Tinnitus: Was tun?

Von: Dagmar Schüller (Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin), Frederike Rausch (Medizinredakteurin)

Letzte Aktualisierung: 15.02.2024

Es brummt, piepst und dröhnt im Ohr? Symptome bei Tinnitus bedeuten für Betroffene oft einen hohen Leidensdruck und können den Alltag stark beeinträchtigen. Diese Tipps zeigen, was Sie neben einer ärztlichen Behandlung selbst bei Tinnitus tun können.

Was tun? Tinnitus-Tagebuch führen

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Was tun? Tinnitus-Tagebuch führen

Wer die Auslöser für seine Ohrgeräusche kennt, kann gezielt entgegenwirken. Immer wenn Sie den Tinnitus bemerken, sollten Sie sich einen Augenblick Zeit nehmen, um die äußeren Umstände sowie die Intensität und die Dauer der Beschwerden zu dokumentieren. Die Aufzeichnungen können auch Fachleuten dabei helfen, individuelle Behandlungsmöglichkeiten zu verordnen.

Entspannung hilft bei Tinnitus

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Entspannung hilft bei Tinnitus

Stress kann die Symptome bei Tinnitus verstärken. Sorgen Sie deshalb für genügend Entspannung im Alltag und versuchen Sie – wenn möglich – bekannten Stresssituationen aus dem Weg zu gehen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können helfen.

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Absolute Stille bei Tinnitus meiden

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Absolute Stille bei Tinnitus meiden

Tinnitus-Beschwerden führen oft dazu, dass sich Betroffene zurückziehen möchten und Stille suchen. Doch gerade in einer geräuschlosen Umgebung fällt es schwierig, den Tinnitus zu ignorieren. Oft werden die unangenehmen Ohrgeräusche dann noch intensiver wahrgenommen. Es gibt einige Dinge, die Sie stattdessen tun können!

Tinnitus: Was tun? Angenehme Geräusche helfen

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Tinnitus: Was tun? Angenehme Geräusche helfen

Sorgen Sie stattdessen für angenehme Hintergrundgeräusche. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch ein, damit der Tinnitus nicht länger im Mittelpunkt Ihrer akustischen Wahrnehmung steht. Auch bei Schlafstörungen kann eine beruhigende Geräuschkulisse helfen.

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Was tun bei Tinnitus? Bewegung und Sport

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Was tun bei Tinnitus? Bewegung und Sport

Auch Bewegung und Sport sind bestens geeignet, um sich vom Tinnitus abzulenken und Stress zu reduzieren. Spaziergänge an der frischen Luft oder Ausdauersport wie Radfahren und Schwimmen sind nur ein paar Beispiele. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich gut tut und pflegen Sie Ihre Hobbys. So vermeiden Sie, dem Tinnitus einen übermäßigen Platz in Ihrem Leben einzuräumen.

Selbsthilfegruppe bei Tinnitus

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Selbsthilfegruppe bei Tinnitus

Viele Betroffene empfinden den Austausch mit anderen Patient*innen als heilsam. Im Rahmen einer Selbsthilfegruppe können Sie Ratschläge austauschen und sich Tipps für einen besseren Umgang mit den Symptomen einholen.

Tinnitus: Was tun? Psychotherapie hilft

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Tinnitus: Was tun? Psychotherapie hilft

Ständige Ohrgeräusche sind nicht nur belastend, sie können mitunter zu Depressionen oder Angststörungen führen. Umso wichtiger ist es dann, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen. Vor allem durch eine kognitive Verhaltenstherapie lassen sich Strategien zum Umgang mit möglichen begleitenden Symptomen entwickeln.

Gesunder Lebensstil bei Tinnitus

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Gesunder Lebensstil bei Tinnitus

Zu den weiteren Tipps gegen Tinnitus gehört ein allgemein gesunder Lebensstil. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 bis 2 Litern am Tag. Auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin sollte besser verzichtet werden.

Tipps gegen Tinnitus: Hilft Ginkgo?

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Tipps gegen Tinnitus: Hilft Ginkgo?

Zu den pflanzlichen Hausmitteln gegen Tinnitus gehört Ginkgo biloba. Entsprechende Präparate sollen die Durchblutung fördern und so die Symptome lindern. Einigen Betroffenen scheint Ginkgo zu helfen. Eindeutige wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit fehlen aber bislang. Weil die Mittel mit Nebenwirkungen einhergehen können, sollten Betroffene vor der Anwendung in jedem Fall ärztlichen Rat einholen.

Letzte Aktualisierung: 15.02.2024

Autor*in

Dagmar Schüller (Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin)

Frederike Rausch (Medizinredakteurin)

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Quellen

Online-Informationen der HNO-Ärzte im Netz: Tinnitus – Was kann ich selbst noch tun? www.hno-aerzte-im-netz.de/krankheiten/tinnitus/was-kann-ich-selbst-noch-tun.html (Abruf: 02/2024)
Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, Kopf- und Hals-Chirurgie e. V. Chronischer Tinnitus. AWMF-Registernummer 017/064: www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/017-064.html (Stand: 09/2021, Abruf: 02/2024)
Online-Informationen der Deutschen Tinnitus-Liga e.V. Was ist Tinnitus? www.tinnitus-liga.de/pages/tinnitus-sonstige-hoerbeeintraechtigungen/tinnitus.php (Abruf: 02/2024)
Hesse, G.: Tinnitus, Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2016