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Herzinfarkt vorbeugen: 9 wichtige Tipps zur Prävention

Von: Silke Stadler (Medizinredakteurin), Miriam Müller (Medizinredakteurin)
Letzte Aktualisierung: 24.07.2023

Ein Herzinfarkt ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, bei der ein Teil des Herzmuskels aufgrund einer unzureichenden Sauerstoffversorgung absterben kann. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen. Wer diese minimiert, senkt das Risiko für einen Myokardinfarkt und bleibt mit großer Wahrscheinlichkeit lange gesund.

Doch was schützt das Herz konkret? In dieser Bildergalerie erfahren Sie, wie sich ein Herzinfarkt am besten vorbeugen lässt!

Herzinfarkt vorbeugen: Blutdruck im Auge behalten
Herzinfarkt vorbeugen: Blutdruck im Auge behalten
© Getty Images/Siro Rodenas Cortes
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Herzinfarkt vorbeugen: Blutdruck im Auge behalten

Bluthochdruck gilt als ein Hauptrisikofaktor für einen Herzinfarkt. Über längere Zeit kann er zu einer Schädigung der Blutgefäße und schließlich zu einer Verengung oder einem Verschluss von Arterien führen. Um einem Herzinfarkt vorzubeugen, ist es wichtig, regelmäßig den Blutdruck zu messen und erhöhte Werte behandeln zu lassen. Lesetipp: Blutdruck richtig messen
Mit gesunder Ernährung Herzinfarkt vorbeugen
Mit gesunder Ernährung Herzinfarkt vorbeugen
© Getty Images/Westend61
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Mit gesunder Ernährung Herzinfarkt vorbeugen

Eine gesunde Ernährung senkt das individuelle Herzinfarkt-Risiko. Positiv für die Herzgesundheit ist beispielsweise Fisch, da dieser reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Aber auch pflanzliche Öle liefern wertvolle Fettsäuren. Viel Obst und Gemüse stellen die Grundlage einer herzgesunden Ernährung dar.

Lesetipp: PAVK – Symptome für Durchblutungsstörung in den Beinen

Herzinfarkt mit Schokolade vorbeugen?
Herzinfarkt mit Schokolade vorbeugen?
© Getty Images/Burak Karademir
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Herzinfarkt mit Schokolade vorbeugen?

Gute Nachrichten für Naschkatzen! Einige Studien weisen darauf hin, dass dunkle Schokolade, wie Zartbitter-Sorten, die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt senken könnte. Die Deutsche Herzstiftung warnt allerdings davor, regelmäßig größere Mengen Schokolade zu essen. Ein Zuviel des Genussmittels kann Übergewicht begünstigen, was wiederum das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht.
Herzinfarkt vorbeugen: Gesundes Gewicht halten
Herzinfarkt vorbeugen: Gesundes Gewicht halten
© Getty Images/sukanya sitthikongsak
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Herzinfarkt vorbeugen: Gesundes Gewicht halten

Übergewicht belastet das Herz auf mehrfache Weise: Zum einen erhöht die größere Körpermasse die Belastung des Herzens, da es zusätzliche Arbeit leisten muss. Zum anderen haben Betroffene oft auch andere Risikofaktoren eines Herzinfarktes – etwa einen höheren Blutdruck oder erhöhte Blutfettwerte. Um einem Herzinfarkt vorzubeugen, ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Herzinfarkt mit ausreichend Bewegung vorbeugen
Herzinfarkt mit ausreichend Bewegung vorbeugen
© Getty Images/jose carlos cerdeno martinez
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Herzinfarkt mit ausreichend Bewegung vorbeugen

Eine der besten Maßnahmen, um einem Herzinfarkt vorzubeugen, ist körperliche Aktivität. Laut der Deutschen Herzstiftung genügt es bereits, täglich zehn Minuten zügig spazieren zu gehen, um das persönliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent zu senken. Daher wird Menschen allen Alters empfohlen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren – egal ob Schwimmen, Radfahren oder Laufen.
Rauchstopp zum Schutz vor Herzinfarkt
Rauchstopp zum Schutz vor Herzinfarkt
© Getty Images/Patcharanan Worrapatchareeroj
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Rauchstopp zum Schutz vor Herzinfarkt

Raucher*innen haben ein um 65 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt als Menschen, die nicht rauchen. Der Nikotinkonsum verstopft die Blutgefäße. Wer mit dem Rauchen aufhört, kann das erhöhte Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall wieder verringern. Lesetipp: Mit dem Rauchen aufhören – so gelingt es
Herzinfarkt vorbeugen: Blutzucker überwachen
Herzinfarkt vorbeugen: Blutzucker überwachen
© Getty Images/Jackyenjoyphotography
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Herzinfarkt vorbeugen: Blutzucker überwachen

Menschen mit Diabetes sind besonders anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie einen Herzinfarkt. Hohe Blutzuckerwerte schädigen die Gefäße und begünstigen Ablagerungen in den Arterien, die zu einer Blockade führen können. Um die Gefahr gering zu halten, sollten Betroffene darauf achten, den Blutzucker optimal einzustellen und Über- sowie Unterzuckerungen zu vermeiden.
Stressabbau für gesundes Herz
Stressabbau für gesundes Herz
© Getty Images/JLco - Julia Amaral
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Stressabbau für gesundes Herz

Stress ist grundsätzlich eine nützliche Reaktion, um den Körper in Alarmbereitschaft zu versetzen. Unter anderem steigen Blutdruck und Blutzuckerspiegel an. Auf Dauer ist das jedoch schädlich: Chronischer Stress kann Herzinfarkte begünstigen. Mit Sport und Entspannungsübungen wie Meditation, Autogenem Training oder Progressive Muskelentspannung kann man hier einen Ausgleich schaffen.
Herzinfarkt vorbeugen: Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
Herzinfarkt vorbeugen: Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
© Getty Images/andreswd
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Herzinfarkt vorbeugen: Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen

Das Risiko eines Infarktes steigt mit dem Alter an. Deshalb ist es ab 35 Jahren empfehlenswert, alle zwei Jahre einen Gesundheitscheck-up durchführen zu lassen, der von den gesetzlichen Krankenkassen gezahlt wird. Hier erfolgt unter anderem eine Überprüfung des Blutdrucks. Wird ein erhöhtes Herzinfarktrisiko entdeckt, kann rechtzeitig gegengesteuert werden.

Ein Herzinfarkt ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, bei der ein Teil des Herzmuskels aufgrund einer unzureichenden Sauerstoffversorgung absterben kann. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen. Wer diese minimiert, senkt das Risiko für einen Myokardinfarkt und bleibt mit großer Wahrscheinlichkeit lange gesund.

Doch was schützt das Herz konkret? In dieser Bildergalerie erfahren Sie, wie sich ein Herzinfarkt am besten vorbeugen lässt!

Letzte Aktualisierung: 24.07.2023
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Silke Stadler, Medizinautorin | © © privat Silke Stadler (Medizinredakteurin)
Medizinredakteurin Miriam Müller | © Medizinredakteurin Miriam Müller Miriam Müller (Medizinredakteurin)
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© Getty Images/Zorica Nastasic
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