Zinkmangel: Diese 11 Symptome sind mögliche Anzeichen

Von: Dagmar Schüller (Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin)

Letzte Aktualisierung: 31.05.2023

Das Spurenelement Zink ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt, ebenso ist es Bestandteil vieler Enzyme. Über die Nahrung muss täglich ausreichend Zink zugeführt werden, damit zum Beispiel Wundheilung, Zellwachstum und Immunsystem reibungslos funktionieren. Empfohlen werden laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Zufuhr von 7 bis 10 Milligramm für Frauen und 11 bis 16 Milligramm für Männer.

Wird dem Körper zu wenig Zink zugeführt, kann das vielfältige Folgen haben. Ein Zinkmangel äußert sich durch verschiedene Symptome. Wer diese kennt, kann gezielt dagegensteuern und beispielsweise die Zufuhr an Zink über die Ernährung erhöhen.

Da jedoch auch verschiedene Krankheiten einen Zinkmangel verursachen können, sollten bestehende Symptome besser ärztlich abgeklärt werden.

Zinkmangel: Entzündungen und Hautprobleme sind Symptome

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Zinkmangel: Entzündungen und Hautprobleme sind Symptome

Für eine gesunde Haut ist Zink ein elementares Spurenelement: Es ist am Prozess der Zellerneuerung und damit an der Regeneration der Haut beteiligt. Liegt ein Zinkmangel vor, äußert sich das häufig in Hautproblemen. So können Rötungen, Schuppen und trockene Haut die Folge sein. Bei Menschen, die bereits zu Ekzemen oder Akne neigen, kann ein Zinkmangel einen Ausbruch von Hautproblemen begünstigen.

Wundheilungsstörungen sind Anzeichen für Zinkmangel

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Wundheilungsstörungen sind Anzeichen für Zinkmangel

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Deshalb kann ein Mangel dazu führen, dass Wunden langsamer oder schlechter verheilen. Wer dieses Symptom an sich bemerkt, sollte einen ärztlichen Bluttest machen lassen, um einen Zinkmangel frühzeitig zu diagnostizieren.

Haarausfall ist Symptom bei Zinkmangel

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Haarausfall ist Symptom bei Zinkmangel

Neben der Haut sind Veränderungen der Haarstruktur ebenfalls ein häufiges Symptom bei Zinkmangel. Die Haare werden zum Beispiel dünner, brechen leichter ab oder fallen vermehrt aus. Lesetipp: 9 Hausmittel und Tipps, um das Haarwachstum anzuregen

Brüchige Fingernägel durch Zinkmangel

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Brüchige Fingernägel durch Zinkmangel

Auch Veränderungen und Verfärbungen der Nägel deuten auf fehlendes Zink hin. Es können sich weiße Flecken oder Querrillen auf den Nägeln bilden. Werden die Nägel zunehmend brüchig und splittern leicht, kann das ein Hinweis auf einen Zinkmangel sein.

Zinkmangel: Geschwächtes Immunsystem als Symptom

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Zinkmangel: Geschwächtes Immunsystem als Symptom

Wer unter häufigen Infekten leidet oder eine Erkältung nicht mehr los wird, sollte sein Blut ärztlich untersuchen lassen. Möglicherweise steckt ein Zinkmangel hinter dem geschwächten Immunsystem – das Spurenelement spielt eine zentrale Rolle für intakte Abwehrkräfte. Lesetipp: Immunsystem mit diesen Tipps stärken

Sehstörungen können Symptom von Zinkmangel sein

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Sehstörungen können Symptom von Zinkmangel sein

Was viele nicht wissen: Zink ist auch für das Sehvermögen von Bedeutung, da es an der Regulation von Vitamin A beteiligt ist. Deshalb kann ein Zinkmangel zu Sehstörungen führen. Betroffene leiden oft unter trockenen Augen oder erhöhter Lichtempfindlichkeit.

Zinkmangel: Störungen von Geruch und Geschmack

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Zinkmangel: Störungen von Geruch und Geschmack

Die Auslöser für Geruchsstörungen und Geschmacksstörungen können vielfältig sein. Möglicherweise liegt jedoch nur ein Zinkmangel und keine Erkrankung vor.

Appetitlosigkeit als Folge von Zinkmangel

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Appetitlosigkeit als Folge von Zinkmangel

Verursacht der Zinkmangel Geruchs- und Geschmacksstörungen, leidet bei vielen Menschen auch der Appetit. Deshalb sollten Betroffene von Appetitlosigkeit auch an Zink als möglichen Auslöser denken. Lesetipp: Wenn die Lust am Essen verschwindet

Erschöpfung und Müdigkeit durch Zinkmangel

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Erschöpfung und Müdigkeit durch Zinkmangel

Fehlt dem Körper das Spurenelement, kann sich das in mentaler Lethargie, Erschöpfung und verstärkter Müdigkeit am Tag äußern. Ebenfalls ein häufiges Symptom bei Zinkmangel ist Konzentrationsschwäche.

Zyklusstörungen können Symptom bei Zinkmangel sein

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Zyklusstörungen können Symptom bei Zinkmangel sein

Für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt benötigt der Körper ebenfalls Zink. Kommt es zu einem Zinkmangel, kann das negative Auswirkungen auf das sexuelle Verlangen (Libido) haben. Bei Frauen sind außerdem Zyklusstörungen möglich. Lesetipp: Was sind Warnsignale bei der Menstruation?

Durchfall kann ein Anzeichen für Zinkmangel sein

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Durchfall kann ein Anzeichen für Zinkmangel sein

Sogar im Darm kann es sich bemerkbar machen, wenn dem Körper nicht ausreichend Zink zur Verfügung steht. Die Folge des Zinkmangels kann daher Durchfall sein – erhöht man die Zufuhr an Zink, bessert sich das Symptom mitunter wieder.

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Letzte Aktualisierung: 31.05.2023

Autor*in

Dagmar Schüller (Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin)

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Quellen

Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: Zink: www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/ (Abruf: 05/2023)
Online-Informationen von MSD Manuals: Zinkmangel: www.msdmanuals.com/de-de/profi/ern%C3%A4hrungsbedingte-st%C3%B6rungen/mineralstoffmangel-und-intoxikation/zinkmangel (Abruf: 05/2023)
Online-Informationen des Psychrembel: Zink: www.pschyrembel.de/Zink/K0PCM (Abruf: 05/2023)