Haarwachstum anregen: 9 hilfreiche Hausmittel und Tipps
Eine gesunde Kopfhaut ist essenziell für ein normales Haarwachstum. Denn dort sitzen die Haarfollikel, deren Nährstoffversorgung besonders wichtig ist. Ein ungesunder Lebensstil, Mangelzustände oder stressige Phasen können das Wachstum der Haare dagegen stören. Wer das Haarwachstum anregen möchte, kann diese Tipps ausprobieren!
Mit Rosmarinöl Haarwachstum anregen?
Mit Rosmarinöl Haarwachstum anregen?
Eine gut durchblutete Kopfhaut fördert das Haarwachstum, da die Follikel besser mit Sauerstoff versorgt werden. Die in Rosmarin enthaltenen ätherischen Öle stimulieren die Durchblutung der Kopfhaut. Hierfür eignet sich eine tägliche Kopfmassage mit Rosmarinöl oder Rosmarinwasser.
Proteine kurbeln Produktion von Keratin an
Proteine kurbeln Produktion von Keratin an
Keratin ist ein Faserprotein, aus dem Haare bestehen. Für ein gesundes Haarwachstum benötigt der Körper ausreichend Proteine, um daraus Keratin herzustellen. Deshalb gehören proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier, aber auch Hülsenfrüchte, Hafer und Nüsse regelmäßig auf den Speiseplan.
Lesetipp: Die besten Proteinspender von Joghurt bis Linsen
Gesunde Fette regen das Haarwachstum an
Gesunde Fette regen das Haarwachstum an
Neben Keratin sorgen Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Haarwachstum. Die ungesättigten Fettsäuren stecken in Fisch wie Lachs, Avocados, Walnüssen, Leinsamen und Rapsöl.
Lesetipp: Diese 17 Lebensmittel liefern Omega-3-Fettsäuren
Vitamine für Haarwachstum
Vitamine für Haarwachstum
Obst und Gemüse sind gesund, das weiß jeder. Neu ist die Erkenntnis, dass sie Stress abbauen können. In einer Studie hatten Menschen, die mindestens 470 Gramm Obst und Gemüse aßen, ein niedrigeres Stresslevel als Personen, die weniger zu sich nahmen. Zusätzlich gibt es Nervennahrung, die einen positiven Effekt auf die Stimmung haben kann. Dazu zählen etwa Bananen und Nüsse.
Biotin für gesundes Haarwachstum
Biotin für gesundes Haarwachstum
Vitamin B7, besser bekannt als Biotin, gilt als wichtiger Nährstoff für die Haare. Alle B-Vitamine fördern den Aufbau von Gewebe und steuern Stoffwechselvorgänge – Biotin ist beispielsweise an der Bildung von Kreatin beteiligt. Ein Biotinmangel wiederum begünstigt Haarausfall. Natürlichweise kommt Biotin in Fleisch, Hülsenfrüchten, Haferflocken oder Nüssen vor.
Zink ist für Haarwachstum wichtig
Zink ist für Haarwachstum wichtig
Zink ist ein essenzielles Spurenelement und im Körper Bestandteil vieler Enzyme und Proteine. Dadurch ist es zum Beispiel am Zellwachstum, an der Wundheilung, an der Funktion des Immunsystems und der Fortpflanzung beteiligt. Empfohlen wird Frauen ab 19 Jahren eine Zufuhr von 7-10 mg pro Tag und Männern 11-16 mg.
Eisenmangel vorbeugen, Haarwachstum anregen
Eisenmangel vorbeugen, Haarwachstum anregen
Auch Soja gehört zu den Lebensmitteln, die eine Nesselsucht auslösen können. In den Sojabohnen stecken Allergene, auf die manche Menschen allergisch reagieren. Eine Soja-Allergie ist häufiger Auslöser von Nahrungsmittelallergien im Erwachsenenalter. Betroffene sollten daher Sojabohnen und Produkte daraus, wie zum Beispiel Tofu, meiden.
Lesetipp: Mögliche Allergene und Symptome der Lebensmittelallergie
Koffein regt Haarwachstum an
Koffein regt Haarwachstum an
Das in Kaffeebohnen und manchen Teesorten enthaltene Koffein regt die Durchblutung der Kopfhaut an und soll dadurch das Haarwachstum fördern. Dazu muss der Wirkstoff jedoch mit den Haarfollikeln in Kontakt kommen. Mit speziellen Shampoos kann das gelingen – am besten gut einmassieren und mehrere Minuten einwirken lassen.
Stress reduzieren kann Haarwachstum anregen
Stress reduzieren kann Haarwachstum anregen
Auch auf das Haarwachstum wirkt sich (anhaltender) Stress negativ aus. Wer seinem Körper und seinen Haaren etwas Gutes tun möchte, sollte deshalb genügend Entspannung in den Alltag einbauen. Zum Beispiel durch Yoga, progressive Muskelentspannung oder Meditationen.
Eine gesunde Kopfhaut ist essenziell für ein normales Haarwachstum. Denn dort sitzen die Haarfollikel, deren Nährstoffversorgung besonders wichtig ist. Ein ungesunder Lebensstil, Mangelzustände oder stressige Phasen können das Wachstum der Haare dagegen stören. Wer das Haarwachstum anregen möchte, kann diese Tipps ausprobieren!
Quellen
- Panahi, Y. et al.: Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial, Skinmed, 2015: 13(1):15-21
- Markowetz, A.: Gesundes Haar durch richtige Pflege. In: Ästhetische Dermatologie und Kosmetologie, Vol. 1: www.springermedizin.de/gesundes-haar-durch-richtige-pflege/9231474?fulltextView=true&doi=10.1007%2Fs12634-011-0273-8 (Abruf: 05/2023)
- Fischer, T.W. et al.: Differential effects of caffeine on hair shaft elongation, matrix and outer root sheath keratinocyte proliferation, and transforming growth factor-β2/insulin-like growth factor-1-mediated regulation of the hair cycle in male and female human hair follicles in vitro, BJD: onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjd.13114 (Abruf: 05/2023)
- Knieriemen, H. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, AT Verlag, München 2017
