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Frühjahrsmüdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit: 13 Tipps für mehr Energie

Von: Sarah Baumann (Medizinredakteurin), Frederike Rausch (Medizinredakteurin)

Letzte Aktualisierung: 11.03.2026

Wer unter Frühjahrsmüdigkeit leidet, klagt oft über Symptome wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Schwindel. Als Ursache vermuten Fachleute ein Ungleichgewicht der beiden Hormone Melatonin und Serotonin. Kommt im Frühjahr nach langer Dunkelheit die Sonne raus, geraten sie aus der Balance. Bis sich die Botenstoffe wieder eingependelt haben, können Wochen vergehen.

Mit unseren 13 Tipps vertreiben Sie die Frühjahrsmüdigkeit.

Tageslicht vertreibt Frühjahrsmüdigkeit

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Tageslicht vertreibt Frühjahrsmüdigkeit

Die beste Medizin gegen Frühjahrsmüdigkeit ist Tageslicht. Es fungiert als biologischer Wecker und hilft dem Körper bei der kraftraubenden hormonellen Umstellung. Die Sonnenstrahlen sorgen dafür, dass der Körper Vitamin D bildet. Dieses hilft gegen die Antriebslosigkeit.

Frühjahrsmüdigkeit? Sonnenbrille weglassen

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Frühjahrsmüdigkeit? Sonnenbrille weglassen

Die Sonnenrezeptoren sitzen in der Netzhaut des Auges. Lassen Sie deshalb in Bus und Straßenbahn ruhig einmal die Sonnenbrille weg oder wählen Sie heller getönte Gläser. Gegen die Frühjahrsmüdigkeit hilft auch, sich mit geschlossenen Augen in die Sonne zu setzen.

Mit Sport gegen die Frühjahrsmüdigkeit

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Mit Sport gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Sport verleiht neue Energie und ist ein ideales Mittel, um Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben. Am besten übt man das Training an der frischen Luft aus. Geeignet sind etwa Joggen, Nordic Walking oder Radfahren.

Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: Recken und Strecken

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Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: Recken und Strecken

Sie kommen morgens nur schwer hoch? Strecken Sie sich direkt ausgiebig nach dem Aufwachen, das hilft dem Kreislauf auf die Sprünge und wirkt gegen die Müdigkeit am Tag.

Wechselduschen gegen Frühjahrsmüdigkeit

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Wechselduschen gegen Frühjahrsmüdigkeit

Es kostet sicherlich Überwindung, aber probieren Sie mal, den Tag mit einer Wechseldusche zu starten. Beginnen Sie mit heißem Wasser. Nach ein paar Minuten für eine Minute auf kalt wechseln. Den Vorgang einige Male wiederholen. Dabei ist es wichtig, mit kaltem Wasser aufzuhören. Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung und stärken das Immunsystem.

Sauna regt den Kreislauf an

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Sauna regt den Kreislauf an

Die Abwehrkräfte zu stärken, kann extrem entspannend sein: Wer regelmäßig in die Sauna geht, ist fitter gegenüber Erkältung und Grippe. Der Wechsel von Heiß und Kalt sowie das Schwitzen sind Intensivtraining für das Immunsystem.

Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: Kleine Bewegungseinheiten

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Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: Kleine Bewegungseinheiten

Gerade Sportmuffel sollten über den Tag verteilt kleine Bewegungseinheiten einbauen, das unterstützt den Stoffwechsel bei der Umstellung. Sie könnten zum Beispiel an den ersten warmen Tagen das Rad aus dem Keller holen und damit zur Arbeit fahren. Und was spricht gegen einen Spaziergang in der Mittagspause?

Frühjahrsmüdigkeit vertreiben mit der richtigen Atmung

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Frühjahrsmüdigkeit vertreiben mit der richtigen Atmung

Wenn einen die Müdigkeit überkommt, kann folgende Atemübung helfen: Für vier Sekunden tief einatmen, kurz innehalten und langsam sechs Sekunden ausatmen. Die Übung ein bis zwei Minuten lang wiederholen.

Vitamine essen gegen Frühjahrsmüdigkeit

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Vitamine essen gegen Frühjahrsmüdigkeit

Nach dem Winter braucht der Körper eine Extraportion Vitamine. Greifen Sie verstärkt auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zurück. Das schenkt Kraft und regt die Verdauung und den Kreislauf an.

Frühjahrsmüdigkeit: Kaffee hilft meist nur kurzfristig

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Frühjahrsmüdigkeit: Kaffee hilft meist nur kurzfristig

Kurzfristig mag Kaffee oder Schwarztee gegen das Müdigkeitgefühl helfen. Doch nach dem Koffein-Kick sind manche noch müder als vorher.

Frühjahrsmüdigkeit? Mineralwasser trinken hilft

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Frühjahrsmüdigkeit? Mineralwasser trinken hilft

Ein viel unterschätzter Tipp gegen Frühjahrsmüdigkeit ist, ausreichend zu trinken. Kühles Mineralwasser, ob mit oder ohne Kohlensäure, hat eine belebende Wirkung auf den Körper. Empfohlen werden mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Mittagsschlaf bei Frühjahrsmüdigkeit

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Mittagsschlaf bei Frühjahrsmüdigkeit

Wer die Möglichkeit hat, kann in der frühjahrsmüden Phase mittags einen Powernap halten, um die Schlappheit zu bekämpfen. Es sollte allerdings nicht länger als 30 Minuten dauern – sonst fühlen Sie sich hinterher nur noch müder.

Abends nicht zu lang Fernsehen

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Abends nicht zu lang Fernsehen

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf ohne Unterbrechung. Je nach Person reichen sechs bis acht Stunden. Bis spätabends fernzusehen, ist dafür hinderlich: Das blaue Licht des Fernsehers stört den Schlaf, da es die Produktion von Melatonin hemmt, das uns müde macht.