Verstopfung: 13 Hausmittel gegen einen trägen Darm
Eine Verstopfung (Obstipation) kann ziemlich hartnäckig und belastend sein. Sie liegt vor, wenn der Kot sehr hart und starkes Pressen beim Stuhlgang notwendig ist. Wird der Darm weniger als dreimal pro Woche entleert, spricht man auch von einer Verstopfung.
Oft kann eine Verstopfung mit Hausmitteln behandelt werden und es ist kein Abführmittel notwendig. Da Verdauungsprobleme aber auch auf eine Krankheit (etwa Reizdarm) hinweisen können, sollte man bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen. Das gilt umso mehr, wenn bei einer Verstopfung diese 13 Hausmittel keine Wirkung zeigen.
Verstopfung: Ballaststoffe sind wichtiges Hausmittel
Verstopfung: Ballaststoffe sind wichtiges Hausmittel
Wer sich fragt, was bei Verstopfung hilft, kommt um das Thema Ballaststoffe nicht herum – gerade bei wiederkehrenden Beschwerden. Sie bringen einen trägen Darm wieder in Schwung und stecken vor allem in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Die Umstellung auf ballaststoffreiche Kost sollte nach und nach erfolgen, da der Darm sich erst an die "Mehrarbeit" gewöhnen muss.
Viel trinken bei Verstopfung als Hausmittel
Viel trinken bei Verstopfung als Hausmittel
Wadenkrämpfe können auch durch einen Flüssigkeitsmangel hervorgerufen werden. Trinken Sie regelmäßig 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag – am besten Wasser oder ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee.
Verstopfung lösen: Bewegung bringt den Darm in Schwung
Verstopfung lösen: Bewegung bringt den Darm in Schwung
Ständiges Sitzen und Bewegungsmangel sind ein häufiger Grund für wiederkehrende Verstopfungen. Ein wichtiges Hausmittel ist daher, den Körper mehr zu fordern. Regelmäßige Spaziergänge wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Fachleute empfehlen außerdem Sportaktivitäten wie leichtes Joggen, Yoga oder Schwimmen, um den Darm fit zu halten.
Hülsenfrüchte sind ein Hausmittel gegen Verstopfung
Hülsenfrüchte sind ein Hausmittel gegen Verstopfung
Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und vielen Mineralstoffen – so auch Magnesium. 100 g Kidneybohnen enthalten gut 150 mg Magnesium. Weiße Bohnen mit 140 mg etwas weniger. Spitzenreiter ist jedoch die Sojabohne mit 220 mg Magnesium pro 100 g. Linsen bringen es immerhin noch auf 130 mg.
Verstopfung mit Hausmitteln lösen: Samen
Verstopfung mit Hausmitteln lösen: Samen
Schon Oma kannte dieses Hausmittel gegen Verstopfung: Samen. Bleibt der Stuhlgang aus, können sie die Darmtätigkeit wieder anregen. Sie wirken abführend, da sie viele Ballaststoffe enthalten. Insbesondere Leinsamen und Flohsamenschalen werden empfohlen. Ein bis zwei Teelöffel in ein Glas Wasser rühren und trinken. Samen schmecken auch gut in Joghurt oder Müsli.
Getrocknetes Obst hilft gegen Verstopfung
Getrocknetes Obst hilft gegen Verstopfung
Getrocknetes Obst ist ebenfalls eines von Omas Hausmitteln gegen Verstopfung. Vor allem Trockenpflaumen sind für ihren abführenden Effekt bekannt. Sie sind reich an Cellulose und Pektin, welche eine quellende Wirkung haben und die Darmaktivität steigern. Tipp: Die getrockneten Pflaumen über Nacht in Wasser einlegen und am nächsten Morgen essen. Auch das Wasser wirkt abführend und kann getrunken werden.
Verstopfung: Haferkleie und Haferflocken sind Hausmittel
Verstopfung: Haferkleie und Haferflocken sind Hausmittel
Es geht doch nichts über Haferflocken, wenn es ein gesunder Start in den Tag sein soll. Das gilt auch für den Magnesiumgehalt: 100 g Haferflocken haben 130 mg Magnesium.
Joghurt ist ein Hausmittel bei Verstopfung
Joghurt ist ein Hausmittel bei Verstopfung
Sauermilchprodukte wie Joghurt oder Buttermilch werden oft als Wundermittel gegen Verstopfung genannt. Die darin enthaltenen Probiotika (etwa Milchsäurebakterien) fördern die Darmflora. Wer keine Laktose verträgt, kann auf pflanzliche Alternativen wie Kokosjoghurt zurückgreifen.
Hausmittel: Sauerkraut löst Verstopfung
Hausmittel: Sauerkraut löst Verstopfung
Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut sind ebenfalls probiotisch und können eine Verstopfung schnell lösen. Der eingelegte Weißkohl enthält viele Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin B12 sowie Milchsäurebakterien, welche dem Darm guttun. Noch effektiver und für seine abführende Wirkung bekannt ist Sauerkrautsaft.
Olivenöl gegen Verstopfung ist ein Hausmittel
Olivenöl gegen Verstopfung ist ein Hausmittel
Bei Verstopfung können Öle ein hilfreiches Hausmittel sein, sie sollen den Stuhl geschmeidiger machen. Empfohlen wird, vor den Mahlzeiten einen Esslöffel einzunehmen. Olivenöl wird häufig als Hausmittel gegen Verstopfung genannt. Aber auch Lein- oder Hanföl sind mögliche Helfer. Wichtig ist, auf gute Qualität zu achten.
Omas Hausmittel gegen Verstopfung: Apfelessig
Omas Hausmittel gegen Verstopfung: Apfelessig
Apfelessig fördert die Produktion von Magensaft, wodurch die Verdauung aktiviert wird. Schon Oma kannte dieses Hausmittel gegen Verstopfung. Wer zu Verdauungsbeschwerden neigt, sollte vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig zu trinken. Apfelessig wird außerdem eine antibakterielle Wirkung nachgesagt.
Tee gegen Verstopfung: Hausmittel, das helfen kann
Tee gegen Verstopfung: Hausmittel, das helfen kann
Bei Verstopfung können bestimmte Teesorten Abhilfe schaffen. Schwarzer Tee enthält Koffein, das eine abführende Wirkung hat. Viele Betroffene schwören auch auf Kamillentee als Mittel gegen Verstopfung. Sorten mit Anis, Kümmel und Fenchel helfen zusätzlich bei Blähungen und Magen-Darm-Krämpfen.
Verstopfung lösen: Kaffee wirkt abführend
Verstopfung lösen: Kaffee wirkt abführend
Wer keinen Tee mag, kann auf das Verstopfungs-Hausmittel Kaffee zurückgreifen. Das enthaltene Koffein stimuliert die Tätigkeit des Dickdarms. Wer einen empfindlichen Magen hat, kann entkoffinierten Kaffee trinken, der laut Studien eine ähnlich abführende Wirkung auf den Darm hat.
Eine Verstopfung (Obstipation) kann ziemlich hartnäckig und belastend sein. Sie liegt vor, wenn der Kot sehr hart und starkes Pressen beim Stuhlgang notwendig ist. Wird der Darm weniger als dreimal pro Woche entleert, spricht man auch von einer Verstopfung.
Oft kann eine Verstopfung mit Hausmitteln behandelt werden und es ist kein Abführmittel notwendig. Da Verdauungsprobleme aber auch auf eine Krankheit (etwa Reizdarm) hinweisen können, sollte man bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen. Das gilt umso mehr, wenn bei einer Verstopfung diese 13 Hausmittel keine Wirkung zeigen.
Quellen
- Online-Informationen von Deximed: Verstopfung (Obstipation): deximed.de/home/klinische-themen/magen-darm-trakt/patienteninformationen/was-kann-das-sein/verstopfung-obstipation (Abruf: 03/2023)
- Online-Informationen des Universitätsspitals Zürich: Verstopfung: www.usz.ch/krankheit/verstopfung/ (Abruf: 03/2023)
- Online-Informationen der AOK: Was hilft gegen Verstopfung? www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/verstopfung-welche-hausmittel-helfen/ (Abruf: 03/2023)
- Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: Obstipation (Verstopfung): www.ugb.de/exklusiv/ernaehrung-therapie/obstipation-verstopfung/?verstopfung-obstipation (Abruf: 03/2023)
