Besser schlafen: 15 Tipps für eine erholsame Nacht

Um besser zu schlafen, sollten Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und Einschlafproblemen entgegenwirken.

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Tagsüber ein ausgiebiges Nickerchen machen? Besser nicht. Bereits nach 15 Minuten fallen die meisten Personen in eine Phase des Tiefschlafs. In der Folge fällt es häufig schwer, wieder munter zu werden und man schläft abends schlechter ein. Eine Alternative bietet ein kurzes Power-Nap von maximal 10-15 Minuten.

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Für einen guten Schlaf empfiehlt es sich, in den letzten drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Ansonsten kann die Verdauung einen wach halten. Wenn der Magen knurrt, greifen Sie als Betthupferl etwa zu einer Handvoll Nüssen oder Kernen. Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan und gelten als schlaffördernd.

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Um besser zu schlafen, sollte man die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Zubettgehen reduzieren. Ansonsten besteht das Risiko, nachts durch eine volle Blase geweckt zu werden. Einige Fachleute empfehlen, abends nur noch bei Durst etwas zu trinken – am besten eignet sich Wasser.

Stress oder Ängste sorgen bei vielen Menschen für lange Nächte. Yoga oder Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können helfen, zur Ruhe zu finden und besser zu schlafen.

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Wenn es mit dem Einschlafen gar nicht klappen will, stehen Sie auf und tun Sie für einige Minuten etwas Beruhigendes – zum Beispiel ein Puzzle legen. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Lange Wachphasen im Bett gilt es zu vermeiden. Auf diese Weise lernt das Gehirn, das Bett mit einem Ort der Ruhe zu verbinden.

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Ob kalte Füße, helles Laternenlicht von draußen oder Straßenlärm – viele Faktoren beeinflussen die Schlafqualität. Wer derartige Störquellen ausfindig macht und behebt, kann besser schlafen. Sie wälzen sich wegen des Schnarchens Ihrer*Ihres Partner*in nachts hin und her? Dann sprechen Sie das Thema an, um eine Lösung zu finden.

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Einschlafprobleme können auch körperliche Ursachen wie Erkrankungen der Atemwege oder des Herz-Kreislauf-Systems haben. Infrage kommt auch ein gestörter Hormonhaushalt oder das Restless Legs Syndrom. Bei anhaltenden Schlafproblemen gilt es deshalb, ärztlichen Rat einzuholen.