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Fersensporn: Hilfreiche Übungen gegen den Fußschmerz

Von: Miriam Müller (Medizinredakteurin)
Letzte Aktualisierung: 25.04.2023

Ein Fersensporn ist eine Knochenauswucherung an der Ferse. Sie geht meist mit einer Entzündung des Fußgewölbes einher, die zu Schmerzen führt. Mithilfe bestimmter Dehungsbewegungen lassen sich die Beschwerden aber oft lindern. In der Bildergalerie finden Sie ganz einfache Übungen zum Nachmachen!

Wichtig: Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie ärztliche Rücksprache halten, ob die Übungen für Sie geeignet sind.

Fersensporn-Übung an der Treppe
Fersensporn-Übung an der Treppe
© Getty Images/Maksim Zilberman
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Fersensporn-Übung an der Treppe

Für diese Übung auf die Treppe stellen. Der Fuß mit dem Fersensporn sollte die Treppenstufe nur mit der Vorderkante berühren. Die Fußsohle schwebt in der Luft. Nun die schmerzende Ferse so weit absenken, dass eine deutliche Dehnung der Wadenmuskulatur spürbar wird. Diese Stellung 10 Sekunden halten. Dabei gut an der Treppe festhalten. Übung bis zu 20 Mal wiederholen.
Übung für Zwischendurch: Dehnen des Fußgewölbes
Übung für Zwischendurch: Dehnen des Fußgewölbes
© Getty Images/m-gucci
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Übung für Zwischendurch: Dehnen des Fußgewölbes

Auf einen Stuhl oder das Sofa setzen und ein Bein so über das andere legen, dass der schmerzende Fuß mit den Händen gut erreichbar ist. Mit der Hand die Zehen fassen und zum Körper ziehen. Position etwa 10 Sekunden halten. Übung 10 Mal wiederholen.
Übungen bei Fersensporn mit Fitnessband oder Handtuch
Übungen bei Fersensporn mit Fitnessband oder Handtuch
© Getty Images/Photographer, Basak Gurbuz Derman
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Übungen bei Fersensporn mit Fitnessband oder Handtuch

Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder eine Gymnastikmatte setzen. In Höhe des Fußballens ein Handtuch oder ein Fitnessband um den schmerzenden Fuß legen. Mit dem Band den Fuß zum Körper ziehen. Die Dehnung 15 Sekunden halten. Danach den Fuß lockern und bis zu 10 Mal wiederholen.
Fersensporn-Schmerzen wegrollen: Übung mit Massageball
Fersensporn-Schmerzen wegrollen: Übung mit Massageball
© Getty Images/Oleg Breslavtsev
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Fersensporn-Schmerzen wegrollen: Übung mit Massageball

Um die Fußschmerzen zu lindern, kann es auch hilfreich sein, das Fußgewölbe zu massieren. Dazu einen Massageball mit der Fußsohle hin und her rollen. Je mehr Gewicht auf den Ball gelegt wird, desto intensiver ist die Übung. Tipp: Wer keinen Massageball zur Hand hat, kann beispielsweise auch einen Tennisball verwenden.
Kühlende Übung bei Fersensporn
Kühlende Übung bei Fersensporn
© Getty Images/Sasaton Krungsee
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Kühlende Übung bei Fersensporn

Neben einem Massageball kann es bei einem Fersensporn auch gut tun, den schmerzenden Fuß über eine gekühlte Flasche zu rollen. Die Kälte trägt dazu bei, die Entzündung zu hemmen. Den Fuß alle zwei Stunden für etwa 10 Minuten auf einer gefrorenen 0,5-Liter-PET-Flasche hin und her bewegen. Aber Vorsicht: Es ist ratsam, Socken zu tragen, um Erfrierungen zu vermeiden.
Fersensporn-Übung an der Wand
Fersensporn-Übung an der Wand
© Getty Images/Antonio_Diaz
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Fersensporn-Übung an der Wand

Diese Übung dient vor allem der Dehnung von Waden- und Fersenmuskulatur. Zur Durchführung eine freie Wand suchen. Im Ausfallschritt mit beiden Händen an der Wand abstützen. Das Bein mit den Fersenschmerzen wird nach hinten gestreckt, die Ferse bleibt auf dem Boden. Das vordere Bein ist leicht gebeugt. Dehnung ca. 15 Sekunden halten und bis zu 20 Mal wiederholen.

Ein Fersensporn ist eine Knochenauswucherung an der Ferse. Sie geht meist mit einer Entzündung des Fußgewölbes einher, die zu Schmerzen führt. Mithilfe bestimmter Dehungsbewegungen lassen sich die Beschwerden aber oft lindern. In der Bildergalerie finden Sie ganz einfache Übungen zum Nachmachen!

Wichtig: Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie ärztliche Rücksprache halten, ob die Übungen für Sie geeignet sind.

Letzte Aktualisierung: 25.04.2023
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Medizinredakteurin Miriam Müller | © Medizinredakteurin Miriam Müller Miriam Müller (Medizinredakteurin)
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