Sex im Alter: 9 Tipps für ein erfülltes Sexualleben
Für die Silver Generation ist Sex längst kein Tabu mehr. Mit zunehmendem Alter muss nicht auf die schönste Nebensache der Welt verzichtet werden. Dennoch gibt es oft einige altersbedingte oder gesundheitliche Einschränkungen, die mitunter eine etwas andere Herangehensweise erfordern.
Erfahren Sie, welche Probleme beim Sex im Alter auftreten können, wie sie sich am besten umgehen lassen und mit welchen Tipps sich das Liebesleben im fortgeschrittenen Alter verbessern lässt!
1. Über Sex im Alter reden!
1. Über Sex im Alter reden!
Bei vielen älteren Paaren leidet das Liebesleben vor allem, weil sie sich nicht trauen, offen über Sorgen und Beschwerden zu sprechen. Frauen fühlen sich oft nicht mehr so attraktiv, Männer haben Angst vor Erektionsproblemen. Eine vertrauensvolle Kommunikation über sexuelle Wünsche und Bedürfnisse ist aber wichtig, um einander nahe zu bleiben beziehungsweise sich wieder näher zu kommen.
2. Mehr Zeit zu zweit verbringen
2. Mehr Zeit zu zweit verbringen
Was nach einem banalen Ratschlag klingt, verhilft tatsächlich zu besserem Sex: Sind die Kinder aus dem Haus und das Rentenalter erreicht, sollten Paare ihre neu gewonnene Freiheit genießen und sich wieder bewusst Zeit füreinander nehmen.
3. Gleitgel für besseren Sex im Alter
3. Gleitgel für besseren Sex im Alter
Um bei Scheidentrockenheit effektiv nachzuhelfen, können Gleitgele hilfreich sein. Sie verleihen der Vagina zusätzliche Feuchtigkeit und machen den Sex dadurch angenehmer. Alternativ stehen auch östrogenhaltige Cremes, Tabletten oder Zäpfchen zur Verfügung. Frauen mit trockener Scheide können sich auch ärztlich beraten lassen.
4. Längeres Vorspiel bei Sex im Alter
4. Längeres Vorspiel bei Sex im Alter
Bei älteren Menschen benötigt der Penis oftmals etwas mehr Stimulation. Deshalb sollten sich ältere Paare viel Zeit für das Vorspiel nehmen. Sich sanft zu berühren und zu küssen ist aber mindestens genauso schön wie der Sex selbst. Übrigens kann das Vorspiel schon außerhalb des Bettes beginnen: Komplimente oder schöne Worte verführen und machen Lust auf mehr!
5. Erektionsprobleme behandeln
5. Erektionsprobleme behandeln
Bei Erektionsstörungen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Zur Behandlung kommen beispielsweise Medikamente wie PDE-5-Hemmer, eine Vakuumpumpe oder Testosteron infrage. Oftmals verursachen aber auch Arzneimittel wie Betablocker oder entwässernde Medikamente Potenzstörungen als Nebenwirkung. In diesem Fall kann nach ärztlicher Absprache unter Umständen zu anderen Präparaten gewechselt werden.
6. Sex im Alter entspannt angehen
6. Sex im Alter entspannt angehen
Viele ältere Menschen setzen sich beim Sex stark unter Druck, was allerdings ein echter Lustkiller ist. Paare sollten daher versuchen, den Geschlechtsverkehr gelassen anzugehen. Wenn es einmal nicht klappt, wird eben nur gekuschelt. Um die Anspannung zu lösen, hilft oft eine Prise Humor. Zudem können Entspannungstechniken wie Yoga oder Pilates dabei unterstützen, in diesen Situationen lockerer zu bleiben.
7. Besseren Sex durch Sport im Alter
7. Besseren Sex durch Sport im Alter
Studien zeigen, dass moderater Sport das sexuelle Verlangen steigern kann. Schwimmen und (Nordic) Walking eignen sich für ältere Menschen als Ausdauersportarten besonders gut. Ein weiterer Vorteil: Wer Fitness betreibt, fühlt sich attraktiver und strahlt das auch aus.
8. Häufiger Neues ausprobieren
8. Häufiger Neues ausprobieren
Um dem Sexleben neue Würze zu verleihen, lohnt es sich unter Umständen, einmal etwas Neues auszuprobieren. Egal ob Sex an einem ungewöhnlichen Ort oder eine bislang unerprobte Sexstellung – hier ist der Kreativität keine Grenze gesetzt. Auch Sexspielzeug ist im Alter keineswegs tabu.
9. Aphrodisiaka für besseren Sex im Alter
9. Aphrodisiaka für besseren Sex im Alter
Es gibt Lebensmittel, denen eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt wird. Dazu gehören zum Beispiel Erdbeeren, Spargel, Chili, Granatäpfel, Schokolade, Vanille oder Austern. Ob sie wirklich eine luststeigernde oder betörende Wirkung haben? Wie wäre es mit einem Selbstversuch?
Für die Silver Generation ist Sex längst kein Tabu mehr. Mit zunehmendem Alter muss nicht auf die schönste Nebensache der Welt verzichtet werden. Dennoch gibt es oft einige altersbedingte oder gesundheitliche Einschränkungen, die mitunter eine etwas andere Herangehensweise erfordern.
Erfahren Sie, welche Probleme beim Sex im Alter auftreten können, wie sie sich am besten umgehen lassen und mit welchen Tipps sich das Liebesleben im fortgeschrittenen Alter verbessern lässt!
Quellen
- Liesner, F.: Mein Beckenbodenbuch: Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken. Trias Verlag, Stuttgart 2018
- Online_Informationen vom Deutschen Grünen Kreuz: Was sich im Alter verändert: dgk.de/gesundheit/frauengesundheit/sexualitt-verhtung/was-sich-im-alter-aendert.html (Abruf: 12/2022)
- Margreiter, Dr. M.: Sport und Sexualität. In: Urologie & Andrologie. Medizinisches Fachjournal für Urologik. 2014/1
- Online-Informationen des AOK-Gesundheitsmagazins: Sexualität im Alter: Wie sieht sie aus? www.aok.de/pk/magazin/familie/liebe-sexualitaet/sexualitaet-im-alter-wie-sieht-sie-aus/ (Abruf: 12/2022)
