Nackenverspannung lösen: 14 wirksame Tipps
Von: Eva Schiwarth
(Medizinautorin), Dagmar Schüller
(Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin)
Letzte Aktualisierung: 05.06.2023
Verspannungen lösen heißt, verkrampfte Muskeln zu lockern und den Schmerz zu reduzieren. Wärme, Massagen, sanfte Dehnungen und leichte Bewegung haben sich hierzu bewährt. Welche Hausmittel sonst noch gegen Verspannungen im Nacken helfen und was man selbst tun kann.
Wärme hilft Nackenverspannung zu lösen
Wärme hilft Nackenverspannung zu lösen
Ein Klassiker bei Nackenverspannungen ist die Behandlung mit Wärme. Durch den Temperaturreiz dehnt sich das Gewebe, zusätzlich wird es stärker durchblutet und der Stoffwechsel in den Muskelzellen aktiviert. Neben Kirschkernkissen und Wärmflasche sind Fangopackungen gut geeignet. Es gibt sie für die Anwendung zuhause und in der Praxis für Physiotherapie oder Massage-Salons.
Wärmepflaster und Wärmeauflagen
Wärmepflaster und Wärmeauflagen
Für lang anhaltende Tiefenwärme können auch Wärmepflaster und -auflagen sorgen. Sie sind recht dünn und können somit tagsüber unter der Kleidung getragen werden. Der Wärmeeffekt entsteht bei Pflastern durch eine Schicht mit dem Pflanzenstoff Capsaicin aus der Chilipflanze. Andere Produkte erzeugen die Temperatur durch ein Granulat, welches sich bei Luftkontakt auf 40 Grad Celsius erhitzt.
Rotlicht bei Nackenverspannung?
Rotlicht bei Nackenverspannung?
Eine Rotlichtlampe ist nicht nur bei Schnupfen und verstopften Nebenhöhlen geeignet, sondern auch bei Verspannungen im Nacken oder Rücken. Das Infrarotlicht sorgt oberflächlich, aber auch im tieferen Gewebe für einen Wärmereiz und verbessert die Durchblutung. Die Behandlungsdauer sollte fünf bis zehn Minuten betragen.
Schmerztabletten bei starken Verspannungen
Schmerztabletten bei starken Verspannungen
Verspannungen in den Muskeln äußern sich durch Schmerzen, wodurch man die Muskeln unwillkürlich noch mehr anspannt. Bei akuten Beschwerden helfen schmerzstillende Wirkstoffe wie Acetylsalicylsäure (ASS), Paracetamol oder Ibuprofen. Besonders wirksam bei Schmerzen durch Nackenverspannung sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Diclofenac. Schmerzmittel sollten jedoch nicht dauerhaft eingenommen werden.
Nackenverspannungen lösen mit Salbe
Nackenverspannungen lösen mit Salbe
Die genannten schmerzstillenden Wirkstoffe gibt es zum Teil auch als Salben oder Gel, die direkt auf die betroffene Körperstelle aufgetragen werden. Sie lindern den Schmerz rasch und machen Bewegungen wieder möglich.
Baden bei verspanntem Nacken
Baden bei verspanntem Nacken
Auch ein warmes Vollbad tut gut und lockert verspannte Muskeln. Krampflösende, entspannende oder die Durchblutung anregende Badezusätze, zum Beispiel mit Lavendel oder Rosmarin, können die Wirkung fördern.
Massage, um Nackenverspannungen zu lösen
Massage, um Nackenverspannungen zu lösen
Manuelle Therapie und klassische Massagen eignen sich, um gezielt blockierte Muskelpartien aufzuspüren, sanft "wegzukneten" und die Sehnen zu dehnen. In Kombination mit Wärmeanwendungen sind Massagen besonders wirkungsvoll.
Selbstmassage bei verspanntem Nacken
Selbstmassage bei verspanntem Nacken
Vor allem bei Verspannungen im Nacken lassen sich verhärtete Stellen gut selbst ertasten und mit knetenden Bewegungen wegmassieren.
Thaimassage, um Verspannungen zu lockern
Thaimassage, um Verspannungen zu lockern
Bei hartnäckigen Verspannungen kann eine Thaimassage helfen. Sie ist eine Mischung aus Akupressur, Reflexzonenmassage, Yoga, Energiearbeit und Meditation und wirkt auf den ganzen Körper. Die verspannten Muskeln werden dabei auf verschiedene Arten geknetet, gedrückt und gedehnt.
Faszienrolle gegen Nackenverspannung
Faszienrolle gegen Nackenverspannung
Verklebte Faszien, das Bindegewebe zwischen den einzelnen Muskelteilen, sollen für viele muskuläre Beschwerden verantwortlich sein. Mit Faszienrollen wie der Blackroll oder kleinen Massagebällen können die Verklebungen gelöst werden, sodass die Muskelstränge wieder beweglicher werden.
Nacken dehnen und Verspannungen lösen
Nacken dehnen und Verspannungen lösen
Menschen, die viel am Schreibtisch und Bildschirm arbeiten, leiden häufig unter Nackenverspannungen. Um Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern sind regelmäßige Übungen sinnvoll, bei denen die Nacken- und Schultermuskeln sanft gedehnt und gelockert werden.
Ideale Sportarten bei Verspannungen
Ideale Sportarten bei Verspannungen
Leichtes Joggen, Walking, Radfahren oder auch Schwimmen (wenn das Wasser nicht zu kalt ist) eignen sich gut gegen Verspannungen. Am besten sollten dabei verspannte Muskelbereiche warm eingepackt sein.
Yoga, um Verspannungen vorzubeugen
Yoga, um Verspannungen vorzubeugen
Gleich zweifach kann man mit Yogaübungen gegen Verspannungen vorgehen. Denn die traditionsreiche Bewegungslehre zielt sowohl auf Muskelkräftigung und Dehnung, als auch auf die Entspannung von Körper und Geist. Wer regelmäßig Yoga macht, beugt neuen Verspannungen erfolgreich vor.
Nackenverspannung: Auf gute Schlafhygiene achten
Nackenverspannung: Auf gute Schlafhygiene achten
Nicht zuletzt sorgt ein gesunder Schlaf für die nötige Entspannung, die der Körper braucht. Bei häufigen Beschwerden im Nacken oder im Rücken sollte man sich Matratzen und Kissen genau anschauen. Nicht selten fördern sie ungesunde Schlafpositionen und damit verspannte Muskeln.
Verspannungen lösen heißt, verkrampfte Muskeln zu lockern und den Schmerz zu reduzieren. Wärme, Massagen, sanfte Dehnungen und leichte Bewegung haben sich hierzu bewährt. Welche Hausmittel sonst noch gegen Verspannungen im Nacken helfen und was man selbst tun kann.
Quellen
- Online-Informationen von Deximed: Nackenschmerzen (Myalgie): deximed.de/home/klinische-themen/physiotherapie-sportmedizin/krankheiten/ruecken-nacken-und-brust/nackenschmerzen-myalgie (Abruf: 04/2022)
- Rieth, S.: Faszientraining für Rücken und Nacken (mit DVD): Schmerzfrei und beweglich – schnell und nachhaltig. Deutschland, Gräfe und Unzer Verlag, München 2018
