Lebensmittel, die nicht blähen: Das wirkt Blähbauch entgegen

Dasselbe gilt für Wurstwaren und Schinken: Magere Sorten wie gekochter Schinken ohne Fettrand, Corned Beef, Bierschinken und Geflügelwurst blähen nicht – fettige und geräucherte Sorten hingegen schon.

Reis ist ein bekömmliches Nahrungsmittel, das nicht bläht und den Darm schont.

Weich gekochte Eier und fettarme Eierspeisen verursachen keine Blähungen.

Nudeln gehören ebenfalls zu den nicht blähenden Lebensmitteln. Allerdings gilt dies nicht für Vollkornnudeln, da Vollkornprodukte durch Ballaststoffe zwar gesünder, aber schwerer verdaulich sind.

Kartoffeln, die schonend und fettarm zubereitet sind, wie beispielsweise als Kartoffelpüree, schonen den Magen-Darm-Trakt und blähen nicht.

Frische und getrocknete Kräuter, milder Essig wie Balsamico, Zitronensaft und etwas Salz blähen nicht und können deshalb beim Kochen besser verwendet werden als Gewürzmischungen, Knoblauch- und Zwiebelpulver, die Blähungen verursachen.

Mais ist ebenfalls ein schonendes Lebensmittel, das bei den meisten Menschen nicht blähend wirkt.

Auch Kopfsalat zählt zu den schonenden Lebensmitteln, die keine Blähungen verursachen.

Leichte Milchprodukte, wie Hüttenkäse oder Magerquark, sind ebenfalls nicht blähend und leicht zu verdauen.

Auch unter den Gemüsesorten gibt es einige, die nicht blähend wirken. Tomaten gehören dazu.

Fenchel ist gut verträglich und bläht nicht, sondern wirkt Blähungen sogar entgegen.

Zucchini sind ebenfalls ein nicht blähendes Gemüse, das bekömmlich und leicht verträglich ist.

Auch Auberginen verursachen keine Blähungen.

Spargel ist ein bekömmliches und gesundes Gemüse, das außerdem nicht bläht und den Darm schont.

Brokkoli und Blumenkohl gehören zwar zu den Kohlsorten, sie gelten aber als nicht blähende Sorten. Allerdings ist die individuelle Verträglichkeit verschieden. Wer also bemerkt, dass Blähungen nach dem Genuss von Brokkoli oder Blumenkohl entstehen, lässt besser die Finger davon.

Kirschen sind gesund und lecker und haben außerdem den Vorteil, dass sie nicht blähend wirken.

Auch Trauben können ohne anschließende Blähungen verzehrt werden, denn sie wirken nicht gasbildend im Darm.

Auch die Wassermelone gehört zu dem Obst, das als nicht blähend gilt und deshalb auch bei Neigung zu Blähbauch verzehrt werden kann.

Honig ist ein weiteres nicht blähendes Lebensmittel, das schonend ist und in magerem Joghurt oder Kräutertee genossen werden kann, ohne Blähungen zu befürchten.