Wadenkrämpfe: Diese Hausmittel helfen sofort!

Von: Frederike Rausch (Medizinredakteurin)

Letzte Aktualisierung: 24.04.2023

Wadenkrämpfe können sehr schmerzhaft sein. Dabei verspannt sich die Beinmuskulatur ungewollt (Kontraktion) für einige Sekunden oder auch mehrere Minuten. Häufige Ursache für Wadenkrämpfe ist ein gestörter Flüssigkeits- oder Mineralstoffhaushalt im Körper – etwa aufgrund einer Schwangerschaft oder nach großer körperlicher Anstrengung.

In der Bildergalerie erfahren Sie, was man gegen akute Wadenkrämpfe tun kann, welche Hausmittel helfen und wie Sie vorbeugen können.

Akute Wadenkrämpfe: Zehen heranziehen

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Akute Wadenkrämpfe: Zehen heranziehen

Gerade wenn die Wadenkrämpfe nachts auftreten, kann es schnell helfen, den Muskel zu dehnen. Strecken Sie das betroffene Bein so weit wie möglich aus und versuchen Sie, die Zehen zu fassen und zum Körper heranzuziehen. Wenn es mit dem durchgestreckten Bein nicht funktionieren sollte – auch ein leicht gebeugtes Bein ist vollkommen in Ordnung.

Dehnen: Hausmittel bei Wadenkrämpfen

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Dehnen: Hausmittel bei Wadenkrämpfen

Eine weitere Möglichkeit, die Wade zu dehnen: Machen Sie es wie die Sportlerin auf dem Foto und strecken Sie das Bein mit dem Wadenkrampf nach hinten durch, die Ferse bleibt auf dem Boden.

Lesetipp: PAVK – Symptome für Durchblutungsstörung in den Beinen

Bewegen bei akutem Wadenkrampf

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Bewegen bei akutem Wadenkrampf

Auch wenn man sich jetzt am liebsten kein Stückchen bewegen möchte – gehen Sie schnell ein paar Schritte auf und ab. So kurbeln Sie die Durchblutung wieder an und der Muskel entspannt sich. Ebenfalls durchblutungsfördernd: eine sanfte Wadenmassage.

Wadenkrämpfe: Feuchte Wadenwickel sind Hausmittel

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Wadenkrämpfe: Feuchte Wadenwickel sind Hausmittel

Vielen Betroffenen hilft Wärme bei einem Wadenkrampf. Machen Sie ein Handtuch mit heißem Wasser nass, wringen Sie es gut aus und legen Sie es auf die verkrampfte Wade.

Warm baden hilft bei Wadenkrampf

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Warm baden hilft bei Wadenkrampf

Vor allem vor dem Zubettgehen sollten die Muskeln gelockert werden. Ein warmes Vollbad ist ein gutes Hausmittel, um Wadenkrämpfe nachts zu vermeiden. Alternativ kann es helfen, die Füße im Bett warmzuhalten. Ziehen Sie Bettsocken an und legen Sie Ihre Waden zusätzlich auf ein erwärmtes Kirschkern- oder Dinkelkissen.

Wadenkrämpfe: Magnesium ist ein Hausmittel

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Wadenkrämpfe: Magnesium ist ein Hausmittel

Wadenkrämpfe entstehen auch durch einen Mangel an Magnesium. Achten Sie deshalb darauf, die empfohlene Menge von mindestens 300 bis 400 Milligramm pro Tag aufzunehmen. Viel Magnesium steckt zum Beispiel in Haferflocken, Nüssen und Kartoffeln. Lesetipp: Magnesiummangel? Machen Sie den Test!

Wadenkrämpfe: Wechselduschen sind ein Hausmittel

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Wadenkrämpfe: Wechselduschen sind ein Hausmittel

Es kostet sicherlich Überwindung, aber probieren Sie mal, den Tag mit einer Wechseldusche zu starten. Beginnen Sie mit heißem Wasser. Nach ein paar Minuten für eine Minute auf kalt wechseln. Den Vorgang einige Male wiederholen. Dabei ist es wichtig, mit kaltem Wasser aufzuhören. Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung und stärken das Immunsystem.

Wadenkrämpfe vorbeugen: Regelmäßig trinken hilft

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Wadenkrämpfe vorbeugen: Regelmäßig trinken hilft

Wadenkrämpfe können auch durch einen Flüssigkeitsmangel hervorgerufen werden. Trinken Sie regelmäßig 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag – am besten Wasser oder ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee.

Wadenkrämpfe: Sport ist ein Hausmittel

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Wadenkrämpfe: Sport ist ein Hausmittel

Um Wadenkrämpfe vorzubeugen, sollten die Beinmuskeln trainiert werden. Walken, Joggen und andere Bewegungen helfen, die Muskulatur gut zu durchbluten. Dabei nicht über die Belastungsgrenze gehen! Wer viel am Schreibtisch arbeitet, sollte seine Beinmuskulatur häufig aktivieren und lockern - zum Beispiel durch Fußkreisen oder andere gymnastische Übungen.

Letzte Aktualisierung: 24.04.2023

Autor*in

Frederike Rausch (Medizinredakteurin)

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Quellen

Online-Informationen von Deximed: Nächtliche Wadenkrämpfe: deximed.de/home/klinische-themen/neurologie/patienteninformationen/kraempfe/wadenkraempfe-naechtliche (Abruf: 04/2023)
Online-Informationen von MSD Manual – Ausgabe für Patienten: Muskelkrämpfe: www.msdmanuals.com/de-de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/symptome-von-st%C3%B6rungen-bzw-erkrankungen-des-gehirns-des-r%C3%BCckenmarks-und-der-nerven/muskelkr%C3%A4mpfe (Abruf: 04/2023)
Online-Informationen des Pschyrembel: Wadenschmerz: www.pschyrembel.de/Wadenschmerz/K0NXP (Abruf: 04/2023)