiskerne
Abnehmen ohne Hunger: Kürbiskerne
Auch Samen beziehungsweise Kerne zählen zu den sättigenden und gesunden Lebensmitteln. Insbesondere Kürbiskerne sollten in den Speiseplan integriert werden. Sie enthalten Nährstoffe wie Zink und Magnesium sowie ungesättigte Fette und Proteine. Ähnlich wie Nüsse sind sie aber kalorienreich und sollten daher nicht im Übermaß verzehrt werden.
Vollkornprodukte helfen beim Abnehmen
Vollkornprodukte helfen beim Abnehmen
Vollkornprodukte liefern – anders als angenommen – genauso viele Kalorien wie Weizenprodukte. Aber sie enthalten mehr Ballaststoffen und machen dadurch länger satt. Ihre komplexe Kohlenhydrate halten den Blutzuckerspiegel stabil und setzen Energie langsam frei. Vollkornprodukte liefern zudem wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Mineralstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen.
Hülsenfrüchte beugen Hungerattacken vor
Hülsenfrüchte beugen Hungerattacken vor
Ob Erbsen, Bohnen oder Linsen: Hülsenfrüchte bestehen zur Hälfte aus komplexen Kohlenhydraten. Diese sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel langsam ansteigt und man nicht so schnell wieder Appetit bekommt. Zudem sind sie sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen und dadurch echte Schlankmacher.
Lesetipp: Hülsenfrüchte – Liste mit beliebten Sorten – plus Rezeptideen
Griechischer Joghurt hilft beim Abnehmen
Griechischer Joghurt hilft beim Abnehmen
Griechischer Joghurt enthält fast doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt und hat dadurch einen sehr guten Sättigungseffekt. Laut Studien kurbelt Protein den Stoffwechsel an. Der Körper verbrennt dadurch effizient Kalorien und das Abnehmen wird erleichert. Sein Fettanteil ist jedoch höher, weswegen er in kleineren Portionen verzehrt werden sollte.
Abnehmen ohne Hunger mit Hüttenkäse
Abnehmen ohne Hunger mit Hüttenkäse
Hüttenkäse ist mit seinem geringen Fettgehalt und dafür hohen Eiweißanteil prädestiniert dafür, beim Abnehmen zu unterstützen. Er sättigt sehr gut und unterstützt den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Viele sportlich aktive Menschen greifen daher gerne auf Hüttenkäse zurück.
Abnehmen mit Avocado?
Abnehmen mit Avocado?
Avocados sind zwar fettreich, allerdings handelt es sich um ungesättigte Fette, die lange satt machen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Damit stellt die Avocado im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine große Bereicherung für den Speiseplan dar.
Abnehmen ohne Hunger: Quinoa
Abnehmen ohne Hunger: Quinoa
Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen
Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen
Leinsamen unterstützen das Abnehmen ohne Hunger ebenfalls, da sie reich an Ballaststoffen sind. Sie quellen im Magen auf und sorgen dadurch für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie können etwa Smoothies, Müsli, Joghurt oder Salate bereichern. Alternativ kann man auch zu Chiasamen oder Flohsamenschalen greifen.
Abnehmen ohne Hunger mit Beeren
Abnehmen ohne Hunger mit Beeren
Ob Heidelbeere oder Erdbeere: Die kleinen Früchtchen sind kalorienarm – machen aber lange satt, da sie reich an Ballaststoffen sind. Zudem enthalten sie viele Vitamine und Antioxidantien, welche den Stoffwechsel ankurbeln. Beeren sind damit die ideale Nascherrei für zwischendurch.
Lesetipp: Antioxidantien – Lebensmittel gegen oxidativen Stress
Grapefruit unterstützt Abnehmen ohne Hunger
Grapefruit unterstützt Abnehmen ohne Hunger
Grapefruit kann den Abnehm-Prozess ebenfalls unterstützen. Sie enthält Pektine, Vitamin C und Mineralstoffe, welche für ein schnelles Sättigungsgefühl sorgen und den Fettstoffwechsel ankurbeln. Dank ihres hohen Wasseranteils ist die orangerote Frucht kalorienarm und daher ebenfalls ein guter Snack für zwischendurch.
Mit Staudensellerie abnehmen
Mit Staudensellerie abnehmen
Sellerie wird vielfach als Abnehm-Wunder bezeichnet. Das grüne Gemüse liefert nicht nur viele Vitamine und Ballaststoffe, es kurbelt auch den Fettstoffwechsel an. Damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben, sollte er am besten roh verzehrt werden.
Abnehmen ohne Hunger: Brokkoli
Abnehmen ohne Hunger: Brokkoli
Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl gehören zu den Kreuzblütlern. Sie eignen sich besonders gut zum Abnehmen, da sie oft mehr Protein als andere Gemüsesorten enthalten. Sie sollten daher regelmäßig auf dem Teller landen.
Blattgemüse hilft beim Abnehmen
Blattgemüse hilft beim Abnehmen
Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rucola und Eisbergsalat können den Gewichtsverlust unterstützen. Diese Gemüsesorten sind kalorien- und kohlenhydratarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Indem man häufig Salate oder Spinat isst, kann man das Volumen der Mahlzeiten erhöhen, ohne die Kalorienzufuhr signifikant zu steigern – ideal zum Abnehmen.
Chili regt Fettverbrennung an
Chili regt Fettverbrennung an
Chilis können eine wertvolle Hilfe beim Abnehmen sein. Das enthaltene Capsaicin soll die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an kurbeln. Zudem kann es den Appetit zügeln und damit Hungerattacken vorbeugen.
Lesetipp: Chili – Gesunde Schärfe gegen Schmerzen und Übergewicht
Abnehmen mit Ingwer – was ist dran?
Abnehmen mit Ingwer – was ist dran?
Wer Helicobacter mit richtiger Ernährung behandeln möchte, sollte auf Ingwer setzen. Die antiseptische Wirkung der scharfen Wurzel konnte in verschiedenen Studien belegt werden. Bei Infektionen mit Helicobacter kann Ingwer helfen, indem es die Vermehrung des Keims hemmt.
Apfelessig: Hilft er beim Abnehmen?
Apfelessig: Hilft er beim Abnehmen?
Es gibt zahlreiche Hinweise, dass Apfelessig das Sättigungsgefühl steigern und den Blutzuckerspiegel regulieren kann. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann er einen angestrebten Gewichtsverlust so unterstützen.
Abnehmen ohne Hunger: Eier
Abnehmen ohne Hunger: Eier
Auch Eier gehören zu den Lebensmitteln, mit denen man ohne Hunger abnehmen kann. Das enthaltene Eiweiß macht lange satt und kann Heißhungerattacken vorbeugen. Gesunde Menschen können ein bis zwei Eier pro Tag essen. Wer erhöhte Cholesterinwerte hat, sollte nicht mehr als zwei bis drei Eier wöchentlich verzehren.
Lesetipp: 21 verblüffende Fakten über Eier
Abnehmen ohne Hunger mit Schokolade?
Abnehmen ohne Hunger mit Schokolade?
Wer Gewicht verlieren möchte, sollte nicht auf Süßes verzichten. Denn Studien zeigen: Häufig neigen Menschen dann eher zu Heißhungerattacken und Essanfällen. Beim Naschen sollte man idealerweise auf dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent setzen – denn diese kann womöglich sogar beim Abnehmen helfen. Die enthaltenen Bitterstoffe sollen etwa den Appetit zügeln und die Flavonoide gut für den Stoffwechsel sein.
Abnehmen: Genug trinken gegen Hunger
Abnehmen: Genug trinken gegen Hunger
Wer ohne Hunger abnehmen möchte, sollte darauf achten, genug zu trinken. Idealerweise sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden. Wer vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu sich nimmt, kann das Sättigungsgefühl nach der Nahrungsaufnahme zudem verstärken, wie eine Studie zeigt.
Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien aufnehmen, als verbraucht werden. Das funktioniert auch ohne Hungern – wenn man vorzugsweise Lebensmittel verzehrt, die einen hohen Sättigungsgrad haben. Dazu gehören insbesondere unverarbeitete Nahrungsmittel, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
In der nachfolgenden Bildergalerie stellen wir Ihnen einige Lebensmittel vor, die nicht nur lange satt machen, sondern auch lecker schmecken. Obendrein fördern sie die Verdauung und regen den Stoffwechsel an.
Quellen
- Berg, A.: Die Ernährungsampel - Abnehmen ohne Diät durch die richtige Auswahl an Lebensmitteln. Riva Verlag, kindle-Edition, 2019
- Nussbaumer H. (2019) Pflanzliche Lebensmittel. In: Ernährungsempfehlungen bei Typ-2-Diabetes. Springer, Berlin, Heidelberg: doi.org/10.1007/978-3-662-57808-7_6 (Abruf: 06/2024)
- Online-Informationen der AOK: Mit der richtigen Ernährung Heißhunger entgegenwirken: www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/abnehmen/mit-der-richtigen-ernaehrung-heisshunger-entgegenwirken/ (Abruf: 06/2024)
- Camps G, Veit R, Mars M, de Graaf C, Smeets PA. Just add water: Effects of added gastric distention by water on gastric emptying and satiety related brain activity. Appetite. 2018 Aug 1
- 127:195-202: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29730186/ (Abruf: 06/2024)
- Online-Informationen der Pharmazeutischen Zeitung: Studie: Besser wenig als keine Schokolade: www.pharmazeutische-zeitung.de/2012-03/studie-besser-wenig-als-keine-schokolade/ (Abruf: 06/2024)
