Schwindel: Die besten Übungen gegen Vertigo
Wenn die Erde plötzlich ins Wanken gerät: Schwindelattacken sind ein unheimliches Symptom und führen Patienten häufig zum Arzt. Auch selbst kann man aber viel gegen Lagerungs- und Drehschwindel tun, indem man den Gleichgewichtssinn schult. Die besten Übungen gegen Schwindelgefühle finden Sie hier.
Wenn die Welt zu schwanken scheint
Wenn die Welt zu schwanken scheint
Schwindel hat verschiedenste Ursachen, manchmal liegen auch keinerlei organische Veränderungen zugrunde. In vielen Fällen können Patienten selbst eine Menge gegen die Scheinbewegung tun – zum Beispiel mit den folgenden Übungen. Aber nicht vergessen: Wiederkehrende und/oder heftige Schwindelattacken sind immer ein Fall für den Arzt!
Übung gegen Schwindel: Augenbewegungen nach links und rechts
Übung gegen Schwindel: Augenbewegungen nach links und rechts
Halten Sie Ihren Zeigefinger 20 Zentimeter von der Nase entfernt vor sich. Bewegen Sie ihn langsam 20 cm nach links, dann 20 cm nach rechts. Behalten Sie Ihren Finger dabei stets im Auge – ohne jedoch den Kopf zu drehen! Die Übung zehnmal wiederholen.
Augenbewegungen nach oben und unten als Übung gegen Schwindel
Augenbewegungen nach oben und unten als Übung gegen Schwindel
Halten Sie Ihren Zeigefinger weiterhin 20 cm vor der Nase. Nun bewegen sie ihn 20 cm nach oben und dann langsam wieder nach unten, wobei Sie Ihrem Finger mit den Augen – nicht mit dem Kopf – folgen. Führen Sie die Übung zehnmal durch.
Übung gegen Schwindel: Kopfbewegung nach links und rechts
Übung gegen Schwindel: Kopfbewegung nach links und rechts
Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und fixieren Sie einen Gegenstand für etwa 20 Sekunden. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und lassen den Blick wieder ein paar Sekunden auf einem Gegenstand ruhen. Absolvieren Sie dieses Training ebenfalls zehnmal.
Kopfbewegung nach oben und unten bei Schwindel
Kopfbewegung nach oben und unten bei Schwindel
Folgen Sie dem gleichen Prinzip, indem Sie den Kopf nun nach oben heben und dann nach unten beugen. Auch hier sollten es insgesamt zehn Wiederholungen sein.
Körperdrehung im Halbkreis gegen Schwindel
Körperdrehung im Halbkreis gegen Schwindel
Stellen Sie sich etwa einen Meter vor einen auf Augenhöhe befindlichen Gegenstand, zum Beispiel ein Bild an der Wand. Drehen Sie Ihren Körper in drei bis vier kleinen Schritten auf ein und derselben Stelle nach rechts, wobei Sie den Gegenstand so lange wie möglich im Auge behalten. Danach kommen Sie in die Ausgangsposition zurück, stehen jetzt also wieder gerade vor dem Gegenstand. Wiederholen Sie das Ganze drei- bis viermal und führen Sie diese Übung danach mit Drehung nach links durch.
Lagerungsübung gegen Schwindel – Teil 1
Lagerungsübung gegen Schwindel – Teil 1
Setzen Sie sich auf die Bettkante, lassen Sie die Füße nach unten hängen, während Sie sich auf die rechte Schulter legen. Zählen Sie bis 30 und richten sich dann langsam wieder auf. Wiederholen Sie das Ganze für die linke Seite.
Lagerungsübung gegen Schwindel– Teil 2
Lagerungsübung gegen Schwindel– Teil 2
Setzen Sie sich nun aufrecht hin und drehen Sie den Kopf abwechselnd für 15 Sekunden leicht nach rechts und dann leicht nach links. Führen Sie zehn Wiederholungen durch.
Wenn die Erde plötzlich ins Wanken gerät: Schwindelattacken sind ein unheimliches Symptom und führen Patienten häufig zum Arzt. Auch selbst kann man aber viel gegen Lagerungs- und Drehschwindel tun, indem man den Gleichgewichtssinn schult. Die besten Übungen gegen Schwindelgefühle finden Sie hier.
Quellen
- Handschu, R., Täuber, A., Schuh, A.: Der chronische Schwindel. In: MMW - Fortschritte der Medizin 161, 45–52 (2019): doi.org/10.1007/s15006-019-0020-z (Abruf 03/2021)
- S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM): Schwindel, akut in der Hausarztpraxis, AWMF-Registernummer 053 - 018: www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/053-018.html (Abruf 03/2021)
