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Sexualität
Gaslighting erkennen

Gaslighting erkennen: 7 Anzeichen der Manipulationstechnik

Von: Romina Enz (Medizinredakteurin und Biologin)

Letzte Aktualisierung: 10.08.2023

Bei Gaslighting handelt es sich um eine Form psychischer Gewalt und emotionalen Missbrauchs. Dabei wird durch verschiedene Methoden die Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung von Betroffenen manipuliert, sodass die Opfer mit der Zeit komplett verunsichert sind und Realität und Lüge nicht mehr unterscheiden können.

Gaslighting kann jegliche Art von Beziehung betreffen – egal, ob romantische, freundschaftliche, familiäre oder berufliche Beziehung. Die psychische Manipulation geschieht in der Regel schleichend und ohne, dass Betroffene es mitbekommen. Ein komisches Bauchgefühl ist meist schon ein Hinweis für toxische Beziehungen und Gaslighting. Anzeichen, die auf eine Gaslighting-Beziehung hindeuten, sind hier zusammengefasst.

1. Gaslighting durch Lügen erkennen

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1. Gaslighting durch Lügen erkennen

Die Person, die Gaslighting betreibt, verbreitet Lügen und stiftet Verwirrungen. Das Opfer kann dann irgendwann nicht mehr zwischen Realität und Lüge unterscheiden und fühlt sich immer verunsicherter. Bringt das Opfer etwa einen Kritikpunkt an oder spricht über einen Vorfall, wird dieser verleugnet und auf die falsche Wahrnehmung geschoben.

2. Unterstellungen und erfundene Vorwürfe sind Anzeichen für Gaslighting

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2. Unterstellungen und erfundene Vorwürfe sind Anzeichen für Gaslighting

Meist aus dem Streit heraus kommt es zu Unterstellungen und erfundenen Vorwürfen und zwar solange, bis sich das Opfer nicht mehr rechtfertigen kann. Betroffene leiden oftmals unter massiven Schuldgefühlen, weil sie für Vieles verantwortlich gemacht werden.

3. Kontrolle als Anzeichen von Gaslighting

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3. Kontrolle als Anzeichen von Gaslighting

Umso mehr Selbstzweifel das Opfer entwickeln, desto abhängiger wird es von der gaslightenden Person. Täter*innen erlangen so immer mehr Kontrolle und Macht über das Gegenüber – ein Hauptziel des Gaslightings.

4. Streit? Auch daran lässt sich Gaslighting erkennen

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4. Streit? Auch daran lässt sich Gaslighting erkennen

Täter*innen möchten bei ihrem Opfer Verwirrung und eine verzerrte Wahrnehmung auslösen. Deswegen eskalieren Streitigkeiten öfter. Ein Problem wird nicht angesprochen, um eine Lösung zu finden. Ziel ist es stattdessen, die andere Person durch Vorwürfe und andere Streitthemen zu verunsichern.

5. Emotionale Abhängigkeit ist ein Anzeichen bei Gaslighting

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5. Emotionale Abhängigkeit ist ein Anzeichen bei Gaslighting

Steigende Selbstzweifel und Hilflosigkeit bringen die betroffene Person dazu, Trost zu suchen. Diesen sowie Anerkennung fordern sie dann oftmals bei der gaslightenden Person ein, um ihren geschädigten Selbstwert wieder herzustellen: Eine emotionale Abhängigkeit entsteht.

6. Abwertung deutet auf Gaslighting hin

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6. Abwertung deutet auf Gaslighting hin

"Warum bist du so peinlich?" oder ähnliche Sätze bekommen Opfer von Gaslighting öfter zu hören. Vorwürfe und Abwertung zeichnen die Beziehung beim Gaslighting aus.

7. Ignoranz kann ein Gaslighting-Anzeichen sein

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7. Ignoranz kann ein Gaslighting-Anzeichen sein

Oft wird das Opfer beim Gaslighting mit Schweigen bestraft. Durch das Ignorieren fühlen sich Betroffene dann meist zunehmend schuldig und suchen bei der manipulierenden Person wieder Anerkennung und Trost. Ein Teufelskreis zwischen Streit und Abhängigkeit entsteht.

Letzte Aktualisierung: 10.08.2023

Autor*in

Romina Enz (Medizinredakteurin und Biologin)

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Quellen

Immenga, S.: Gaslighting erkennen und abwehren: Wie Sie emotionale Manipulation durch eine geliebte Person gezielt erkennen, sich davor schützen und Ihr Selbstbewusstsein bewahren. Deutschland: BoD - Books on Demand, 2021.
Online-Information des Bayerischen Staatsministeriums für Familie, Arbeit und Soziales: Gaslighting. bayern-gegen-gewalt.de/gewalt-infos-und-einblicke/formen-von-gewalt/psychische-gewalt/gaslighting/index.php (Abruf: 08/2023)