Was hilft gegen Schnarchen?
Schnarchen ist nicht nur störend für andere – es kann auch die eigene Schlafqualität massiv beeinträchtigen. Wer regelmäßig schlecht schläft, fühlt sich tagsüber oft erschöpft, unkonzentriert und gereizt. Die gute Nachricht: Es gibt viele einfache Mittel, mit denen sich das nächtliche Geräusch reduzieren oder sogar ganz verhindern lässt. Diese zehn Hausmittel und Tipps können dabei helfen.
Was hilft gegen Schnarchen? Kein Alkohol
Was hilft gegen Schnarchen? Kein Alkohol
Alkohol entspannt die Muskulatur – auch im Rachen. Dadurch kann es zu kurzen Atemaussetzern und dem typischen Schnarchgeräusch beim nachfolgenden Luftholen kommen. Wer abends auf Bier, Wein oder Spirituosen verzichtet, senkt das Risiko für unruhige Nächte – selbst wenn sonst keine Schnarchprobleme bestehen.
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Übergewicht abbauen hilft gegen Schnarchen
Übergewicht abbauen hilft gegen Schnarchen
Übergewicht fördert Schnarchen, weil sich Fettgewebe auch im Rachenbereich ablagern kann. Das verengt die Atemwege und erschwert die Atmung – besonders in Rückenlage. Bereits wenige Kilo weniger entlasten den Körper spürbar. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dabei, nicht nur das Schnarchen zu lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
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Wie können Erbsen gegen gegen Schnarchen helfen?
Wie können Erbsen gegen gegen Schnarchen helfen?
Viele Menschen schnarchen fast ausschließlich in Rückenlage. Ein einfacher Trick: Eine kleine Erbse oder ein Knopf auf dem Rücken der Schlafkleidung befestigt macht diese Position unbequem – und fördert die Seitenlage. Diese senkt das Schnarchrisiko deutlich, weil die Atemwege freier bleiben. Alternativ gibt es Schlafrucksäcke oder Schlafgürtel im Handel.
Schnarchen durch Inhalieren vorbeugen
Schnarchen durch Inhalieren vorbeugen
Ein Dampfbad mit Salz vor dem Zubettgehen kann helfen, verstopfte oder gereizte Nasenschleimhäute zu beruhigen. Der warme Dampf löst Schleim, das Salz wirkt abschwellend – beides zusammen erleichtert die Atmung. Einfach einen Esslöffel Salz in heißem Wasser auflösen und etwa 15 Minuten inhalieren.
Lesetipp: Richtig Inhalieren mit Salz, Kamille und Co.
Lüften hilft gegen Schnarchen
Lüften hilft gegen Schnarchen
Trockene Heizungsluft reizt die Schleimhäute – besonders im Winter. Wer regelmäßig lüftet, für Luftfeuchtigkeit sorgt (z. B. durch Wasserschale oder Luftbefeuchter) und ausreichend trinkt, hält die Atemwege befeuchtet. Auch Meerwassersprays oder pflegende Nasensalben können sinnvoll sein.
Eukalyptusöl befreit die Atemwege
Eukalyptusöl befreit die Atemwege
Eukalyptus wirkt schleimlösend und entzündungshemmend. Einige Tropfen in einer Schale heißem Wasser auf dem Nachttisch können die Luftwege befreien und das Atmen erleichtern.
Wichtig: Bei innerer Anwendung immer auf die Dosierung achten und am besten Rücksprache mit Fachpersonal halten.
Lesetipp: Aromatherapie – Behandlung mit ätherischen Ölen
Kräuterkissen gegen Schnarchen
Kräuterkissen gegen Schnarchen
Duftende Kräutermischungen mit Melisse, Thymian, Holunder- oder Lindenblüten können beruhigend wirken und den Schlaf verbessern. Kräuterkissen oder kleine Duftsäckchen in Bettnähe unterstützen ein entspannteres Einschlafen – und damit auch einen ruhigeren Atemfluss.
Zirbel hilft gegen Schnarchen
Zirbel hilft gegen Schnarchen
Die ätherischen Öle der Zirbelkiefer sollen entspannend wirken und die Atemwege sanft öffnen. Kissen mit Zirbenholzflocken oder ein Tropfen Zirbenöl am Kissenrand können die Schlafqualität verbessern. Die wissenschaftlichen Belege zur Wirkung von Zirbenöl sind allerdings dünn.
Was hilft gegen Schnarchen? Abends keine Milchprodukte
Was hilft gegen Schnarchen? Abends keine Milchprodukte
Milchprodukte wie Käse oder Joghurt können bei manchen Menschen die Schleimproduktion sowie Schwellungen in Nase und Rachen fördern. Wer vermutet, dass das eine Rolle spielt, kann testweise abends auf Milchprodukte verzichten – und beobachten, ob das Schnarchen nachlässt.
Schnarchen ist nicht nur störend für andere – es kann auch die eigene Schlafqualität massiv beeinträchtigen. Wer regelmäßig schlecht schläft, fühlt sich tagsüber oft erschöpft, unkonzentriert und gereizt. Die gute Nachricht: Es gibt viele einfache Mittel, mit denen sich das nächtliche Geräusch reduzieren oder sogar ganz verhindern lässt. Diese zehn Hausmittel und Tipps können dabei helfen.
Quellen
- Online-Informationen des Deutschen Berufsverbands der Hals-Nasen-Ohrenärzte e.V.: Schnarchen: Abnehmen kann vielen Betroffenen helfen: www.hno-aerzte-im-netz.de/news/hno-news/schnarchen-abnehmen-kann-vielen-betroffenen-helfen.html (Abruf: 06/2025)
- Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, Kopf- und Hals-Chirurgie e.V. (DGHNO-KHC), AWMF-Registernr. 017 - 068, Diagnostik und Therapie des Schnarchens des Erwachsenen: www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/017-068.html (Gültig bis: 30.01.2024 (in Überarbeitung), Abruf: 06/2025)
- Online-Informationen von Deximed: Schnarchen: deximed.de/home/klinische-themen/hals-nase-ohren/patienteninformationen/was-kann-das-sein/schnarchen (Abruf: 06/2025)
